瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意「 眾所周知，坐姿是對腰椎壓力最大的姿勢，而隨著社會生活節奏的加快，辦公室久坐族和馬路上開車族的增多，人們的腰背承受起越來越重的壓力，往往結束一天的工作下來，很多人腰酸背痛難忍，想舒坦地休息會兒都成一件難事……
不用煩惱，今天小編為大家介紹5個能緩解腰背部疼痛的伸展動作，躺在床上就能做，非常簡單，每天睡前做一遍，搞定你的腰酸背痛，讓你不再因久坐而遭罪！壹仰卧屈膝式
●仰卧在床上或瑜伽墊上，背部和頭部貼地，雙臂放於軀幹兩側，雙手掌心向下。●依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運動，吸氣時抬起左腿，拉至左胸腔位置，雙手抱緊，呼氣時放下；然後抬起右腿。●保持腰部的自然曲線不貼地，左右腿交替，重複至少4次。貳仰卧上伸腿式
●準備一個瑜伽伸展帶，仰卧姿勢，雙臂放於身體兩側放鬆，保持呼吸的平穩。●吸氣時，慢慢向上抬起你的左腿至90度，腳趾朝向天花板，雙手用伸展帶拉緊你的足弓，保持幾個呼吸；呼氣時，放下你的左腿，然後慢慢抬起你的右腿至90度。●每個腿在上方的動作保持30秒，左右交替5次。叄仰卧同側斜伸腿式
●和上個動作類似，你需要一個伸展帶，身體保持平躺姿勢。●將右腿先向身體正上方筆直伸出，完成上個體式，依然用伸展帶拉緊足弓，向右斜上方扭轉，感受髖部的張開和臀部肌肉的拉伸。●在這個姿勢保持30秒後，換左腿重複這個動作。肆仰卧異側斜伸腿式
●與上個動作的唯一區別就是，腿向上伸展的方向轉到異側。●先完成仰卧上伸腿式，右腿筆直向上深處，並用伸展帶拉緊，然後用左手拉伸展帶拉向左側，感受髖部的轉動，可以把你的右手放在你的臀部輔助。●依然在這個姿勢保持30秒，換左腿重複。伍針眼式
●仰躺姿勢，彎曲你的左膝，同時彎曲你的右膝蓋，並把右腳踝外側放於左膝上方。●慢慢向上抬起你的左腿，使你的左大腿與軀幹呈90度，用雙手抱緊你的左大腿向身前拉，此時你的腿部姿勢類似於蹺二郎腿，充分感受髖部的打開。●在這個姿勢保持30秒或1分鐘，然後換右腿重複這個動作。這5個躺在床上就能完成的腰背伸展動作，你學會了嗎？假如你的父母、伴侶或者朋友有腰背部問題的話，也把這些簡易技巧推薦給他們吧！健康離我們並不遙遠，只要我們每天做這幾個小習慣，小夥伴兒們，要堅持練習哦！
丨原作者 ： ANDREA FERRETTI
本文由瑜伽網專欄作者迪游編譯，轉載請聯繫授權
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