纖體瑜伽 助你擊退水桶腰

　　夏天已經來臨，女士們在穿上班服時，有否感到難以把裙頭或褲頭扣上？在放縱食慾後，腰圍在不知不覺間已長了些肥肉。女士們如想儘快回復苗條身形，瑜伽便有不少纖減腰腹的招式，大家只要看看今次作示範的瑜伽導師Eva那條小蠻腰，就知瑜伽的纖體功效有多厲害。

　　做好美妞兒們的瘦身督察

　　瑜伽導師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽動作中這稱為Diamond Pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環，增強消化機能。

　　像日本人般屈膝而坐的Diamond Pose，如此簡易的動作就可幫助消化。

　　一日兩餐 最健康

　　如覺得Full Bashti不太見效，這個Mountain Pose相對會更見效；提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消兩三分鐘，便想衝進洗手間。

　　其實女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動外，與飲食習慣亦有密切關係；大部分人的飲食習慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習慣是每日只需進食兩餐，而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進入休息的狀態，每餐亦不應吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。

　　這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該飲食法-日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。這種減肥法的食物選擇範圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。

　　節食多動減肥寶典

　　每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤麵包；一個蘋果或橘子。

　　可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天後，肥胖者的體重會很快下降。

　　一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。

　　採用這種飲食減肥法後，由於被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可藉助於緩瀉劑或甘油，3-4天後會轉為正常。要特別注意大量飲水（一天6-8杯）。

　　這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性慾增強，生育能力改善，許多與超重有關的癥狀和體征也逐漸消失。

　　簡單運動前後彎腰

　　雙手放在腰以下位置，然後直立。

　　腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。

　　接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎低，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。

　　功效： 除可有效消減腹部多餘的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。 三角式

　　雙腳盡量分開直立，雙手向左右張開並伸展。

　　面朝向左邊，同時將左腳掌轉向左，把上半身向左邊伸展，此時右大腿及體右側應感到有拉扯的感覺。

　　呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長的呼吸，維持動作十五秒，完成左邊後轉做右邊，每邊重複動作一次。

　　功效： 透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統。

　　運動之後配合一些按摩手法

　　1、使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次。

　　2、由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。

　　3、由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能

（責任編輯：滕芸）