晨跑吧，兄弟！

07-18

換上跑鞋說跑就跑　　一說到鍛煉少這個話題，很多人都會說出如沒有時間啦、工作後太累啦,這類的理由。但是！晨跑絕對可以擊倒這些借口！開啟你一天的持續動力！

為何小編要在這裡向大家推薦晨跑呢，晨跑的好處我們可以從「一日之計」和「長遠之計」兩個方面來給您嘮嘮！

一日之計

晨跑對提高當天的生活很有好處！提高每日新陳代謝與工作效率：　　晨跑可在清晨之際即開啟全身各器官功能，將其提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。人體全天處於高代謝狀態，自然可消耗更多能量，又對減肥大有幫助哦~　　跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使情緒高漲、身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率！

長遠之計

　　從長遠來看。晨跑可增免疫，防疾病，促健康。快來看看它是怎麼做到的！

增強免疫　　跑步為什麼能增強人體免疫？只是因為它可增多淋巴細胞嗎？不！最新研究結果顯示：紅細胞是機體重要的免疫活性細胞。.其數目眾多，自成系統，並與其它免疫活性細胞，如T、B、NK及吞噬細胞有著密切的聯繫。紅細胞表面有補體受體，使其具有免疫粘附功能，是體內攜帶、運輸及清除循環系統液相中免疫複合物(CIC)的主要承擔者。其在抗疾病、抗腫瘤中具有一定的作用。跑步後即刻紅細胞C3b受體花環率(RBC一C3bRR)及紅細胞免疫複合物花環率(RBC一CIR)顯著高於跑步前(P<>對兩組大學生（A組晨跑3月，B組早操3月）身體素質的調查顯示，經常性的晨跑活動可明顯減低發病率，提高出勤率。不過，適度的運動能增強機體免疫力，過度運動或劇烈運動會降低機體免疫力。

提高耐久力

　　耐久力是指人長期進行肌肉活動的能力，也可看做長期抗疲勞的能力。是評價身體素質的重要指標。近年來我國居民耐久力持續下降，以學生群體最為明顯。提高耐久力，跑步不是唯一。但跑步的許多優勢是其他項目不可替代的。但從鍛煉的經濟性和實效性考慮，（跑步對運動時間、場地、方式不挑剔，且運動效果明顯），跑步最佳。

預防鼻炎，抵禦外邪晨跑還可預防鼻炎？以前沒聽過？但事實真的是這樣！晨跑不僅能提高全身免疫力，還可加速全身及鼻部局部血液循環，加快呼吸頻率，使新鮮清涼的空氣充分接觸鼻粘膜，加強局部黏膜耐寒能力和新陳代謝，從而減少鼻炎發生。

緩解抑鬱情緒

　　有研究表明，跑步可緩解女大學生的抑鬱情緒。最近心情有點down的你不妨來試試！

說了這麼多好處，到底怎樣才能做到科學的晨跑鍛煉呢~下面我們請出幾位教練來給我們的晨跑計劃做一下指導：

　　首先所有計劃都需要進行5分鐘熱身慢跑，速度為4公里/小時，晨跑最後也要進行5分鐘慢跑，速度3公里/小時。

1卡路里燃燒教練

　　這項訓練計劃的主要目的在於減脂。總時長一小時，內容是50分鐘7公里/小時的持續跑。

↓後面幾項計劃均為有氧運動，可以防止骨骼，肌肉退化，維持並提高整體身體水平。

２輕慢跑和輕步跑教練

　　這兩項都是總用時30分鐘，區別在於是慢慢將速度提到7和8公里，適宜新手運動初期與老年朋友運動健身。速度根據各人身體情況選擇，不要勞累傷及身體哦！

３耐力慢跑和耐力跑教練

　　當運動了一段時間後，或有一定運動基礎的人可以選擇耐力跑。先進行耐力慢跑，逐漸加速到7公里每小時總用時50分鐘。適應後進行總用時1小時，逐漸加速到8公里每小時耐力跑。

　　擁有了合理的有目的的訓練計劃，相信你會擁有一個更加健康的身體！

Tips　　1、晨跑應空腹　　2、晨跑應慢速進行，無難受感，三步一吸三步一呼，心率130-150/分。切不可過於劇烈，否則有猝死的危險。　　3、循序漸進，貴在堅持。　　4、如晨跑在馬路上進行，應注意安全。　　5、晨跑後可適當進行上肢訓練，如俯卧撐，引體向上等，促進晨跑後積聚於下肢的血液加速迴流，更快的消除疲勞。

　　看到這你是不是動心了呢？今晚定好鬧鐘，備好跑鞋，明晨出發，迎著朝陽，與好心情、好身體相伴吧！

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[5]胥志斌,謝強.微波結合溫鼻通竅飲為主綜合治療變態反應性鼻炎60例[J].江西中醫藥,2005,12:18.