懷孕前做些啥

1、做好孕前體檢在準備受孕之前，要確保夫妻雙方身心都健康，沒有遺傳病、急性期疾病和影響生殖細胞的慢性疾病，並且避開一切會損害生殖細胞的不良因素，如病毒感染、接觸反射性物質、環境較壞等。因此，夫妻雙方均應接受一次孕前體檢和諮詢，如做脫畸檢查和接種風疹疫苗等，把生育出生缺陷兒的風險降到最低。

2、生活有規律夫妻雙方要保持健康有規律的生活，保證充足的睡眠，忌過度疲勞，忌性生活過於頻繁，這些都會影響精子和卵子的結合，而且胎兒質量不會很高，易容易流產或早產。

3、戒煙酒如果平時有吸煙喝酒習慣的備孕爸爸媽媽，在備孕的前半年就要開始戒煙戒酒，戒掉其他不良嗜好，特別是備孕媽媽吸煙酗酒會影響胎兒的發育，容易早產或患先天性疾病和畸形，還影響孩子的智力。

4、最佳生育年齡女性的最佳生育年齡是25-29歲，大於35歲妊娠則稱為高齡產婦，高齡產婦的胎兒畸形，胎兒宮內發育遲緩和早產的發生率會提高，而且容易發生產程延長或難產。男性的最佳生育年齡在25-35歲，因為這時的男人大多體力和精力充沛，身體各方面情況都比較好，精子質量和活性也是最好的時候。而隨著男性年齡的增加，特別是在40歲以後，其精子活力也會逐步下降，源於精子的染色體突變造成的胎兒先天疾病發生率也會有所增加，不利於孕育健康的後代。

5、注意飲食女性日常應適當多吃富含「造血原料」的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝臟、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻紅棗及新鮮的蔬菜、水果等。此外，女方要提前口服葉酸片，能有效預防胎兒畸形的發生。備孕爸爸應做到不偏食不挑食，並適量多吃蔬菜水果和瘦肉、蛋、奶製品、花生、芝麻、黑米、黑豆等含鋅較高的食物，以助提高精子的活力，另外水果中的西瓜、葡萄、番茄、橙子等富含維生素C和番茄紅素，可大大提高卵子的受精力和精子的形成，從而提高受精率。

6、加強鍛煉夫妻雙方均要保持經常運動，注意勞逸結合。可根據個人的身體狀況靈活選擇運動量和運動時間，每次半個小時以上，一周3次以上較佳。多接觸陽光和多多呼吸新鮮的空氣，有利於內分泌的平衡和增強機體的免疫力。

7、保持好心情最後，備孕爸爸媽媽還要有良好的情緒。保持心情愉悅可以間接增強機體的免疫力，排解各種不健康的情緒，忌大喜大悲，精神壓抑，這也是優生優育重要的一方面。

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