姿勢不對，搞得越來越差？

2018.1.16/智跑世界

只為愛跑步的你

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智跑世界一個結合網站與手機APP的馬拉松服務平台跑步已經是人們最常見的運動方法，很多人運動了半個多月，發覺自己跑步並沒有增加自己的耐力和肺活量。這是因為打開跑步的姿勢不正確呀！

跑步姿勢

一、正確姿勢

頭部姿勢：看著前方，千萬不要左右看美女，肩部放鬆而且前後擺臂，軍訓站過軍姿都清楚，不要把力量集中後腳跟。跑步也一樣。

二、控制腳掌

跑步時候，有人前腳掌落地，有人後腳跟落地，我們不是在跳遠，是跑步，有研究表明，一個好的長距離跑步人通常都是足中落地的。

但是對於快跑而不是慢跑的人呢？一般都是接近前腳掌落地，短中跑的人適合前腳掌落地！

對於跑步新手掌握節奏，還是建議中腳掌落地跑。

三、控制手臂

擺手最重要的是放鬆手部，將手臂自然彎曲在腰部以上，兩個手前後交替擺動，腿部和手臂相反方向擺動，好的跑步人都清楚，不要讓手臂消耗自己太多力氣，所以擺動幅度要小。

四、控制膝蓋

長跑、慢跑的人膝蓋不要太高，會消耗氣力太大，只有短跑或者上坡需要爆發的時候才需要抬高。

五、控制步距

同理，長跑、慢跑的人每一步的距離不要太大，會導致腿部造成傷害疼痛。傷害的不是肌肉，是韌帶！長期錯誤跑法會導致發炎！

跑步停下的後一秒要注意的事項

一、不要馬上坐下或者蹲下

二、慢慢地甩手臂走幾分鐘

三、不要喝冷水和吃冷的食物

四、不要在還在出汗的時候去洗澡

錯誤運動會出現問題！

一、關節疼痛

大部分因為韌帶拉傷，也有關節發炎的原因！所以運動前後拉筋十分重要！

二、胸部出大汗

運動過量，氣短這是心臟發出的信號，一定要停止運動。

三、頭痛心慌

神經和心腦血管有問題的前兆。

四、頭暈

缺氧出現頭暈是很正常的，但是長期的頭暈就是心腦供血不足的信號了，注意頸椎問題！

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