男人如何走出抑鬱的死胡同

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靠終日喝啤酒麻醉自己是不可能擺脫抑鬱的。世界上還有許多更好、更有效的方式來幫你對付抑鬱。

尋求幫助的時機（1）

在每個人的一生中都會有3%～6%的幾率出現一次嚴重的抑鬱狀態。根據美國精神病學協會的資料，以下一些癥狀可以幫你確定抑鬱的嚴重程度。如果近兩周你有5個或5個以上的癥狀，或抑鬱狀態持續時間超過兩周，你應該尋求醫生或正規的治療人員的幫助。

●你幾乎全天都感到難過，對一些平時讓你興奮的活動，包括性事，都不感興趣。 ●對日復一日的生活瑣事，感到厭煩、沒有幹勁。 ●經常坐立不安。 ●出現失眠或者睡眠過度。 ●很難集中起精神或做出決斷。 ●食慾和體重處於一種不穩定的狀態。 ●自覺無望、不能看到自己存在的價值、有犯罪感。 ●曾經想過死去。

杜克大學醫學中心的精神病學教授達爾?布萊澤博士說："有人認為抑鬱和希望是相伴而來的。抑鬱是可以治癒的，千萬不要讓它伴你一生。"

以下一些方法有助於你走出情感的死胡同。如果這些仍對你沒有作用的話，這表明你的抑鬱症很嚴重，你應該去找醫生進行治療。

制定一些容易實現的目標格斯特博士說："那些擁有夢想並得以成真的人不像那些生活沒有目標的人容易患抑鬱症。"你可以在紙上寫出你想要達到的目標，然後把它們分類：哪些是一周內應做的，哪些是一月內應做的及一年、五年內的目標，把這張紙貼在顯眼處，如冰箱上，以便每完成一個目標就做個標記，每月至少更新一次計劃。

不要使自己空閑下來杜克大學醫學中心醫學社會學教授喬治博士告訴我們，如果你能使自己平時不空閑下來，做像整理庭園、打打網球或其他活動，就會避免老是想一些令你不快的事。

尋求幫助的時機（2）

增加一些幽默感幽默感是你對付抑鬱的最佳盟友。你可以從報紙雜誌上剪下一些漫畫和逗樂的文章，然後把它們收集在一起，以便在心情低落的時候，可以看看它們。

大哭一場讓那些什麼"男人不該流淚"這些老觀念見鬼去吧。得克薩斯大學達拉斯西南醫學中心精神病學助理教授金伯利?揚克斯醫學博士告訴我們，有時，你需要大哭一場來釋放自己從而擺脫不佳的情緒。

多交朋友你的朋友家人可以在你大醉後照顧你，在烤肉聚會上同你開開玩笑，也可以和你一起分享壘球比賽的刺激。當然如果你不反對的話，他們還能幫你度過生命中困難的時期。喬治博士說：" 那並不意味著你在要求他們為你做什麼，只不過請他們聽聽你的心裡話，說出心裡的感受，得到他們的支持。"

把你的悲觀想法寫在紙上科羅拉多大學健康科學中心臨床精神病學家賈尼絲?彼得森醫學博士告訴我們，當你感到抑鬱時，把心中的感受寫出來會有助於認清自己思想哪兒有錯誤並找到一些解決辦法，以便能夠用更樂觀積極的態度來武裝自己。例如當你寫了這樣一個悲觀的想法"我是世界上最壞的人"，你也要寫出一些肯定自己的語言，如"我雖然有些缺點，但是我也有許多讓人產生好感的地方"。這樣過了一會，你心中肯定自己的想法就代替了否定自己的想法。

在鍛煉中解脫喬治博士說："鍛煉是一種效果非常驚人的緩解抑鬱的方法。有氧鍛煉，例如散步、跑步、游泳、騎車可以影響大腦的化學成分，甚至可以治療嚴重抑鬱症。"為了取得某些改善，你並不需要跑個馬拉松或舉起300磅。你每天只需進行20分鐘的有氧鍛煉，每周3次就足以讓你從抑鬱狀態中走出。

做個好演員這並不是要你像個小丑演員似的彈來彈去，但是你只需假裝高興一個小時就能很快消除抑鬱。然後再做一個小時，一天結束後，你會驚奇地發現你已經不需要再假裝了。

補充某種物質你應該每天至少吃一頓含有大量複合碳水化合物和少許蛋白的食物。例如義大利乾麵食和土豆可以增加腦中5-羥色胺的水平。麻省理工學院科學家、《從情緒和食品兩方面來改變內心》一書的作者朱迪思?沃特瑪博士告訴我們，大腦中5-羥色胺這種物質可以有助於情緒穩定。

少飲酒有時喝上一大杯啤酒來消除悲傷的想法是很正常的，但是千萬不要終日借酒澆愁，因為酒精實際上也是一種令人抑鬱的物質，它會加重你的低落情緒。揚克斯博士說："過量飲酒也會影響你的睡眠，並且可能使你的朋友家人離你而去。"

多曬太陽季節性的情感異常也能引起抑鬱癥狀，這是由於秋、冬季的陽光過少的緣故，這種說法來自於一位高級臨床調查人員丹?奧倫博士。你應該早點起床上外面去散散步，或者諮詢一下醫生光照治療是否對你有益。

檢查一下自己的用藥幾乎每種葯都有副作用，引起抑鬱就是一種副作用。揚克斯博士建議你諮詢一下醫生，看看是否換用藥物或調整用藥方案會有幫助。xx.12.18