如何養護好你的血管？

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。血管是在你不知不覺中堵塞的。血管斑塊變大，從30歲以後就加速了，再加上 現代人活得越來越累、 吃得越來越不健康、動得越來越少，不知不 覺中加速了血管的衰老 和損壞。專家提倡：早 點「養」血管，勝於老來「治」。

現在的很多中青年人，雖然表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得，其實身體里的血管已經悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最 常見的後果就是突發心腦血管疾病。

人體每6.5平方厘米的皮 膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人 看著特別舒服：動脈血 管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、

彈性好，輸送血液的能 力也最強。

人的血管就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們 在血管壁上越積越多， 形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。

自測：你的血管幾歲了？

1、情緒壓抑，過於較真；2、嗜吃速食麵及餅點心，偏食肉類食干品；3、不願運動；4、 每天吸煙支數乘以年齡超過400；5、爬樓梯時胸痛；6、有麻木感；7、經常丟三落四；8、 血壓升高；9、或血糖升高；10、親屬中有人死於冠心病或中風等11項中，如果 你符合其中1—4項，說 明你的血管年齡尚屬年 輕；符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；符合8—12 項，說明你的血管年齡 將比生理年齡大20歲以 上。後兩種情況的出 現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，到了該調整生活方式的時候了。

血管天敵黑名單：

1、餐餐大魚大肉，血管 容易堵。

三四十歲的人常在外面 應酬，餐館裡的菜多用「高油、糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管 堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管 生物鐘。

三十歲以上的人大多是 單位的中流砥柱，不可 避免地成為「熬夜族」。從養生角度來說，晚上11 時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘 也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、 黏稠度增加。

顛倒」的人，患心臟病的 風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管 易「中毒」。

「吸煙是導致血管發生故 障的元兇之一，哪怕你 身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留 毒，讓它一天天脆弱下去。」上海交通大學醫學 院附屬仁濟醫院血管外 科主任說，美國科學家 50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。 還有研究發現，熬夜時 吸煙，會使血液的黏稠 度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾 多。

下肢血管也很重要，但 常被大家忽視。

學血管外科研究所副所 長符教授介紹，如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4 倍。正常人皮膚上每平 方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進 血液微循環；而長期不 運動，血管內的垃圾會 逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸 彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能 被引爆。

5、高血壓、

心腦血管。

沒有癥狀或不加控制的 高血壓，是引發諸多血管病的導火索。

患者發生腦梗死的幾率 是正常人的4—7倍。而 高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病 變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2 —3倍。

壞心情傷血管。

家最近證實，精神壓力 可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

養」血管做套操

人們常說，「血管年輕人 不老」，可人過三十，很難有時間、

保養自己的血管。

此，專家們教給大家一 些日常護血管的小竅 門。

●八種食物可「通」血管

醫學研究證明，以下8種 食物對疏通清理血管、 預防血管硬化有特殊的功效。

玉米：玉米富含脂肪， 其脂肪中的不飽和脂肪 酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。

人體脂肪及膽固醇的正 常代謝，可以減少膽固 醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

西紅柿：不僅各種維生 素含量比蘋果、

4倍，而且還含維生素 ——蘆丁，它可提高機體 氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管 彈性，有預防血栓形成 的作用。

蘋果：蘋果富含多糖果 酸及類黃酮、

素E和C等營養成分，可 使積蓄於體內的脂肪分 解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作 用。

海帶：海帶中含有豐富 的岩藻多糖、

這類物質均有類似肝素 的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、

白、抑制動脈粥樣硬化 的作用。

茶葉：含有茶多酚，能 提高機體抗氧化能力， 降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈 性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以 軟化動脈血管。

大蒜：含揮發性辣素， 可消除積存在血管中的 脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂症和 動脈硬化的良藥。

洋蔥：含有一種較強血 管擴張作用前列腺素A， 它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓 力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫 氨基酸，可增強纖維蛋 白溶解的活性，具有降 血脂、抗動脈硬化的功能。

茄子：含有較多的維生 素P，能增強毛細血管的 彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一 定作用。

●血管體操每天做。

馬寅初活到百歲，就與 他每天做「血管體操」有 關。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱 水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做「操」時先冷後 熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以 熱水浴結束。

體操可以促進血液循 環，及時「沖走」血管內的垃圾。

另外，大步快走也是一 節不錯的心腦血管操， 可以增強肌耐力並增強血管彈性。