足部訓練：芭蕾柔且韌

07-18

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足部訓練篇

Pointe Trainning

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無論什麼舞種

腿部動作都講究線條的延長

這也是力與美的結合展示

而芭蕾在這一點上

要求更為極致

腳背的高度、爆發力、耐力，都是評判的標準

縱觀舞蹈界

享譽世界的芭蕾舞蹈家

都有著一雙驚艷世界的腳

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法國著名芭蕾舞蹈家Sylvie Guillem

前ABT首席Alessandra Ferri

莫大首席Svetlana Zakharova

美國著名舞蹈家Drew Jacoby

前英皇首席Tamara Rojo

有沒有能鍛煉足部的日常小動作？

「

腳後跟貼在地板上

用腳尖拾起地板上的一顆彈珠

將腳移動到右側，放下彈珠

再重複以上練習，腳抓住彈珠後移向左側

」

有什麼關於足弓的小tips嗎？

「

如果可以，在扶把練習時穿一雙硬鞋骨的足尖鞋，可以讓你的雙腳和腳趾的分工更加明確，也有利於加強半腳尖的力量。Mitchell曾經穿著足尖鞋練習走路甚至跑步，還穿著它做外開。當你做外開的時候，腳跟向上向前，你的腳弓就不太明顯了。

」

足尖鞋對足弓的顯現會有影響嗎？

「

會。訓練每進入到下一個階段後，就可以換一雙鞋骨較軟的足尖鞋，這樣你的腳弓就可以最大限度地彎曲，讓你的腳背呈現最美的狀態。你也可以買一雙低鞋面的足尖鞋，這樣足弓就更加明顯。

」

嘻嘻，提供一點視頻教學好不好呀？

美麗的腳背不是一朝一夕就能練成的

技巧和舞蹈能力也是重要的部分

只要集中精力於去打磨

你一定能擁有自己的優勢