全方腹肌訓練計劃，讓你的腹肌「各個分開」（附圖）

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每個健身的夥伴都有這樣的想法，6塊、8塊腹肌是凸顯男士魅力的一大所在，怎麼才能練出完美的腹肌，除了全身的減脂運動之外（之前我有文章說了應該配合起碼半小時以上的戶外有氧運動），你還要進行一系列的卷腹鍛煉，下面我給大家介紹一下幾組腹部鍛煉方式：

1、俄羅斯轉體、仰卧十字卷腹、側屈體抬腿

建議前期每組做15-20個，3組

2、卷腹、自臂卷腹、仰卧起坐

每組20-25個，做3組

3、站姿膝蓋觸肘、仰卧膝蓋觸肘、V字轉體

前期同樣沒做15-20個，做3組

4、剪刀腿、仰卧抬腿、卷腹踢腿

建議做20-25個一組。做三組

5、V字兩頭起、仰卧擺腿、V字靜止

前期建議做15-20個一組，做三組

6、屈膝雨刷划水、坐姿屈膝轉體、雨刮划水

前期建議做20個一組，做三組

以上動作，可根據自身情況選擇6-8個動作，做三組，動作要做的規範，盡量放慢動作，盡量讓自己的肌肉群收到最大的刺激。

而且大家一定要記住一點，一定要配合有氧運動，不然，就算你做的再多，腹部外面有一層脂肪堆積，那也只是事倍功半。

謝謝大家支持！！