教你十招 預防內分泌失調

內分泌就是人體生理機能重要的調控者之一，分泌的激素在人體內發揮作用達到平衡。若內分泌失調，將會引起各種各樣的疾病。本文建議讀者十種預防內分泌失調的方式，只要持之以恆，必能起到保健作用。

人內分泌腺，它們包括垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、性腺、胰島、胸腺及松果體等。這些腺或器官能分泌高效能的有機化學物質（稱為激素），從而調節人體的生長、發育和生理機能。通俗地說，內分泌就像是走鋼絲者手中的「平衡木」，它斜向哪一邊身體就倒向哪一邊。比如，細菌進入人體，腺體便會自動增加分泌，以抵抗病菌；女性經期，孕激素會增多，而雌激素則相應減少等等。

內分泌失調會引起各種疾病

正常情況下內分泌腺或器官分泌的各種激素是保持平衡的。如果因為某種原因使這種平衡打破了（某種激素過多或過少），就造成了內分泌失調。

人體的內分泌腺激素可以保持生理處於平衡，但這些生長調節劑一般會隨年齡增長而失調。還有些人的內分泌失調來自於遺傳。此外，營養、日夜顛倒的生活習慣和情緒不穩也會導致內分泌失調。近年來環境污染越來越嚴重。環境污染對內分泌失調罪責難逃。空氣中的一些化學物質，在通過各種渠道進入人體後，經過一系列的化學反應，導致內分泌失調。

內分泌失調對男性和女性都會帶來相應的危害。失調對女性所可能引起的危害包括：肌膚惡化、脾氣急躁、不孕、肥胖、乳房脹痛、乳腺增生、婦科疾病、痛經、閉經和癌症等。

失調對男性造成的危害則包括：影響生殖系統，導致不育；降低人體免疫，引發疾病感染；精神萎靡，憂鬱易怒，影響人際關係；肌肉減少、骨質疏鬆、脂肪增多、生理需求減退、生理功能出現障礙等。

預防和調理內分泌十招

一、高質量的睡眠，盡量不要熬夜睡眠時間過少，新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的質量。睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛練，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助於提高睡眠質量。盡量保證在晚上十點前入睡，因為晚上10點到凌晨2點，是人體處於最佳的修復狀態。

二、健康喝水水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物。每天喝8杯水，盡量少飲用咖啡型飲料。

三、要多進行有氧運動運動可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過量的激素。要多進行有氧運動。有氧運動可以大量消耗人體內的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運動還能促進胃腸道的蠕動，減少毒素在腸道內的停留時間。這些都能對人的內分泌系統起到調節作用。

四、吃飽吃好，保證營養很多女性朋友為了減肥，不吃米飯、肉類，甚至連奶製品也放棄，只吃些水果及減肥藥。減肥過度，身體會變得虛弱。人長期受餓，會營養不足，使腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，結果就是使得卵巢等生殖器官功能減退，內分泌出現紊亂。

五、遠離垃圾食品，遠離毒素攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。快餐食品中的飽和脂肪含量極高。這些飽和脂肪進入人體後，會刺激人體激素的過度分泌，從而引發內分泌失調。另外，有些快餐食品中還含有大量的人工激素，人一旦攝入過量的人工激素，也會出現內分泌失調。

少用塑料製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

六、學會放鬆女性一旦處於緊張狀態時，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定範圍內，雌激素的副作用就會產生。壓力也會使皮質醇水平增高，這會使內分泌相應的失去平衡。所以，壓力大了，要學會自己放鬆，盡量保持冷靜。

七、常洗熱水澡洗熱水澡是維持人體內分泌平衡的好方法之一。這是因為洗熱水澡可以使人的血管先劇烈地收縮，然後慢慢地舒張。這不但能增強人的心血管功能，還有利於促進血液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然後出來休息5分鐘，之後再進入浴缸泡 3分鐘……可如此反覆出入浴缸三次。這樣做對調節內分泌系統的功能很有效果。那些不適合經常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以用熱水泡腳，這樣也能起到調節內分泌的作用。

八、按摩要多按摩前胸、脊柱和腋下。前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神經中樞；腋下是人體血管、神經和淋巴結聚集的地方。人們若能經常按摩這三個部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進體內廢物和毒素的排出，起到調節內分泌功能的作用。

九、可適當地多吃一些黃豆或豆製品黃豆和豆製品具有維持女性體內雌激素平衡的作用。因此，患有內分泌失調的女性可適當地多吃一些黃豆或豆製品。

十、精神調理保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別要重視放鬆身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒。平時應該經常參加健身運動，生活規律，按時作息，做到勞逸結合。特別要節制夜生活，保證充足的睡眠，努力提高自我控制能力，避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。

研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌十套疾病，都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關係。所以，保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節內分泌失調都具有重要的意義。

無論採用上述哪一種或哪幾種方法來治療內分泌失調，都應長期堅持，才能收到效果。如果內分泌失調已經發生，除了注意以上的一些基本的調理方法外，還要去看醫生，針對具體的問題接受中醫或西醫的治療。

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