國家第三批名老中醫,細數宋祚民養生之道

　　對於現在的人們來說，他們都比較注重養生保健，對於日常的起居,飲食也都合理安排，當然這些只是最基礎的，除此之外我們還應該借鑒一些老中醫的養生方法，宋祚民，國家第三批名老中醫之一，在北京乃至全國的中醫界享有較高的聲譽。他經過多年的實踐也總結了自己的一些養生方法，下面讓我們借鑒一下宋祚民養生之道。

　　一,心態平和知足常樂：

　　宋祚民養生之道認為養生應包括精神養生和身體養生。宋祚民說，精神養生，強調的是一種精神,一種狀態。強調的是恬淡虛無，這是一種減弱自我意識,無欲無求的狀態，簡單講就是無我,忘我。在這種狀態下，人的生命活動才是最自然,最健康的。一個人要作到這一點，必須要學會放棄，「不以物喜，不以己悲」，順其自然。俗話說「生不帶來,死不帶走」，在物質享受方面，要「知足者常樂」。當一個人能夠做到「忘我」，把幫助別人做點事情當作一種快樂，那麼，他一定能夠長壽。

　　身體養生是通過調節人們的飲食,起居,情緒,運動，來強化人們的健康狀況，以達到長壽的目的。拿我自己來說，幾個原則是我一直堅持的。

　　二,吃飽睡好晚上揉腹：

　　宋祚民養生之道重視飲食「一好一飽一少」。宋祚民說，早晨吃好，因為我上午常要出門診，所以，早飯一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一個雞蛋，一塊饅頭或點心。中午是正餐要吃飽，菜以蔬菜為主，肉吃得少；主食喜吃麵食，粗細糧搭配。晚飯吃少，一般只喝粥，很少吃主食。

　　起居：早睡早起，重視「子午覺」。子，指子時(夜間11點至1點)；午，指午時(白天11至1點)。古人認為，這個時間是陰陽盛衰之時，人應該入靜，以適應自然界的這個變化。尤其是子時入靜，更為重要，所以熬夜對身體損害較大。

　　睡前做功課：揉腹運動。在臨睡時及起床前，我經常做揉腹運動。方法是：平卧,全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊於左手背上，逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當身體不適時，每日在晨起和睡前各做一次。

　　三,運動要堅持不懈：

　　宋祚民養生之道十分重視晨練。宋祚民說，老年人一般多有腰疼,腿疼,行走不便。我每日出門診，一坐就是半天，下肢活動較少。所以，在晨練時，多做抬腿,踢腿,轉膝,彎腰等運動，我把他稱之為「腰腿功」。一般每天早上做半小時左右，以達到運轉周身血脈,疏通經絡,強筋壯骨的目的。晨練後，我一般還會做些力所能及的家務，如掃掃地,洗洗衣服。朱熹有句格言，「黎明即起,洒掃庭除」，既活動手腳,身體，也為家裡做點事情，更重要的是協調家庭人際關係，何樂而不為。

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（編輯： 褚萌 ）
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