想要長高？先練這5個瑜伽體式糾正駝背，實用易學！

07-18

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瑜伽·呵護乳房

說到長高，或許對很多人來說是一件遺憾的事情，如果你已經錯過了發育的時間，還對身高有所幻想，那麼，第一步要做的就是挺胸抬頭，做一個挺拔的姑娘。

駝背，不僅有礙外在形體的美觀，還會使頸椎曲度變直，讓肩關節活動受限，甚至能逐漸改變胸腔的空間，從而使心肺系統的功能下降。

越來越多在電腦桌前久坐不動的人，都有駝背的壞毛病。如今，駝背的人群更是居高不下。

其實，在35歲前的人群是還有機會矯正駝背的，而且年紀越輕，矯正越容易，效果越好。

今天為大家介紹5個瑜伽體式，每天練一練，日久天長，不僅駝背治好了，還有助於長高！

1、牛面式

將雙腿向前伸展打開，彎曲右腿，讓右腳腳跟放在左臀的外側，再將左腳收回，左腳腳跟抵在右臀位置。左手手臂向上伸展，手心向著內側，呼氣彎曲手臂，先讓左手手心貼在背部中心；讓右手臂從背後下方繞過，十指相扣，每一次的呼氣都讓手肘和胸腔向後打開，保持呼吸順暢；保持3-5個呼吸，恢復坐姿，放鬆，換邊重複。

2、駱駝式

雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

3、蝗蟲式

平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、腿同時離地，盡量抬高。手臂可放在身體下側，收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回，俯卧於瑜伽墊上。

4、眼鏡蛇式

俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

5、弓式

俯卧，臉朝下；呼氣，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，保持兩個呼吸；抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，儘可能後仰；抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；保持該體式20-60秒，正常呼吸。