幫助不能完成引體向上的朋友，加強背部肌肉的練習動作解析
07-18
不能完成引體向上的主要原因,可能是體重過重,也可能是背部和手臂（肱二頭肌）肌肉力量稍差
健身網紅「榴槤哥」最新推薦的幾個很不錯的初級動作去幫助 不能完成引體向上的朋友
動作解析
動作1）
利用身體自重結合 單杠或杠鈴桿 做划船~做3組,每組做15次
3組,每組做15次
動作2）
利用身體自重結合 單杠或杠鈴桿 做划船(桿和身體在低位)~做3組,每組做15次
做3組,每組做15次
動作3）
把兩個啞鈴(墊高的物體)放在單杠的下面,腳踩在上面,用力跳起,下降的過程中緩慢~做3組,每組做15次
動作3，做3組,每組做15次
動作3，做3組,每組做15次
動作4）
雙手抓住 單槓桿,晃動身體,利用慣性並且用力拉起身體,下降過程中緩慢,做3組,每組做15次~
3組,每組做15次
動作詳細解析,組間休息60秒,動作間休息90秒~組數以及次數作為建議,具體還是要根據自己的情況調整
推薦閱讀：
※想要健身，這3大黃金動作一定要做好！
※你的腿不夠飽滿，可能沒有做這些動作！
※就是這麼神奇!寶寶精細動作變化全過程
※陳氏太極拳老架一路動作詳解(四)