10個好習慣：讓你健康活到老！

最近身邊認識的人好幾個得乳腺癌，看著好好的一個人，說得病就得病，其中一個朋友發現時就已經到了晚期，這位朋友愛打麻將，天天晚上打麻將，其實去年下半年開始感覺有點不對勁，然而不去打麻將就覺得好點，以為是沒有休息好，也沒當回事，上月病發了，去醫院檢查，乳腺癌晚期，閨女今年剛考上一所名牌大學研究生，哎，本來閨女考上研究生，是一件開心的事情，這一切因為這個乳腺癌晚期，讓這個家庭一下子陷入痛苦之中！健康生活習慣，從今天開始，不要等到疾病找到你了時，那麼一切都晚了！從今天開始樹立和堅持健康的生活方式和飲食習慣。

如何樹立正確生活習慣和飲食習慣

人的健康與長壽其實與5個因素相關 ，其中 15%由遺傳因素決定、10%由社會因素決定, 8% 為醫療衛生條件, 7% 為環境條件,60 %為健康的生活方式與習慣。

健康的飲食結構和生活習慣才是健康最重要的決定因素，然而太多人卻養成了不健康的生活方式, 如缺少運動、頻繁的夜生活、常吃夜宵、食物越吃越精、動物性食物攝入量增加、吸煙、酗酒等, 正是這些不良的生活方式導致現代人心腦血管疾病、糖尿病、肥胖、高血脂、腫瘤、胃腸疾病、便秘等慢性疾病越來越多，癌症的發病率也越來越高。

越來越多的開始關注健康養生，小編今天就把這改善中國居民健康的十條黃金法則教給大家，大家記得一定要堅持做哦！

1，食物多樣，穀類為主，粗細搭配

食物多樣，才能保證營養均衡；食物多樣還能降低食物安全的風險；食物多樣才能攝入更多有益的植物化學物質。沒有不好的食物，只有不合理的膳食，最關鍵在於平衡。

粗細搭配有利於合理攝取營養素，少吃精加工的米面，適量多吃一些傳統的粗糧。現在老百姓的飲食也越吃越精, 由於纖維素長期攝入不足, 便秘、痔瘡等疾病已成為最常見病; 對各種消費品無節制的或不科學的攝取, 諸如高鹽、高蛋白、高熱量、高脂肪飲食, 是引起高血壓、高脂血症、糖尿病、高血粘度、肥胖以及免疫功能降低的罪魁禍首; 還有化學添加劑已經滲入到現代人的各種食品中, 例如防腐劑、甜味劑、保鮮劑、食用色素、吊白塊、瘦肉精等手段製造或加工的食品, 都會不同程度地損害人體健康。

2，多吃蔬菜水果和薯類

蔬菜水分多，能量低，富含植物化學物質，是提供微量營養素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。蔬菜也是胡蘿蔔素。維生素b2，維生素c、葉酸、鈣、磷、鉀、鐵的良好來源。建議每天每人要攝入蔬菜500克。

水果是膳食中維生素、礦物質和膳食纖維的重要來源，紅色和黃色水果中胡蘿蔔素含量較高。不要用加工的水果替代新鮮水果。

薯類既含有豐富的澱粉，又含有豐富的膳食纖維以及多種維生素和礦物質，是一類介於蔬菜和主食很好的一種食物。薯類蛋白質的氨基酸組成合理，蛋白質質量優於精白米面的蛋白質。薯類富含膳食纖維，尤其薯類的膳食纖維質地細膩，對我們人體的腸胃刺激小。膳食纖維可增加胃腸蠕動，有助於預防便秘，防止腸癌。

3，每天吃奶類、大豆或其製品

奶類營養成分齊全，組成比例合適，容易消化吸收，奶類富含優質蛋白、維生素等，奶類含鈣較高，且利用率也高，是人體鈣的最佳來源。

大豆富含優質蛋白、必需氨基酸、B族維生素以及異黃酮。植物固醇等多種植物化學物質。豆製品發酵後蛋白質部分分解，更容易消化吸收，某些營養素含量會增加，大豆製成豆芽，除了含有原有的營養成分外，還含有較豐富的維生素C.

4，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源，動物性食物不僅蛋白質含量高，而且氨基酸組成更適合人體需要，尤其是富含賴氨酸和蛋氨酸，與穀類和豆類搭配食用，可發揮蛋白質互補作用。

5，減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

膳食中鹽的攝入過高與高血壓患病率密切相關，食用油攝入過多也會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病。

建議每人每人鹽的攝入量不超過6克，烹調油食用量每天每人不超過25克或30克，中國人的飲食，基本上都是超了的，所以從今天開始，慢慢減少食用油和鹽的攝入量，改變原來錯誤的生活習慣。

6，食不過量，天天運動，保持健康體重

胖子是一口口吃出來的，如果食用過量， 而運動量不足，會讓身體超重或肥胖，相反如果食用過少，引起體重過低或消瘦，體重過低或過高都是不健康的表現，容易導致各種疾病，縮短生命。

生命在於運動, 運動是健康之本, 運動能保持腦力和體力的協調, 是預防和消除疲勞, 保證健康長壽關鍵因素。運動可以讓人心情愉悅，增強抵抗力，讓人身體健康。缺乏運動易導致肥胖、心腦血管疾病和增加骨質疏鬆發病的幾率。運動形式可因人而異, 步行、騎自行車、游泳、打太極拳、健身操等均是很好的有氧運動。不過要注意運動量要適度。

7，三餐分配要合理，零食要適當

健康的飲食行為是保證充足、均衡營養攝入的前提。早餐提供的能量應該佔全天總能量的25%-30%,午餐佔30%-40%，晚餐佔30%-40%為宜。一天之中的早餐尤其重要，一定要吃，而且要吃好。早餐四要素：糧穀類+蛋白質+蔬菜水果+堅果類。

選擇合理的零食，可以補充攝入機體所需的能量和營養素，但是零食所提供的能量和營養素不如正餐全面、均衡，因此零食攝入要合理，不宜過多。一般說來，應選擇營養價值高的零食，如水果、奶製品、堅果等，所提供的營養素，可作為正餐之外的一種補充。

8，每天足量飲水，合理選擇飲料

水是一切生命必須的物質，一個健康的人每天至少要喝1800ml~2000ml才算合格，運動量大或出汗多時，飲水量要相應增多。

果汁、可樂、咖啡、碳酸飲料等飲品中含有大量的糖分、脂肪、蛋白質等物質，而且碳酸飲料在排泄的時候，會造成人體鈣的流失，選擇飲料盡量選擇新鮮的水果果汁。

9，如飲酒應限量

喝酒時一定要適度, 量力而行。不管是家人團聚或赴宴, 都不要飲酒過度,飲酒過度務必會影響人的精神狀態, 造成意外。建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，孕婦和兒童、青少年應忌酒。

注意：不要把多種酒摻在一起喝, 或交替喝不同種類、不同度數的酒。因為同時飲不同度數的酒最容易醉；

10，吃新鮮衛生的食物

購買食物一定要注意食物的新鮮和質量，盡量去大型超市購買，一次性不要購買太多，最好是現買現吃，尤其是新鮮蔬菜，放置時間久了，營養價值就會損失。

魚禽肉蛋乳等動物性食物富含蛋白質，容易滋生細菌而發生腐敗變質，所以購買要謹慎。注意鑒別食物的新鮮度。

腌製品、熏製品食用要適量，不要常吃，腌製品一般都含有亞硝胺致癌物，所以要少吃，一月最多吃1~2次，不可多吃。

好的習慣是慢慢養成的，如果你能堅持做到以上十點，讓你健康活到老！