粗壯手臂秀身材，引人奪目的手臂訓練攻略

夏季肌膚裸樓在外，健身與否給人最直觀的部位就是手臂了吧，粗壯的手臂配上快要被撐爆的T恤，減脂就是Man感爆棚。那麼粗壯的手臂要怎麼訓練呢？

小熊貓給大家帶來這幾組基礎的動作，每個動作15~20下，循環3~4組，組間休息50秒，盡量選擇自己所能承受的最大重量進行，可以很好的刺激手臂肌肉。

動作一：斜托啞鈴彎舉

舉起和放下啞鈴的時候要緩慢勻速的進行，不要使用慣性，頂峰收縮1~2秒，感受肱二頭肌的用力。

動作二：直立杠鈴彎舉

運動的時候盡量保持上半身穩定，不要使用慣性把杠鈴甩上去，頂峰收縮1~2秒。還原時保持肘部微屈，不要伸直。

動作三：啞鈴交替彎舉

此動作也可以坐在垂直靠背椅上進行。向上彎舉時，前臂和手腕可向身體外側微旋，可以更好的分離肱二頭肌和肱二頭肌內側頭。

動作四：啞鈴俯身臂屈伸

上臂盡量貼緊身體，保持大臂穩定，前臂向後盡量伸直，靜置1~2秒，屈肘時讓前臂自然下垂。

動作五：啞鈴頸後臂屈伸

大臂盡量貼近兩耳，保持豎直固定住不要搖晃。向上時伸直，讓三頭肌完全收緊，靜置1~2秒。

動作六：啞鈴仰卧臂屈伸

也可以使用杠鈴進行訓練，大臂與地面垂直保持穩定，下落時前臂緩慢向額頭部位下落，保持2公分左右的距離即可。

堅持下去，這個夏天讓我們把去年的半袖撐爆吧！

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