美顏效果好過面膜的七個體式！

瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意坊間一直流傳這麼一句話：「一白遮百丑，一胖毀所有」，美麗、白皙、柔軟的皮膚是美女高顏值的必備條件，擁有好皮膚也是無數人的夢想。」

如何才能擁有好皮膚呢？基因只是一方面，保養更關鍵。瑜伽，是一項可以改善皮膚、讓皮膚變得更好的途徑。一方面，瑜伽習練可以促進身體血液循環，給皮膚細胞改善供給充足的養分，同時能改善人體新陳代謝，幫助皮膚這些排出毒素；另一方面，瑜伽還作用於人的身體和心靈，讓人的心境更平穩、情緒更愉悅，讓人的肌膚也隨之變得更好。

蓮花坐式

蓮花坐式可以使人體的頭部、軀幹自然地保持直線，在蓮花坐式長時間地保持身體坐姿穩固時，腿部的血流減慢，血液大量供應到腹、胸所有臟器，腰椎和骶骨處的神經最先受益，從而使中樞神經被滋養，煥發整個神經系統的活力。在這個過程中，瑜伽蓮花坐式可以緩解肌肉緊張，降低血壓，平緩緊張情緒，讓你的皮膚也變得更加良好。具體做法↓↓↓

● 坐在墊子上，上身挺直，右膝蓋彎曲，把你的右腳腳背放在左大腿上，腳面朝上，同時左膝彎曲，並把腳放在有右大腿上，完成全蓮花坐姿。

● 如果你無法做到，你可以做半蓮花，即只把一隻腳放在另一條大腿上。

● 把你的雙手結成手印，放在你的兩個膝蓋上，並確保你的上半身挺直，脊柱和脖頸挺直，呼吸保持順暢。

注意事項：

如果你有膝蓋問題，或者你的腳踝在做的過程中有疼痛感，請不要做這個體式，或者改為做半蓮花和簡易坐姿。

聖哲瑪里其第三式

脊柱扭轉的體式能扭轉拉伸人的身體，促進內循環，讓兩腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉。促進腸髒的自然蠕動作用，對人的消化系統和排毒系統有改善的作用，同時這個體式能夠使人的心靈得到平靜，壓力得到釋放，膚色也變得更好。具體做法↓↓↓

● 坐在瑜伽墊上，並筆直地伸出你的右腿，腳尖往回勾，脊柱保持直立。

● 彎曲你的左膝蓋，並讓腳後跟靠近你的骨盆位置，並用轉動你的上半身，使你的右臂把左膝夾緊。

● 目光看向後方，用左手在體後儘力去拉右手，保持正常的呼吸，然後重複另一側。

注意事項：

如果你曾經遭受了一次嚴重的背傷，或有頭痛的歷史，那你就應該選擇不做這個體式。如果你有高血壓或低血壓，也最好不要做。

弓式

弓式是一種對皮膚最有益的瑜伽體式，它能夠促進整個身體的血液循環，它還可以活動內分泌系統所有分泌腺，尤其是對胰臟能產生有益影響，使胰臟增強活力，促進人體內分泌和排毒系統功能的發揮。弓式是很好的減壓方法，能夠讓你精力充沛，並改善膚色。具體做法↓↓↓

● 俯卧在墊子上，雙腿分開，雙臂放在你的身體旁邊。

● 彎曲你的兩個膝蓋，並用雙手去抓握你的兩個腳踝，吸氣的時候，從地面抬起你的胸部和大腿，這樣使你的身體的重量在你的腹部。

● 伸展你的脖子，並向前直視，確保你的面部肌肉放鬆，微笑的話效果更佳。

● 專註於呼吸，並穩定你的身體，保持20秒左右。

注意事項：

如果你患有高血壓或低血壓，你就應該避免做這個體式。如果你過去頸部或腰部受傷，或患有任何類型的頭痛，或者你最近腹部做過任何類型的手術，或者你懷孕了，最好也放棄這個體式。

犁式

犁式是一個很好的放鬆體式，它能讓你的整個神經系統平靜下來，在脊椎前曲過程中，上身可以獲得更多的血液供應，有助於緩解頭痛，同時也對面部皮膚有較好的美顏作用。同時，手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒，患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過犁式得到緩解。具體做法↓↓↓

● 仰卧平坦在墊子上，雙臂放在身體旁邊，兩腿併攏，雙手掌心向下。

● 吸氣時，把你的腳抬離地面，並讓你的腹部肌肉發力，慢慢雙腿翻到身體上方，用你的手來支撐你的臀部並將其抬離地面。

● 雙腳抵在頭後方，腳趾著地，肩膀撐地，背部軀幹與地面保持90度。

● 在這個姿勢保持1分鐘，如果你初次接觸這個體式，你可以適當縮減時間。

注意事項：

如果你有過脊椎和背部疼痛的問題，請諮詢過您的醫生或瑜伽教練後，再做這個姿勢。懷孕的女性應避免這個體式。

肩倒立式

肩倒立式，是一種很多有益健康的瑜伽體式，它能改善血液循環，有助於凈化血液，從而改善膚色，練習這個姿勢還可以改善皮膚彈性，減少皺紋，使肌膚煥然一新，煥發青春活力。具體做法↓↓↓

● 平躺在你的瑜伽墊上，身體保持筆直，目光看向天花板。

● 抬高你的雙腿，先讓你的腿部和腰腹部呈一個90度的角，然後雙手扶起腰部，並慢慢將你的雙腳向天空方向蹬直，逐漸把你的重心放在雙肩的位置。

● 你的兩個手肘、肩部和脖頸此時是你的身體支撐點，在這個姿勢保持半分鐘到1分鐘。

注意事項：

這是一個有效保養面部肌膚的體式，它的練習動作必須保持緩慢和輕柔，著急完成這個體式可能導致受傷。如果你患有心臟病，脊柱炎或高血壓，或者您的年齡超過50歲，您最好避免做這個體式。

頭倒立式

頭倒立式看起來極其複雜很難完成，但只要你努力練習，慢慢進展，你是可以掌握這個體式的。頭倒立有助於促進人體血液循環，使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強注意力，同時它能夠促進消除血液中的毒素，改善人的肌膚。具體做法↓↓↓不知道頭倒立怎麼做，就看這篇攻略吧！點擊>>>再不學倒立，下一個黃臉肥婆就是你！

注意事項：

這是一個相對較難的體式，你一定要建立起足夠的身體平衡能力和力量之後再去做這個體式。如果你懷孕了，患有脖子僵硬、高血壓、心臟病等問題，你就要避免這個體式。

躺屍式

躺屍式是一個非常容易讓人鬆弛的姿勢。它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經，平靜心靈，全身的能力得到恢復，身體產生和諧的感受，這個體式通常讓你的整個身體，包括皮膚，感覺放鬆和充滿活力。具體做法↓↓↓

● 躺在一個平面上，閉上眼睛，放鬆你的身體，並讓你的腿和腳趾面對前方。

● 專註於你的身體的每一部分，同時允許它完全放鬆，慢慢地、深深地呼吸，感受吸入你的身體的空氣進入你身體的每個部分。

● 在這個姿勢保持適當的呼吸。

注意事項：

躺屍式適合所有的瑜伽練習者，你可以在適合你練習的任何時間、任意地點進行練習，當你練習躺屍式的時候，你關注你的呼吸和冥想，持續一段時間後你就會感到精力充沛。

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