運動 飲食，瘦到你滿意

大肚子太煩了，不但穿衣服不美觀，還可能招來高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。消滅腰腹贅肉是減肥的重中之重。減肥，除了需要通過運動來消耗身體多餘脂肪，還需要合理安排飲食，以控制每天的熱量攝入，讓減脂效果更顯著。但是，面對時下網路上五花八門的運動減肥食譜，選擇哪一款才是最明智的呢？下文中，小編為大家詳細介紹運動減肥食譜，這些運動減肥食譜，不僅減脂效果顯著，而且營養美味。想要減脂瘦身的MM們，千萬不能錯過哦！

運動減肥食譜一、果蔬沙拉

材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。做法：首先把所有食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。然後將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。最後把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。

運動減肥食譜二、鯉魚湯

材料：蓽芨5克，鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。做法：1、將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊。2、姜、蔥洗凈，拍破待用。3、把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。4、加入香菜、料酒、味精、醋即成。此款運動減肥食譜可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯，能利水消腫而減肥。

運動減肥食譜三、香菇瘦肉

材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。做法：1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。2、豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。3、將香菇切成片。4、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。5、用電飯鍋蒸熟，即可食用。這個運動減肥食譜能滿足你的口腹之慾，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

運動減肥食譜四、豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。做法：1、起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出，並用刀切成小塊狀備用。3、將芹菜的葉片擇去，洗凈後切成約2.5厘米長段備用。4、燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。5、加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

運動減肥食譜五、五穀飯

材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。做法：1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。3.可揉成球狀或各式飯糰供應。五穀雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精製的五穀類富含纖維質，可增加飽足感。

上面是吃的，看下面小編為大家說日常生活中也要注意的

一、挺直腰身端坐可以減腹

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

二、按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。

三、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。

四、靠牆站立

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。