冬季必須注意防寒 冬季怎麼防寒？

冬季必須注意防寒

方法一：常喝清退棗湯：抵抗力不強的人，晚上經常用十枚大棗、五片生薑煎湯代茶飲。這樣可增強人體抗寒能力，減少感冒及其它疾病。

方法二：床頭擺桔子或薄荷油：桔子性溫，並散發出一種氣味，很芬芳，可祛除病毒。床頭擺桔子，可預防鼻炎，睡前剝幾瓣桔子吃，能消炎止咳。另外，用薄荷油一小瓶，置於枕頭邊，用能漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣味四散，也有止頭痛治鼻炎和抗感冒的功效。

方法三：夜卧桑菊枕，桑葉和菊花，可以清目、治感冒。如將碎桑葉和碎菊花作為枕芯，會使人頭腦清新，入眠愉快，同時可驅風、防感冒。

冬季怎麼防寒？

一、常喝白開水

冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

二、常喝棗薑湯

用大棗10枚、生薑5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。

三、堅持冷水洗臉

可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的。

四、床頭常放柑桔或薄荷油

柑桔性溫，散發出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預防上呼吸道疾病；睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置於枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發，也有治頭痛、鼻塞之功效。

五、夜卧桑菊枕

冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒

冬季防寒小常識

在冬天，應該盡量減少洗臉的次數。洗臉時也不要使用過熱的水，水溫過高會直接灼傷皮膚，也會把臉上的油脂沖洗乾淨，容易造成皮膚乾裂。另外，洗完臉後最好過半個小時以後再外出，這樣能降低寒風對面部皮膚的傷害。

冬季嘴唇特別容易乾裂，有的人喜歡用舌頭舔嘴唇，用唾液來保持嘴唇的濕潤，可效果卻是適得其反。這是因為唾液中含有澱粉酶，留在嘴唇上的唾液水分蒸發完後，澱粉酶就會像一層糨糊一樣留在嘴唇上，這樣容易造成嘴唇乾燥，甚至破裂出血。

搓搓揉揉防凍瘡。寒冷天氣，很多人的手、腳、臉部等地方會出現凍瘡。治療凍瘡的簡便方法，一是熱熨法，用電吹風距皮膚20厘米左右對準患處，用熱風徐徐吹拂5分鐘，以加快皮膚血液循環。二是按摩法，就是搓熱雙手後對患處進行按摩，長期堅持，對治療凍瘡有不錯的效果。

冬季注意脖子保暖

冬季要特別注意脖子的保暖，最好還是圍上圍巾或是圍脖比較好。這是因為：

1、頸部保暖是預防感冒和頸肩部疾病的重要措施。頸部是人體的「要塞」。研究證明，因受冷患感冒、咽喉炎時，除鼻咽黏膜發生局部小血管炎症，使血管運動功能紊亂、血流淤滯外，還會引起頸後部、肩上區、肩胛區疼痛。慢性階段還產生組織的纖維改變，局部的循環更加閉塞，出現頭痛、頭暈、反覆落枕和頸椎病等。

2、頸部保暖是消除腦疲勞、促進補充腦組織代謝消耗的必要條件。頸部受寒冷刺激，會使頭頸部血管繼續收縮。這種刺激長期反覆，對高血壓病、心血管病、失眠症的形成都有一定影響

當心暖冬也會傷人

最近，中國國家氣候中心專家做出預測：基於導致全球氣候異常的厄爾尼諾現象捲土重來，今年冬季我國氣溫將繼續偏高，很有可能出現暖冬。暖冬氣候極不正常，對人體傷害不可忽視。

暖本身不會造成傷害。我國雲南的昆明氣候，堪稱四季如春，誰不嚮往。但暖，不是傷害勝似傷害。全球氣候變暖的一個重要原因是厄爾尼諾現象。厄爾尼諾現象是人們濫砍濫伐，導致生態平衡破壞，環境污染加劇的結果。環境污染，大氣污染，對人體的傷害是嚴重的，最常見的是導致體內氧自由基大量產生。

在正常的狀態下，人體完全有能力清除體內少量的自由基。如果，自由基積聚到一定量時，就會摧毀人體細胞膜，使細胞膜無法從外界吸收營養物質，也無法將細胞內代謝產生廢物排出，削弱乃至失去正常細胞生理功能，輕則面色晦暗、失眠多夢、倦怠乏力、免疫功能下降……重則導致心腦血管病、早老性痴呆、惡性腫瘤隨之發生。所以說，暖冬，首先要加以防範的是污染對人體傷害。除了做到充足睡眠不熬夜，全面均衡適量營養和適當補充優質抗氧化劑，不吸煙，少飲酒外，要嚴格做到日出鍛煉，因為日出後大地回暖，地表空氣回暖升空，植物光合作用開始，污染減輕。另外，儘可能不在霧天戶外鍛煉，學會保護自己。

細菌、病毒以及蚊蠅等蟲害的生長繁殖對外界溫度都有嚴格要求。如果，冬季該冷不冷，細菌、病毒以及蚊蠅等乘機大量繁殖。據觀察，如若平均氣溫升高2℃，農業害蟲每年可增加一代，病蟲害向北蔓延100－700公里，農藥用量增加20%－100%，影響人體健康的細菌、病毒雖然沒有確切研究，但可以肯定，暖冬對致病性微生物生長繁殖非常有利。再加上暖冬霧天增多，空氣中有害有毒物質以及致病性微生物也隨之增多。還有暖冬氣候變得乾燥，人體呼吸道黏膜防禦功能下降，容易導致致病微生物入侵。所以說，暖冬格外要做好防病工作。

儘管這幾年連續暖冬，但0℃以下的寒冷氣候還是會短暫出現。在日最低氣溫為0℃以下的寒冷天氣里，心腦血管病發病人數會明顯增多，病死率也會顯著升高。如據上海地區1544例急性心肌梗死病人與發病時氣象資料關係分析發現，在持續4－5天低溫、寒潮以及大風氣候下，心肌梗死發病率出現高峰，且病情重篤。所以，患有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的人要重視保暖，要注意收聽天氣預報。寒潮第一天，患有心腦血管病老人最好不出門，即使出門也要待太陽出來後，戴上帽子、圍上圍巾、穿上背心和棉鞋進行保暖，防止寒潮傷人。

冬季防寒保暖有三

一要及時添加衣服禦寒。冷空氣南下時，日平均氣溫和最低氣溫下降，尤其是強冷空氣24小時內可急降8℃以上，人的體溫調節功能一時難以適應，天氣寒冷乾燥，鼻粘膜易發生細小的皸裂，病毒入侵，易使人體血管收縮，血壓上升，高血壓、中風的發病率增高，導致心肌梗塞、心絞痛，誘發胃腸潰瘍、支氣管炎、肺氣腫、哮喘等疾病，也容易發生手足皸裂、凍瘡和皮膚脫皮瘙癢等症。因此，請多關注天氣預報，及時添衣防寒。　　 二要重視飲食調理。氣溫變化使人體耗量減小，此時應注意保持飲食與人體營養需要之間的平衡。平時要增加維生素的攝入，多吃蔬菜、水果、豆類，增加魚肉類等碳水化合物和熱量營養的補充。中醫理論認為，冬季陰氣開始消退，陽氣逐漸生長，在閉藏中含有生機。此時進補藥物，易於吸收和發揮效能，達到滋補、驅寒保暖目的。　　 三要增強對寒冷的耐力。冬季應注意室內空氣流通和溫度調節。晴朗天氣要打開門窗通氣，保持空氣新鮮，陽光充足。同時要堅持鍛煉身體，如散步、打拳、跑步、做操，參加有益的文娛活動。要心情舒暢，勞逸結合。年老體弱者可根據自身情況，選擇鍛煉項目。總之，堅持勞動和體育運動，持之以恆，才能增強體質，防病保健，增強耐寒能力。

冬天防寒：推薦8種食品

暖冬更需防寒。寒冷，特別是暴冷會使人的腦垂體－腎上腺系統處於高度緊張；寒冬使人體攝入的營養有更多的被轉化為熱能，以抵禦寒冷；低溫會使血鈣降低，且會使免疫系統功能下降，降低了對病原體的抵抗力，以致上呼吸道感染、胃腸道炎症多發。 因此冬天應攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。在保持食品多品種的同時，特別推薦以下8種食物：

　　黃豆芽

　　黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物，在這個過程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質結構變得疏鬆，蛋白質的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養蔬菜。

　　牛奶

　　牛奶是人體營養素的最好來源之一，蛋白質中含有人體9種必需氨基酸；脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利於乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫認為，牛奶味甘平，有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。

　　黑豆

　　黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸佔50％，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。

　　香菇

　　香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽鹼、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

　　大豆

　　大豆的營養成分比較齊全，其中蛋白質是「完全蛋白質」，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。

　　黑木耳

　　黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用。中醫認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

　　狗肉

　　狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中醫認為，狗肉性溫，有補氣溫腎、助陽散寒之功效，對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。

　　鱸魚

　　鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節。