5個瑜伽體式, 經常訓練可膚白貌美! 身體重回豆蔻年華!

極速頭條 2018-06-13 19:55

瑜伽是一種靜止的訓練方式，因為對場地要求不大，對設備要求也不強。於是慢慢的這項運動已經漸漸在全球風靡開來，說起它的歷史也有千年之久，加上現代科學的演變，慢慢的被越來越多的女性給接受！

對於不想去健身房鍛煉的朋友，今天我給大家總結了5種瑜伽體式，大家可以在家練習

NO1 敬禮式

首先雙腳分開比肩略款，雙手呈拜佛姿勢合十放在胸前。然後緩慢下蹲，膝蓋向身體外側伸展，深蹲。但是臀部應該和跟腱在同一水平線上，同時兩個胳膊肘需要觸碰膝蓋內側。需要注意的是上身一定要保持正直的狀態，抬頭目視前方，堅持5個呼吸即可！

NO2 平板支撐

這個動作大家應該再熟悉不過了，很多健身的小夥伴都對這個動作是十分熟悉的。首先俯趴在瑜伽墊子上，然後雙臂放在身體兩側，小臂支撐身體讓上半身離開地面，同時腳尖支撐地面。需要注意的是身體的頸椎，腰椎，腿部要在同一水平線上就像一個平板，而小臂與大臂夾角90°！

NO3 三角伸展式

雙腿分開站立，是肩膀寬度的2倍，然後上身保持正直的狀態。然後向一側彎腰，比如向右側彎腰，右手觸摸到地板的同時，左右向正上方舉起，眼睛望向左手指尖。注意的是讓整個身體保證三角姿態，這樣也能穩定。每一側需要保持5個呼吸即可

NO4 弓步

這個弓步不像我們上學的時候體育課的準備活動，首先山式站立，右腿向前方邁出一步，左腿自然向後伸展，但是左腿的小腿和腳面必須緊貼地板，身體保持正直，腰部不要過度彎曲。目視前方，雙手十指交叉放在右腿大腿上，保持5個呼吸之後換另一側重複！

NO5 弓步扭轉

首先我們保持第四組動作的弓步，然後這個時候身體後方的腿蹬地起來，左手支撐地面，與地面垂直。然後右臂自然向上指向天花板，眼睛隨著右手的指向向上望去，需要注意的時候儘力而為不要扭傷脊柱，保持5個呼吸之後可換另一邊繼續。

推薦閱讀：