迅速提高記憶力的十大方法

隨著生活壓力的不斷增大和年齡的增長，人的記憶力會不斷衰退。毫無疑問，在現今社會擁有高超的記憶能力會使競爭力和自身綜合能力都得到提升。那麼，如何增強記憶力？下面，琪琪小編和你一起看看增強記憶力的方法和食物有哪些吧！

　　如果你經常忘記別人的名字、電話號碼或重要的約會，常常在停車場找不到自己的車子，甚至提筆忘字、轉眼找不到剛放下的物品，那麼你的記憶力顯然是出了問題。營養不均衡的飲食及過度攝取加工食品、垃圾食品及油炸食物，可能是導致記憶力減退與注意力不集中的部分原因。下面為你介紹如何提高記憶力。　　幾種專家推薦的記憶力訓練方法：

　　（1）積極暗示法　　當人們對做某件事情有自信時，成事往往事半功倍，記憶力也是如此。當要記一段資料或材料時，認為「這個我一定能記住」的人常常比「這個我記不了」的人記憶得快且牢。因此，我們要樹立起對自我記憶力的自信心。如經常在心中默念：「我一定能記住！」，或回憶自己過去的成功經驗等。積極的暗示之所以能起到這樣的作用，就是因為在「潤物細無聲」的心理暗示中，我們對記憶力的自信被激發，從而提高了記憶的效果和效率。

　　（2）精細回憶法　　如果平時識記了很多東西，卻不經常去回憶的話，人腦往往將之當成不重要的信息，漸漸地這些記憶將變得十分模糊。而經常去回憶需要記憶的東西能加深大腦對事物的印象。因此，經常回憶，儘可能做到精細回憶，能使記憶力得到鍛煉。如回憶一下剛剛記了一遍的背誦資料，你的大腦會幫你加深那些記得不是很牢靠的部分。

　　（3）奇特聯想法

　　聯想是促進記憶的一種有效方式。比如，由白色聯想到醫院，由樹榦想到樹葉，然後想到落葉等。因為聯想的內容很奇特，是大腦一以前沒有接觸過或很少接觸到的東西，所以大腦會對此印象深刻，從而加強記憶的力度。

　　（4）限時強記法

　　如在2分鐘內，背誦十個陌生的人名；在十分鐘內背誦十個外來單詞等。在規定的時間裡去做某件事，人腦會有一種緊迫感，因而能調動人體機能去高效率地完成既定任務。而在規定時間內背誦一些數字、人名、單詞等等，也可以起到鍛煉博聞強記的能力的作用。

　　（5）記憶保健操

　　按摩穴位：在頭頸後部找到「天柱」、「風池」二穴，將兩手交凡於腦後，用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然後將拇指移開，按壓5至10次後，會感到頭腦清醒。長期堅持下去，能夠讓腦細胞得到必要的放鬆，起到一定的緩解腦細胞衰老的作用，達到保健和提高記憶力的作用。

　　平時注意多食用有助於增強記憶力的食物，對記憶力的提高也有補益。其實這些食品並非昂貴難覓，日常生活隨處可見。

　　1、多進食一些富含膽鹼的食物。　　人腦中含有大量乙醯膽鹼，人老後記憶力減退的原因就是因為人大腦中乙醯膽鹼的含量明顯減少。所以補充乙醯膽鹼是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、蛋黃等都含有豐富的膽鹼。當然這些食物的製作最好不要太過於複雜及高溫，以免破壞其中的營養成分。

　　2、補充卵磷脂。　　卵磷脂可以增強大腦活力，延緩腦細胞的老化，並有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆製品等含有豐富的卵磷脂，推薦適量進食。當然，如果嫌麻煩而且想達到速效的效果，也可以食用一些市面上常見的卵磷脂保健品，這些保健品一般較適合學生等青少年，因為大腦及身體都處於高速發育期，對營養的需求大，吸收效果好。

　　3、多食鹼性和富含維生素的食物。　　鹼性食物對改善行業提高大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶等為常見的鹼性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等蔬果都含有豐富的維生素。這些食物不但能為大腦提供營養，而且其豐富的維生素也可以起到養顏的作用，是愛美及想要提高記憶力人士不可不嘗試的食品哦。

　　4、補充含鎂食品。　　鎂能使維護大腦記憶的主要物質——核糖核酸進入腦內，從而提高記憶力。一般來說，含鎂豐富的食品有綠色蔬菜、茄子、蘿蔔及一些豆類如黃豆、蠶豆和一些水產品如紫菜、海苔等。另外，多吃堅果、西瓜子都是很好的。所以，要想補充鎂，則應多吃粗糧、蔬菜、堅果、水果等。這些食物同時也有助於人體發育，是青少年成長發育時期的營養補品。

　　5、有條件的話，可適當進食一些補益食品。　　如人蔘、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等。這些食品經常食用有助於保障大腦營養，為記憶力的提高提供必要的營養保證。但人蔘偏熱，雖然補益效果很好，但是不宜常吃。而其他的補益食品，價格相對較低，且偏溫，做到營養膳食，對提高記憶力將大有裨益。本文來源於百度影音整理編輯提供轉載請註明出處。。。

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