怎樣擺脫梨形身材，甩走下半身肥肉

在分享怎樣擺脫梨形身材，甩走下半身肥肉之前，先來了解一下常見的四種身材類型。請看下圖：

第一種：香蕉形身材

體形修長，缺乏肌肉塊，少曲線感。腰身如柳枝一般。

第二種：蘋果形身材

脂肪過多地集中在中間部位，如背胸及腹部。胸腹處豐滿而臂細。

第三種：梨形身材

肩膀較窄、脂肪多集中於臀部、大腿或雙臂上端後部。纖細的腰部及上半身。

第四種：沙漏形身材

上下半身都十分結實，表現在肩部、胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大。胸圍和臀圍必須是同一個Size，且腰身纖細，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。

怎樣測量確定自己屬於哪種身材？

方法非常簡單，準備一根皮尺，一套經常穿著，能使你感覺良好的內衣即可。我們需要測量這幾個數據：肩圍、胸圍、腰圍、臀圍。當然為了使結果更準確，你可以邀請你的愛人，或是閨蜜來幫幫你。具體看下圖：

蘋果形

視覺上肩圍以及胸圍明顯寬於臀圍，肩圍和胸圍兩者都大於臀圍5%以上，速算方式：肩圍（胸圍）-臀圍÷肩圍（胸圍）>0.05，其中T型身材的腰圍要略小於臀圍，O型身材的腰圍要略大於臀圍。

梨形

視覺上臀圍明顯寬於上半身，臀圍大於肩圍和胸圍5%以上，速算方式：臀圍-肩圍（胸圍）÷臀圍>0.05。

香蕉形

肩圍、胸圍、臀圍尺寸差不多（每兩項相差值小於5%），同時沒有明顯的腰部曲線。計算方式參考前兩種，總之可以用大的數值減去小的數值，再除以大的數值，看得數是否小於5%就可以。

沙漏形

胸圍和臀圍必須是同一個Size，且腰身纖細，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。一般認為腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力。

這種0.7的腰臀比比擁有豐胸和美腿的女性，更容易獲得男性青睞。更具體的關於沙漏型身材的介紹，請點擊閱讀《最能吸引男人的身材》這篇文章。

介紹完以上四種身材後，接下來回到本文的主題。關於怎樣擺脫梨形身材，甩掉下半身肥肉。相信大部分女生都屬於梨形身材，梨形身材的人多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置，這對於女孩子來說可是一件令人煩惱的事！

雖然有的女生梨形身材是天生的，有的女生認為不需要改變。但如果說梨形身材困擾著你，那麼你就可以通過後天的運動來改善梨形身材。

接下來分享一套針對梨形身材的訓練計劃，有需要的女生可以按照這套訓練計劃練起來。這份訓練計劃由9個動作組成，具體如下：

動作1：徒手深蹲 30-50個

動作2：俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個

動作3：坐姿屈膝收腹 30-50個

動作4：俯卧挺身起 30-60秒

動作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30個

動作6：側身支撐 左右各30-60秒

動作7：側跨步蹲 左右各20-30個

動作8：坐姿左右轉體 30-60個

動作9：仰卧屈膝挺髖 20-30個

以上9個動作，練習者根據自身訓練水平，來安排適合自己的練習次數或時間。體脂較高者還需在整套動作訓練結束後，再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。趕快練起來，堅持6周，輕鬆甩走下半身肥肉！

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