「晚上睡不著，白天不夠睡」，你的睡眠真的好嗎？

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還記得「失眠」是誰嗎？

對絕大多數失眠患者來說，這不是與生俱來的一種身體特質，按照睡吧網的解釋，它是源自於錯誤的行為和想法。錯誤即意味著違背了本意，可能事業上的一次打擊，情感上的一次變故，身體上的一些不適，讓你陷入徹夜難眠的狀態，這些是每一個成年人必須要面對的挫折，它一定會來，並且不止一次。可能你已經忘卻了原因，那是突發的、偶然的、預期之外的，同時也是短暫的，我們稱之為短期失眠。

既然短期失眠在所難免，那它就不是病，我們所關心的是它在某些人群中為什麼一直好不了，漸漸地成了慢性失眠。（的的心理——有心事，你就「Di」一下！）

你真的了解睡眠嗎？

小「Di」先要告訴你一個事實：失眠不會造成疾病或者精神問題，更不會導致死亡。

如下的一些警告你一定有所耳聞，但它們都與實際的影響大相徑庭。在心裡去除這些謠傳，保持樂觀，你肯定睡得比從前更安穩。

有人說：做夢說明睡眠質量不高。

實際上：做夢了，不代表你沒有睡好。每個人都會用睡眠1/4的時間去做夢，你忘記和忽略了絕大部分。或許是那些夢太有趣，讓你只記住了它們而已。

有人說：半夜經常醒來，那是你沒睡好。

實際上：睡眠是一個循環過程，所有人幾乎都會在夜裡經歷多次轉醒的時刻，但因為每次都持續幾秒鐘，所以我們根本無法記住。睡眠不正常的人們對這種清醒的片刻非常敏感，所以會注意，從而更加清醒，實際上這樣的的睡眠是正常的。

有人說：時常後半夜醒來是一種病。

實際上：隨著時間的推移深度睡眠減少，睡夢時間增多。所以人們在後半夜比較容易醒來。醒得很早是正常的，所以不要擔心，繼續睡就好。影響你睡眠的正是這種擔心。

有人說：一個人每天至少要睡夠8個小時。

實際上：睡眠時間從來就沒有標準，因人而異，每個人都有適合自己的時間長度。一般來說只要你睡夠了五個半小時，深度睡眠就會很充足。所以不用覺得自己只睡了五六個小時就沒休息好。

如何拯救你的睡眠？

告別懼怕

通過調查人們發現，越是敏感的人越是容易延續失眠的苦痛。尤其是對於廣大上班族，沒有得到良好的休息，會使他們更加懼怕下一個工作日的來臨，特別是每一個悄然走近的周一。

對睡眠不足的擔心轉化為巨大的壓力，這種恐懼遺留了下來，漸漸地，睡覺成了叫人害怕的事情。

如果你不能入睡，請起床到另一個房間去，待到十分想睡覺的時候，再返回床上。如果還不能入睡，請再次起來。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯繫起來，而不是只有沮喪和無懼怕。

哈欠的魔力

《正能量》一書里介紹說，微笑使你感覺快樂，皺眉則使你感覺難過，睡眠亦是如此。

當你表現出自己好像真的非常想睡時，你真的會變得異常睏倦。為了能充分利用好這一神奇的影響，請垂下雙眼，張開嘴巴，並且想像自己的手臂和雙腿變得越來越重。將自己投入睡床的懷抱，想像自己已經在辦公室辛苦勞作了一整天，迫切需要舒緩神經。

你甚至可以假裝打幾個哈欠。總而言之，讓你的身體以為現在就是該睡覺的時候了。（的的心理——有心事，你就「Di」一下！）

擁抱黑暗

請趕走藍光： 夜晚需要睡在黑暗的環境里，是因為任何一種光線都將阻礙你感到睏倦，而研究表明，色彩偏向光譜藍端的燈光尤其使人保持清醒狀態。不幸的是，電腦屏幕、平板電腦、寬頻電視和LED燈都會產生大量的藍光。

如果你在晚間必須使用手機、平板電腦，請調低光亮，確保眼睛距離設備至少30厘米；可以佩戴一副琥珀色的眼鏡來阻隔藍光。

雖然這樣看起來有些奇怪，但研究顯示這種眼鏡在提升睡眠質量和心情方面非常有效；如果你想使用小夜燈，請選擇暗紅色的燈泡——紅光不太會抑制褪黑激素的生成，所以能幫助你，讓你感到睏倦。

來源：的的心理（微信公眾號：didixinli）