每天晚上9點左右慢跑三公里。對身體好嗎？

07-18

每天晚上9點左右慢跑三公里。晚上跑步對身體好嗎？每次應該跑多久，跑多遠的距離是最好的？

3K少了點

看你睡覺的時間了，沒什麼大問題基本，結合一下當天的道路環境和天氣。

最好還是不要太晚去跑步，一是運動後人體會分泌激素影響睡眠。

二是洗完澡你也不好立刻睡啊。

但是在我看來這些都不是什麼問題，最關鍵還是要能夠堅持下來才好。

所以在這裡給題主安利一個微信公眾號「不跑就出局」

這是一個監督約束的契約跑步平台，對於難以堅持的跑友可以來這裡請教一下問題。

希望對樓主有幫助

我每天晚上8點多開始跑40分鐘，速度不快，也就5公里

本來平時有心動過速的毛病，慢跑後日常心率下來了

我跑不是為了減肥，身高180體重145，稍微有點啤酒肚，每天跑其實也感覺瘦多少，反正我再瘦就有點排骨了，那些說跑瘦了的我想應該是速度更快，距離更長吧，稍微控制飲食，每天跑的話，本身就不胖的人這輩子都不需要擔心發福，基本可以維持現狀，減肥的話另說了

另外大量出汗可以去濕，反正我跑步後感覺比較明顯

體力比以前好多了，免疫力會好一些，一些慢性病，濕疹鼻炎我感覺有改善，不知是不是心理作用，可以改善亞健康的狀況

有說法是每天跑傷膝蓋，這個確實，我是室內跑跑步機的，坡度1的話連跑兩三天膝蓋確實疼

後來用坡度2.5，一開始真心累，明顯有跑上坡的感覺，但膝蓋不疼了，連跑一禮拜沒問題

對於我來講其實身體上的變化一般般，跑帶來最大的好處是克服屈從本能和惰性的毛病

心理上更健康一些，生活的更積極一些

另外知乎上都是一些什麼樣的傻逼？類似的問題沒有不發圖秀腰秀腿秀app的，長篇大論占篇幅狗屁乾貨沒有，你發點數據曲線圖什麼的我倒是服，想看下一個回答都要往下拉好久，噁心，當這是朋友圈么

每天晚上九點準時出去運動，跑二十分鐘走一圈，再跑十五分鐘，再走一圈，完事後去一邊做仰卧，俯卧撐，拉伸放鬆之類。有很多人是按圈跑步的，不太適合我，放我身上總感覺像是為了跑步而跑步不是為了喜歡。十點十分左右感覺腿已經休息過來了，就回去洗漱睡覺了，如果腿已經放鬆好了，晚上躺床上睡的特別香。個人感覺白天精力充沛，身邊看到太多人大白天精力不行就睡覺的，不過自從喜歡上了運動我就再也沒出現過這情況。以前臉上感覺像有痘一樣很粗糙，現在都好了。運動出汗是最好的化妝品，題主你覺得呢？補充一下是運動完要用溫水洗。運動帶來的不僅僅是外貌的變化，更明顯的是內在的氣質跟自信。

三公里少了，至少五公里。跑肯定比不跑好

我平時9點多下班到家都10點了但是習慣了夜跑大概30 40 分鐘然後回家再做了一集鄭多燕晚上平時1點左右睡睡眠質量很好！但也習慣了早起 6點多就起來了夜跑生活已經有5年了不管是身體上容貌上還是心態上都有很大的改變 ~

前天晚上9點出門跑步，10公里，10點半回到宿舍又擼了一次腹肌撕裂者，然後。。。

失眠了！

所以，如果不影響睡眠質量，愛什麼時候跑就什麼時候跑吧╮(╯▽╰)╭

一般來說不宜睡前大活動量運動根據自己情況調整跑步時間據研究晚上19：00是較為適宜的活動時間如果你晚上21：00跑步後對睡眠沒有影響且已經養成習慣自然也是可行的再就是3K是否足夠至於跑多長距離和時間還是依據自己的身體狀況以不影響當然睡眠和明天無疲憊感為主跑步是一種運動方式養成良好的跑步習慣及規律的跑步時間對身體自然是最好的

如果你不嫌熱的話夜跑其實更好晚上七點