一公裡間歇跑---訓練計劃

受傷是健身的大忌，

不要以受傷並堅持訓練為榮。

訓練名稱：一公裡間歇跑；

訓練部位：心肺功能；

訓練設備：無；

難易程度：中高級；

危險程度：中

訓練方法及注意事項：

所謂一公裡間歇跑，就是一公里的快跑，中間夾雜著休息，這是一種跑者的終極訓練方式。

一公裡間歇跑有什麼好處呢？一公裡間歇跑的長度和激烈程度會迫使你挑戰自己的有氧運動極限，鍛煉長時間快跑的肌肉耐力和意志力。

那麼應該如何訓練呢？進行一公裡間歇跑5-6趟，保持速度在5000米的比賽配速。每完成一公里，休息四分鐘。

建議組數：

初級：3公里

中級：5公里

高級：8公里

TIPS：研究表明，只遵循飲食計劃而不進行重訓的人，可以減去平均重量75%的脂肪和25%的肌肉。這25%的重量可能會修飾體重秤上的數字，但對於你在鏡子里看到的你自己並沒有什麼幫助。而且，你可能因此就很輕易的漲回你減掉的肥肉。但是，當你一邊執行飲食計劃，一邊做重量訓練時，你就能保住你辛苦得來的肌肉，並燃燒更多的脂肪。所以，重訓可以滿足你類似抽脂一般，對身材的需求。

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