為什麼不愛運動，如何養成運動的習慣

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本文首發自瘦龍的博客：為什麼不愛運動，如何養成運動的習慣

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大部分人天性不喜歡運動，因為，我們的身體會排斥不舒服的事情，運動會給有些人帶來一系列不舒服的感覺，我問過很多人，為什麼不喜歡運動？他們給出的答案五花八門：

不喜歡出汗的感覺，臭臭的

不喜歡太熱的感覺，很不舒服

不喜歡出門，外面太冷了

不喜歡呼吸困難的感覺，感覺要窒息了

不喜歡肌肉酸痛的感覺

不喜歡把自己弄得臟髒的

不喜歡別人看到我鍛煉，怕別人說我鍛煉還胖

世界上有兩種人，一種天生喜歡運動，一種不喜歡運動。

不喜歡運動的人，總有很多的理由，喜歡運動的人只有一個，運動讓我快樂。

為什麼你不喜歡運動，這其實是一個很大的問題？

有一點不容忽視，我們生活在這個年代，幾乎每天都是帝王般的享受：

我們不需要經歷風吹日晒，不需要餓肚子，吃著美味佳肴，一年四季溫度適宜，因為有空調和暖氣，我們可以躺在非常舒服的床上，蓋著很舒服的被子，用著符合人體工學的枕頭。

我們現在的生活，古代皇帝可能也無法比。

越來越度的人不喜歡運動，到底是我們討厭不舒服的感覺，還是因為我們平時的日子過得太舒服，這是值得思考的。

不喜歡運動的原因

我覺得不喜歡運動，應該和出汗，太熱等等關係不大，這些更多的是借口，我思考了一下很多人不喜歡運動的深層次原因。

→ 看不到即時的反饋

運動和學習一樣，很多人不喜歡，因為它們有兩個非常明顯的缺點。

1，痛苦

2，看不到即時反饋

而刷抖音，看微博，看綜藝節目這些行為，卻會讓我們樂此不倦，根本停不下來。

因為它們有兩個很大的優勢：

1，讓我們在幾秒內，就感覺很有收穫

2，非常享受，一點都不痛苦

很多人說，我運動過，看不到減肥的效果，實在不想運動了，這種心態是最多的，這也是很多健身房最頭疼的問題，很多會員辛苦運動，卻毫無效果。

所以，一定要切換心態，運動的時候，不要想著，我今天運動完，就會瘦幾斤，你的目標不是瘦下來，你的目標要改成：

我要學會去享受運動，我要讓自己更加健康，一旦你開始享受運動了，你自然會瘦下來，你也不會再這麼斤斤計較了。

→ 身體的激素不平衡

我們的身體激素會直接影響我們的行為，腎上腺素，甲狀腺素，睾丸酮素，等等都會直接影響我們運動慾望。

很多人一直打不起精神，每天只想躺著，吃飯都不想動，有些人一天不運動就不舒服，這都是身體激素的關係。

所以，可以去醫院檢查一下，值得注意的是，運動本身可以提高這些激素，也就是說，你可以慢慢的通過運動，去改善不愛運動的問題。

→ 暫時還沒有體驗到運動的快樂

對於愛運動的人來說，運動是快樂的，對於不愛運動的人來說，走路都是痛苦的。

運動會產生內啡肽，這個也是一種很特別激素，這是一種會讓人上癮的物質，很多長期運動的人，就是因為上癮了。

有一些馬拉松愛好者，跑到一定程度就會大量分泌這種激素，最後會上癮。

如果做運動只是淺嘗輒止，可能很難體驗到這份快樂，很難上癮。

所以，你可以慢慢增加運動強度，說不定哪天你就可以體會到這種上癮的感覺了。

如何開始運動，邁出第一步？

從不運動到運動，真的很難，你要經歷很多思想鬥爭，做好十足的心理準備，才能慢慢行動起來。

說實話，我有時候也不想運動，但是經過一番心理準備後，我一般會正常開始運動。

→ 邁出第一步

萬事開頭難，很多事情，只要你邁出第一步，你就成功了一半，如果你想早上起來鍛煉，如果你換好了鞋子，你自然就會開始你的運動計劃。

→ 嘗試冥想，集中精力

我一般在家裡做力量訓練，當我身體有點排斥運動的時候，我會站在啞鈴和啞鈴凳面前，看著他們，集中精力，冥想，這是一個排除雜念的過程。

一般一分鐘左右，你就會開始有所行動。

→ 關掉電子設備，干擾源

很多人運動，喜歡那上手機，這個習慣很不好，你可以運動完以後，拍照，但是運動的過程中，還是建議聚精會神。

我推薦正念飲食，也推薦正念運動，所謂正念運動，就是在運動和休息過程中，全程無雜念，只關注自己的呼吸變化，自己的身體感受，自己的能量恢復。

不看手機，排出身體的其他雜念，這樣的心理過程培養，會讓你更加快速的愛上運動。

→ 心平氣和的和自己溝通

自我溝通，這是最有效的自我激勵方法，可以有助於更加深入的了解自己，了解一些行為的深層次的原因。

你可以這麼和自己溝通，為什麼我不喜歡運動？為什麼內心排斥他？我在害怕什麼？我可以做出改變嗎？

這樣的自我溝通，會讓你快速達到自我激勵的效果。

如何建立起長期的運動習慣？

這個話題我在另外一篇文章中寫過，建立長期的運動習慣，真的是一個系統工程。

因為，運動的習慣真的是習得的，就好比早起，刷牙，化妝，洗頭，改變這個習慣可能需要3-6個月。

其實，我們生活中的很多事情，都是習得的，幸福也是，無助也是，焦慮也是。

→ 目標拆分，要具體，不要太抽象

大部分討厭運動，都是因為一些不切實際的目標，太抽象，下面這些是抽象的目標：

不瘦十斤，不換頭像，三個月露出馬甲線，腿要瘦到幾公分。

具體的目標有這些：

我一個星期早起晨練三回，我明早上要做十個深蹲，20個俯卧撐。

抽象的目標很容易給人挫敗感，因為，你遲遲看不到自己實現目標，會失望。

而具體的目標會給你成就感，你會很容易看到自己的進步。

心理學中有個皮格馬利翁效應：

說如果對一個人傳遞積極信息，就會使他進步得更快，發展得更好。

反之如果向一個人傳遞消極反饋，會使一個人自暴自棄，放棄努力。

→ 從自己最喜歡的運動做起

先不要聽別人的，先回憶一下，自己小時候曾經喜歡什麼運動，然後再去體驗一下，如果可以，就從這項運動開始吧。

→ 多嘗試新的運動方式，保持開放的心態

不要排斥任何運動形式，內心保持開放的心態，多去嘗試，這個非常重要。

很多女生天生不喜歡力量訓練，不敢去嘗試，如果你想養成運動的習慣，一定要多嘗試各種器械，動作，慢慢的，你會找到你非常喜歡的動作。

→ 不要一開始就瘋狂訓練，慢慢來

很多人一開始就瘋狂訓練，這樣的人，很容易就放棄，長期不運動的人，第一次去健身房，很有可能受傷，如果動感單車騎太狠，你可能一個禮拜都走不了路。

所以，一定要循序漸進，慢慢適應，運動強度慢慢增加，總之，如果自己不喜歡來，討厭來，就停下來。

→ 不要讓運動給你帶來心裡負擔，生活負擔

我知道，手機里到處都是運動雞血，自律給我們自由的口號，很多人會覺得，不運動就是罪惡。

生活還有很多美好的東西，如果運動給你帶來壓力，可以適當休息休息，做一些自己更加享受的事情。

我們一定要學會去平和壓力和情緒，運動雖好，但是過度運動不一定要，特別是帶著情緒和壓力去運動，可能會適得其反。

關鍵的瘦龍說

一口氣寫完這篇，希望對大家有益，寫到這裡，如果你真的認真去嘗試了，真的不想運動，其實也沒有關係。

其實，對我來說，運動的好處真的不是減肥，更多的釋放壓力，放鬆，享受。

其實，愛運動，愛健身的人，真的沒有高人一等，只是選擇了一種和其他人不一樣的生活方式而已。

我之前在知乎回答過一個問題，再次分享給大家。

問：如何看待「你的身材反映出你的修養」這句話？

我的回答：

我愛運動，我愛健身，我很清楚，這是因為我骨子裡有這些東西。

同時我也很清楚，我的修養還遠遠不夠，我認識很多修養比我高得多的人，他們都沒有我身材好，幾乎沒有健身的習慣。

他們知性，淡定，不焦慮，平和，有夢想，有情懷，有目標，愛好廣泛，但是他們從來不鄙視健身愛好者，甚至有時候他們也很羨慕我。

我想：

也許他們只是基因里沒有太多的運動細胞。

也許他們只是沒有時間去健身。

也許他們不需要用肌肉來證明什麼。

也許他們更喜歡思考，訓練大腦肌肉。

也許他們不太喜歡撕裂身體肌肉的感覺。

做自己，不管別人怎麼說。

喜歡健身就健身，但是你從未高人一等。

不喜歡就完全可以不健身，做一些簡單的運動，只要保持身體健康，你沒有馬甲線，沒有六塊腹肌，照樣可以活得精彩，自信。

每個人都有自己的愛好，追求，生活習慣，請尊重這世界上一切所有的存在，做好自己，不妄自評價他人，這一點很多人一輩子都學不會。

好身材的一半以上都是天生的，不值得炫耀。

健康才是最重要的，當今審美的很多好身材標準，不一定是健康的，或者說長壽的。

普通人，不要為了盲目追求好身材而鍛煉，請為了健康而運動，因為愛好而鍛煉。

少一點優越感，有心去感受鍛煉給身體鍛煉的變化，感受內心的變化，你才會真的愛上運動，你不會在乎別人怎麼看，就不會再有什麼優越感，養成健康的習慣比什麼都重要。