孩子睡眠質量不好怎麼辦？御兒霜告訴你幾個小妙招

　　我以為我的孩子睡覺很輕，電視的聲響稍大一點，打開電燈的開關或從他身邊走過，他都會醒來。很仰慕別人家的孩子一覺睡到天亮！

　　古人云「能睡的孩子長得快」，由於健康的睡覺質量確保了咱們白日的精力充沛。並且對於兒童來說，睡覺顯得格外的重要。可是睡覺的時間（量）與熟睡的程度（質），也的確因人而異。其原因能夠考慮可能與體質、後天的習慣，日子閱歷以及家庭成員的睡覺類型有關。

　　那麼除「體質」因素外，咱們有哪些辦法能夠改進孩子的睡覺質量？

　　1關掉電視

　　千萬不要給孩子養成在睡覺之前看電視或許是其他的一些娛樂活動來使孩子放鬆，到達孩子輕鬆入眠的習慣。由於這樣不只對孩子的睡覺沒有好處，並且還會造成必定的損害。有的兒童由於在睡覺之前看電視會有做惡夢的現象，因而，想要改進兒童的睡覺質量，在睡覺之前最好關掉電視。

　　2養成午睡習慣

　　小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入眠。當孩子5歲今後，就不用再有長期的午睡，只需求在午後打個小盹即可。

　　3做一個睡覺時刻圖表

　　對於學齡前的孩子來說，做睡覺時刻表有助於他們在睡覺前看到他們需求做的事。例如畫一個洗澡的圖像和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數等。這樣，假如你讀了兩本書，可是孩子想要你讀3本，你能夠指著圖表通知他：「上面只寫了兩本哦，咱們該睡覺了。」

　　4在同一時間上床睡覺

　　雖然在咱們大人的眼裡，小孩子是沒有時間觀念，可是在他們的身體裡邊有。確保每天晚上準時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡覺規則。在周末或許在夏天的晚上睡覺時間能夠恰當推遲，可是其他時候應該盡量保持一致。推遲時刻睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。

　　5創造一個舒適的睡覺環境

　　確保你的孩子的房間是舒適的，確保冬暖夏涼即可。房間要能夠控制光線，恰當地增加燈罩或者百葉窗。柔軟的燈光能夠讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上處處都是玩具。

　　6睡前設置一種例行慣例

　　在睡前做幾個簡單的小活動能夠更好地協助孩子放鬆。一個典型的比如就是睡前能夠洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱覽一本故事書。「讓事情變得基本和簡單，」芝加哥洛約拉大學醫學院博士Hannah Chow是說，「最好是要有一個安靜的例行規則。」

　　7堅持早睡

　　孩子在晚上睡覺的時刻最好能夠固定，由於堅持早睡或者在同一時間睡覺，對提高孩子的睡覺質量十分有幫助。有專家表明：「一旦孩子過了疲憊期，那麼他們就很難再安靜下來入睡了。」主張，孩子在上小學前的就寢時刻應該定在19：30-20：30之間。

　　8家長要學會說「不」

　　當孩子上床後還要求其他東西時，例如想要喝水，能夠給他一杯。可是假如他再問，那就要學會說「不」，或許疏忽他的懇求。「假如一向容許他的無止境的懇求，」兒童睡覺專家說，「這隻會變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實是回絕的，那麼他也會開始睡覺。」

　　9白天要多運動

　　要確保你的孩子白天有滿足的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。訓練不只能夠讓孩子們身心健康，也能夠給孩子帶來優質睡眠，能夠確保他們睡前不會太興奮。

　　總結：

　　小朋友的自制能力是比較差的，假如孩子撒嬌晚一點睡覺，這個時候，就要靠家長們的「鐵心腸」了，千萬不要慣著孩子，由於正常而有規則的睡覺才是孩子真實需求的，這樣才能讓孩子更加健康的長大。