備孕飲食，你知道這三大誤區嗎？

備孕飲食，你知道這三大誤區嗎？

來自專欄科學飲食健康生活

　　生個健康的寶寶需要從備孕開始重視，我們常說病從口入，所以備孕期的飲食也同樣會影響到將來胎兒的健康發育。下面小羽介紹的是備孕期飲食禁忌相關問題。

　　頻繁食用快餐、不吃水果，會延長備孕時間

　　通過外媒研究5598名備孕女性的飲食情況，負責這項研究的Claire

Roberts教授說：「研究結果表明，食用包括水果在內的優質飲食，減少快餐消費，可以提高生育能力，縮短懷孕時間。」

　　與在懷孕前每天吃水果三次或以上的女性相比，一個月少於一到三次水果的婦女，平均多花半個月的時間懷孕。

　　同樣，與從不吃或很少吃快餐的女性相比，每周吃四次或更多次快餐的婦女懷孕平均多花將近一個月。

　　在研究中的所有夫婦中，468（8%）對夫婦被歸類為不孕（定義為懷孕一年以上）和2204（39%）是在一個月內懷孕。當研究人員研究飲食對不孕症的影響時，他們發現在攝入水果最少的婦女中，不育症的風險從8%增加到12%，而在那些每周吃快餐四次或以上的人群，不育症的風險從8%增加到16%。

　　第一作者Jessica

Grieger博士說：「我們建議那些想懷孕的女性應該將他們的膳食攝入量調整為國家建議的備孕飲食。我們的數據表明，頻繁食用快餐會推遲懷孕時間。」

　　同時，經常食素者，也會影響到備孕，甚至不孕。因為食素者攝入的蛋白質、脂肪含量偏低，易導致性功能和免疫功能降低、內分泌代謝功能發生障礙，易感染疾病，使人早衰。同時，肉類里含有豐富的多種礦物質和維生素A、D，其對人體的生殖機能也有很大的影響，對於維持卵巢的正常功能，性腺機能都有非常好的促進作用。

　　如何補，才更科學合理？

　　總體來說，營養攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食。人體對飲食營養的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。

　　1、不同階段需要側重補充的營養素

　　有一些營養素通過日常膳食就可以達到標準，如果孕媽媽不偏食或有某類營養缺乏症，維A、維C、維K、維生素B12、碘，這幾種營養素食補即可滿足孕期所需營養。

　　備孕（孕前12周）：葉酸、鋅、碘。

　　孕早期（孕1-12周）：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵。

　　孕中期（孕12-28周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA。

　　孕晚期（孕28-40周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K。

　　2、不同孕期孕媽還需要注意這幾點：

　　此外，在孕期的不同階段，孕媽也會出現不同的反應，因此，還有以下幾點需要注意。

　　孕早期：是寶寶身體器官分化和形成的重要時期，營養狀態非常重要。多數的孕媽有不同程度的早孕反應，所以在早孕期的食物結構就應以清淡、適口為主，兼順營養平衡，可用新鮮檸檬片泡水，減輕早孕反應，同時將一日三餐改為5-7餐，鼓勵少量多次進食。

　　孕中期：早孕反應逐漸減退，進入了孕期中最為平穩和舒適的時期。但補鈣後不少孕媽會出現大便乾結、排便困難的情況，且在孕晚期會進一步加重。日常注意讓孕媽多吃新鮮蔬菜、水果和粗纖維食物，保持定時排便的習慣。

　　孕晚期：隨著寶寶逐漸增大，子宮進一步佔據腹腔內的空間，將孕媽媽的胃部向上抬升，媽媽的胃口會出現不適。但孕晚期對於鈣、鐵等營養元素等需求進一步增加，這時進食不足以提供孕媽足夠的營養物質，孕媽可以在產科保健醫生的指導下，攝人充分必要的營養補充劑。

　　總之，備孕飲食均衡營養才是最重要的，才有利於年輕女性的生殖健康。

本文來自「醫羽自助」

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