7個好主意，開始舒緩寧靜的晚間日常流程

來自專欄成為極簡主義者becomeingminimalist2 人贊了文章

對於忙忙碌碌的日子我一點也不陌生，我負載過量，根本就是一隻到處亂竄的無頭雞。

在我之前的職業生涯中，我以光速在混亂中生活了十六年。我覺得自己永遠都沒有時間去做那些我知道自己「應該」去做的好事情。但光速奔跑並忽視對自我的關照的後果最終會找上你。

你耗盡了自我。

那一刻你的頭腦和身體都在吶喊，「喂，人類，請讓我從這個旋轉木馬上下來。立刻！」

我從未做過的最重要的事情之一，就是去傾聽我的身體並創造一個舒緩的晚間日常流程。這可以帶來很大的改變。

現在，我至少在上床前一小時就關掉手機，讓頭腦放鬆。我會做一個晚間瑜伽，接著進行5-10分鐘的冥想去放鬆我的身體，釋放一整天的壓力，讓我的頭腦進入一個平和的環境。

我會用接下來安靜的時間去洗漱並進行感恩的練習，然後上床。

如果我的頭腦仍然有點興奮過度，我會讀一章書，這總會讓我昏昏欲睡。

現在，我知道並不是每個人在夜晚都有很多時間，但那並不意味著你不能由小開始創造自己簡單的日常流程。只需要對晚間日常作出一個改變，你就會開始給自己的生活帶來寧靜、平和，並釋放壓力。

我的日常流程從就寢前1個小時開始，但實際上總共只需要20-30分鐘。你可以從5-10分鐘的舒緩活動開始。

如果你正在尋找一種方式去舒緩忙碌生活的壓力，我非常推薦你創造一個對自己有效的晚間日常流程。

你可以試試下面7個主意：

1、關掉你的手機，靜止5分鐘。在這個安靜的時刻，告訴自己你應該得到平和和寧靜。你應該好好照顧自己。總把他人的需求放在前面對自己和他人都不公平。我至少在睡前一小時會關掉手機，讓我的頭腦（和眼睛）從一整天的科技產品中平靜放鬆下來。

2、睡前不看電視或新聞。我從來不看新聞。作為一個敏感的人，我知道新聞會給我帶來負面影響，所以我把它排除在生活之外。想想看——坐在電視前的時間可以用來做一些對頭腦、身體和內在都更好的事情。我知道，我們都愛看電視。關鍵在於對於自己看電視的時間做到有意識，知道它什麼時候沒有給你帶來你需要的平和和寧靜。

3、閱讀一章書。這是我最喜歡的主意！我最近已經戒掉電視了，所以我可以用卧室里的閱讀時光來代替它。無論我看什麼書，都不會是浪費時間。實際上，大部分的書都讓我的生活變得更好了。無論是什麼類型的書都可以，但我還是建議你讀一些不讓自己過度思考的書。因為晚間閱讀是為了舒緩放鬆。晚上我最喜歡讀兩種書：靈性自我方面的或者輕鬆的愛情小說。

4、瑜伽。我大概在六個月前把瑜伽加入了我的晚間日常，它真的太讓人放鬆了！它使我的頭腦和意識專註到我的身體上。如果你是瑜伽新手，它也不是那麼困難。如果你擔心自己的身體靈活性，就開始從簡單的體式練習。我是跟著網上免費的瑜伽教程練習的。開始的時候我只做初學者的簡單體式，直到我覺得自己有能力進階中級為止。

瑜伽不止能給你的日子帶來放鬆，還是一種很好的鍛煉！如果你整天都伏案工作，對身體靈活性的練習會對你很有好處。

5、冥想。我的冥想並不規律。實際上，我覺得進行超過5分鐘的冥想對我來說真是太難了。我的貓會在我胳膊上嗅來嗅去干擾我，房子里家人的動靜也讓我無法忽視。但當我真正進行冥想的時候，確實是寧靜和踏實的。我頭腦中紛亂的思緒放緩了，然後我會感覺到平和。

你不需要做什麼特別的準備或者買冥想類的APP——只需要專註你自己的呼吸，並對自己說「呼氣」「吸氣」，就足夠了。當我做完我的晚間瑜伽，我就會進行5分鐘的放鬆冥想。

6、練習感恩。這是我晚間日常中最喜歡的部分之一。每晚我都會花點時間去想想自己對於生活中的哪些事或哪些人感到感恩。

這個練習能改變你的心態和生活！這會讓我寧靜下來並幫我對擁有的一切感到感激。它實在太有用了，所以我用它來幫我抵抗購買新東西的慾望。每當我渴望重蹈覆轍去進行無謂購物的時候，我就會練習感恩。它提醒我已經擁有了一切——親友們，頭上的屋頂，健康的食物——所有的一切。然後去購物的衝動就瓦解了。

7、寫日記。在童年時期你會每天寫日記嗎？如果是，那麼沒有什麼理由讓長大的你不去試試寫日記。只是簡單的把你的想法寫在紙上，或者回顧你的一天，就能帶來神奇的舒緩和療愈的力量。我會問自己這三個問題來反省自己的一天：什麼事情很順利？我能改善些什麼？我對什麼感到感恩？

創造一個舒緩的晚間日常是我做過最棒的事情。現在我每天起床感到充滿活力，睡前也不會覺得腦中思緒翻騰無法入眠。

文章來源於<成為極簡主義者>博客，作者約書亞.貝克爾（美國），撰寫了華爾街日報最佳出版物之一《少即是多》。

該博客的初衷是為了激勵人們通過擁有得更少讓生活更豐富，能夠去追尋他們人生最大的激情所在。

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