你使用手機成癮了嗎？

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這篇文章是我花了10小時寫出來的，你閱讀這篇文章只需5分鐘。

如果趕時間，可直接跳到第 03 你手機成癮了么？手機成癮的12個問句，去做測試。

有空的話，抽幾分鐘，不妨把文章看一遍，對你有用。

上癮源自於過度使用。手機成癮也不例外。

親愛的，如果，你現在是在辦公室、快餐店、公交站、地鐵站、宿舍中的任意一個地方。

請抬頭，看看周圍有多少看手機的低頭族。

你看，除了大爺大媽，是不是至少有50%的人在看手機或用手機？

最近3年，我們好像越來越離不開手機，走到哪裡它都不離手，無論是工作、吃午餐、走路、搭地鐵，坐電梯、約會......

手機，好像變成身體的一個器官，沒有它，我們不能正常生活。

01 小A：從累死累活到依賴手機

小A是我之前的一個朋友，24歲，廣告公司文案設計，朝九晚五。

有次聚餐，我說，「看你沒以前精神了，什麼情況？」

他跟我說最近工作壓力大，公司趕個項目，累死累活的，每次加完班回去已經8、9點了，本來已經很累了，奇怪的是，他卻不想洗洗就睡了，而是癱在沙發上，刷起了手機。

這一刷就是2個多小時，有時候是漫無目的的刷朋友圈，有時候是看15s的抖音小視頻，有時候是看今日頭條的奇葩新聞。到了凌晨，實在困得不行，才去睡覺。

早上7點半起床，無精打采，身體很困，匆匆忙忙洗漱，然後去擠地鐵。心理有一種奇怪的自責情緒：

「要是昨晚早點睡就好了，今天晚上不能再看太多手機了」。

小A到了公司，拚命干到晚上。回到家，又是晚上8、9點，你說學習吧，上了一天班，好累。你說睡覺吧，但沒那麼想睡。這時，他心裡有個熟悉聲音：好像有條微信沒回！

於是，就開始看手機，又是凌晨後困得不行才去睡覺。

日復一日。

我問他，「你覺得，下班回家刷手機有必要麼？」

他說，」沒必要啊，但又怎樣？不刷就無聊啊」

用他自己的話說，他自己都覺得使用手機過度，越來越依賴手機。

02 過度使用手機，蠶食精力

連續使用手機超過3h以上的朋友明白，過度持續使用手機會蠶食我們的精力、損害我們的視力，影響著個人工作、生活。

有時，我們開始懷疑，似乎不應該再浪費那麼多時間在手機上，但是又好像無力掙脫。

很多人開始對手機，表現出一些成癮的癥狀：

總是下意識的摸手機；

打開就停不下來；

10分鐘不看就焦慮；

手機不在身邊，就好像犯了煙癮一樣，不知所措。

有時，我們會著急，會難受，會情緒化，是因為我們很清楚，刷手機這件事這對我們來說，沒有太大價值和意義。

人有時候很奇怪，明知道做了某件事對自己好，但就是不做，或不能持續做。

比如開始你的健身計劃、學習計劃。然後找個理由沒時間。

反過來，明知道某件事做了不好，甚至清楚的知道後果，但還是會做，堅持著做。

比如漫無目的的刷手機，手機沒電了，充電繼續，美名其曰休息娛樂。

這是到底為什麼呢？

可能是上癮了。

03 你手機成癮了么？手機成癮的12個問句

如何判斷一個習慣是正常還是成癮，這時候，有一套測試系統就顯得格外重要。

下面的測試摘自美國心理學家《戒癮》一書，為了更貼近生活，結合我個人經驗和朋友案例，做了手機成癮測試問卷，不妨測試一下。

請用「是」或「否」回答下面的12個問題，看看你是否對手機上癮了。

1.刷手機是否能讓你擺脫每天生活的無聊時光？

2.刷手機是否有過讓自己身體不適，比如眼睛酸痛、大腦疲憊的行為么？

3.你刷手機時，做過使你後悔的以及原本不會做的事情么？

4.你是否更願意獨自刷手機，而不願與家人或朋友相處呢？

5.當你刷手機的時候，停下來會讓你感覺到不滿足么？

6.你是否定期需刷手機？如果得不到，你會煩躁、焦慮，不知道做什麼。

7.刷手機是否會阻礙你做出更好的判斷？

8.刷手機是否影響了你的睡眠？

9.刷手機是否干擾了你的感情生活？

10.刷手機是否影響了你的工作、學業或重要的人際關係？

11.你有嘗試過停止刷手機，但以失敗告終的經歷么？

12.你是否認為，停止刷手機，會讓你的生活更加美好？

如果你的答案超過4個「是」，說明看手機這個習慣離成癮不遠了。

超過8個「是」,說明你對手機已經成癮。

別害怕，你並不孤獨。

社會上很多人都手機成癮。

我的朋友說，他在辦公室看到一位同事，平均每5分鐘就打開看一次手機。

B君說，自己下班搭地鐵，手裡拿著手機，一會微信消息就彈出來，朋友圈小紅1就出現，不點就痒痒。想著哪個同學又去旅行了？哪又有大新聞了？半個小時就過去了。

B君其實也沒幹什麼，但就是手裡沒有手機心裡空蕩蕩的。

C同學，平時上班期間，都是用微信回復客戶，提方案的修改內容。但經常會看到手機橫幅欄的一些新聞、朋友的回復啊，就會點進去。

這樣做，無形中降低C同學的工作效率，這事就連他自己也知道，可還是忍不住點進去。

D同學說，之前在電腦上看電影、綜藝，如今手機屏幕大了，都懶得開電腦了，直接躺在床上看手機，多方便......

04 你有沒想過，為什麼會手機成癮？

人不是神，也不是機器人，難免有情緒低落的時候。這時候，你身邊，貼身的手機就起了作用。

焦慮么？打開微博，看幾個搞笑段子，哈哈哈笑一笑。

孤獨么？打開朋友圈，看看別人的精彩生活，想想自己的詩與遠方。

無聊么？打開視頻，看幾集新出的電視劇，那個男主好帥女主好美啊。

寂寞么？打開抖音，看美女視頻。15秒的小視頻，一個接一個能看1個小時。

空虛么？打開王者榮耀，兄弟們，穩住，我們能贏......

發現了嗎？這些娛樂都有一個共同點：

大拇指上的廉價娛樂。

你只需要躺在沙發上，點一點手機屏幕上的按鈕，信手拈來，

不用怎麼思考，

不用付出什麼努力，

不用怎麼費勁折騰，

就有大量多巴胺分泌，讓你有暫時的快感。

事實上，過度使用下的遊戲、朋友圈、直播等等，只是一個刺激多巴胺分泌的機器。

你就是實驗室里按一下按鈕就可以獲得一塊巧克力的小白鼠。

一旦養成了條件反射後，光按個按鈕，聽聽王者榮耀熟的「Double kill」的聲音，辛福感就分泌的一塌糊塗。

久而久之，形成習慣。久而久之，成癮。

如果癮形成了，怎麼辦？

戒！

《戒癮》一書中指出，

成癮是藉助某種物質或行為習慣，來掩蓋和逃離自己無法忍受的負面情緒。

其實，大家別看手機上癮，表面上是過度依賴手機，那麼戒手機癮，不就是少玩手機就好了么。

其實，不是這樣。

因為，手機成癮的根源是深層次的情緒問題。

這個時代，在大城市裡，這種情緒問題真的不少。

好多年輕人來到大城市，獨自奮鬥，獨自面對工作的壓力，獨自面對老闆的指責，買了房的還需面對房貸。

在各種的壓力下，難免會有失落、孤獨、憂鬱。這種因為情緒低落產生的自我療傷行為，在這個時代實在太普遍了。

所以說，現代社會，年輕人太需要廉價的娛樂了。

其實，任何讓你用於調節情緒狀態的物質或行為，都有可能讓你上癮。

比如，有煙癮的人，焦慮的時候就點一支煙，你看很多有煙癮的男人，在遇到問題時，是不是這樣子做？

有酒癮的人，哪天鬱悶了，就喜歡去喝酒，喝得醉醺醺然後回家。

看手機久了，我們可能都沒注意到，潛意識都極力想用手機填補空虛，其實永遠也填補不滿。

我們覺得，無聊刷手機好像可以使自己暫時放鬆。但不久產生的焦慮感又讓人想繼續刷手機。之後，刷手機行為會越來越頻繁，上癮行為也會越來越大。

我們不能總是假裝生活很快樂，靠著夜晚刷手機來逃避低落情緒，逃避壓力。

我們必須面對真實的情況，認真想想自己該做的事，創造性地解決問題，才能讓自己更加明智。

手機成癮常常阻礙你，

讓你得不到自己最想要的東西

從減少手機成癮開始，

很多時候，

我們都是去用眼睛去看這個世界，

看人，看書，看手機。

但逐漸的，

我們卻失去了用心感受這個世界，

用心感受自己真實的情緒。

手機那些廉價的娛樂，

對你來說真的那麼重要麼？

答案在於你自己。

Reference

1.《習慣的力量》，[美] 查爾斯·杜希格

2.《遊戲策劃：為什麼我的兒子不沉迷遊戲？》喬治王

3.《戒癮》, [美] 弗雷德里克·沃爾夫頓

4.《上癮真相》，王倩倩

5. 多巴胺，360百科

漫無目的刷手機並不是我們真正想要的，如何戒除手機成癮呢？下一期更新。

作者小喜，晨型人，跑者，精力管理踐行者。專註於通過微小改善和單點突破，提升個人精力和注意力。不談大道理，分享行動乾貨，行動是解決問題的根本辦法，和你一起，向下紮根。

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