敲黑板：糖友做運動，5條「紅線」一定不能踩

糖尿病患者可以通過運動增強胰島素的敏感性，幫助降低血糖，提高身體免疫力，預防細菌和病毒的感染，所以運動能夠有效的改善糖尿病癥狀。不過，糖尿病患者也有運動禁忌。

糖尿病患者運動禁忌

1.忌高強度運動

高強度運動促進升糖激素的分泌，使患者血糖升高，導致脂肪的消耗增加，脂肪的產物酮體會引發酮症酸中毒，所以高強度運動對糖尿病患者不利。建議根據自己的能力選擇低強度的有氧運動，並且長期堅持運動，能夠有效控制血糖。

2.忌早晨空腹運動

患者早晨空腹運動，會引發低血糖，甚至昏迷。早晨空氣含氧量不高且質量較差，運動會使患者吸收更多有害物質，引起呼吸道感染，加重病情。另外早晨氣溫較低，會刺激患者血管誘發心腦血管疾病。避免早晨空腹運動，建議在餐後1-2小時進行適宜運動，能夠促進血糖消耗，使血糖穩定。

3.忌不做準備和放鬆運動

糖尿病患者運動前不做準備運動，會因為肌肉僵硬容易受傷，在運動後馬上停下來，會因為供血不足或血壓突然下降引發昏厥。建議運動前做好充分的準備運動，提高肌肉興奮度和關節靈活性，有助於更快進入運動狀態，防止受傷，在運動後不要立刻停下，應當做簡單的放鬆運動，讓心率、血壓慢慢降下來。

4.忌運動不關注血糖

糖尿病患者在運動中要關注血糖變化，如果有頭暈、精神恍惚等表現，要及時停止運動，這可能是血糖過低引起的。鍛煉後要及時檢測血糖，血糖過低可以吃一些餅乾等糖類食物恢復血糖。糖尿病患者不要一個人獨自運動，建議運動前準備好血糖儀、糖類食物、健康卡等，有助於及時處理低血糖癥狀。

5.忌帶病運動

糖尿病患者身體不適時進行運動，會加重病情。建議糖尿病患者多關注自身情況，比如已有糖尿病併發症，就不要勉強運動，會加重併發症的癥狀，危害生命。

建議糖尿病患者做以下3種運動

1.慢跑

慢跑能夠正向刺激患者心臟和血管，預防心腦血管病變。還能夠降低胰島素敏感性，有效降血糖，提高患者抵抗力，促進體內汗液、廢物的排出，改善酸性體質。

2.散步

散步強度不大，不會對患者身體造成太大的負擔，能夠促進消化，預防骨質疏鬆，控制病情。

3.太極操

太極操可以提高免疫能力，改善心肺功能，增強葡萄糖的代謝速度，起到降血糖作用，堅持太極操運動，可以緩解壓力，使整體協調。

糖尿病患者要根據自身情況選擇適宜的運動，並且合理安排運動量，長期堅持運動，能夠有效改善糖尿病癥狀。