如何用呼啦圈減脂？
07-17
如何用呼啦圈減脂？
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說起呼啦圈這個單品，第一腦補的總是印象里，大人們常愛對著電視機邊左晃右晃，邊聊天看劇的場景，趕腳好傳統的瘦身方式，不感冒！
直到有天，某·真健身大神科普了「呼啦圈正確打開法」！我才發現，原來它如此6666？！
#基礎動作，預備起！#
（每天3次，每次10分鐘）
先來一波回憶殺，這個pose，是不是特別熟悉？
（每天3次，每次10分鐘）
穩住核心，嘗試微屈膝，增加挑戰
（每個方向20個，重複3-4組，組間隔休息30-45秒）
常見的啞鈴負重體側屈，換成呼啦圈版，同樣有效果！ 據統計，一個50kg體重的妹子連續轉呼啦圈30分鐘，可以消耗165卡路里熱量，70kg體重男性則能消耗200卡路里！（相當於以40-50米/分鐘速度的游泳）同時，還能瘦腰塑形，提高身體協調性。所以，比起總擔心用久了跑步機傷膝蓋，這個有「懷舊感「的健身單品，不如重新了解一下？
要知道關於夏日鍛煉這件事，不願「大汗淋漓」的奔赴健身房，只想尋覓一件輕巧便攜、安全耐用，還真心可以減脂的高性價比健身小物件，可以說是最近愛運動小夥伴新的「調研重點」了。經過多方對比，據說下面這款成功突出重圍，c位出道！
??舒適手感：0.5mm厚度的優質環保高密度泡棉保護，緩震護腰，減少運動損傷！
??持久耐用：環保PE塑料內管不易折，組裝很安全！（鋼製、金屬內管的危險性統統避免！）
??易於裝卸：防分離縮緊裝置，結實鎖扣不脫落。
??攜帶輕便：總重不足2斤的呼啦圈還能拆成短短8小節，帶去哪兒都超方便誒～（還可根據自己需求，選擇7或8節的不同直徑安裝呦）
當然，真正會玩呼啦圈的健身黨總有些「隱藏技能」，學會了他們，你才能get√想像中的瘦身效果！#進階動作，堅持就是勝利#
（每天3次，每次10分鐘）
核心收緊，用類似深蹲的姿勢「搖擺」練習！
（每個方向20個，重複3-4組，組間隔休息30-45秒）
箭步蹲+呼啦圈的組合訓練，一次練足腹/腿/臀！
（每個胳膊1分鐘，每次3組）
聽說比「天鵝臂」效果還好的瘦臂動作，練完就有驚喜感！教練貼心Tips：??剛開始嘗試鍛煉的盆友，不要選太重的呼啦圈（小朋友可以選擇青少年呼啦圈），避免壓力過大。??每天鍛煉要堅持30分鐘+才有效果～但若因長時間鍛鍊出現腰部疼痛或淤青，STOP！??在保證訓練空間安全的情況下，勻速穩定的轉動呼啦圈，身體輕鬆，呼吸順暢，稍微走動下，避免局部肌肉和關節的疲勞哦。
有教學有效果的夏日有氧運動，你學會了嗎？畢竟這款呼啦圈從重量到拆裝方式，棒到瘋狂打call都不怕驕傲哦！歡迎有更多健身愛好者與我們互動哦～
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