扁平足才懂的痛——足底筋膜炎
來自專欄陳老濕運動損傷科普
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說起足底筋膜炎，大家一定不陌生。但是，足底筋膜炎如何進行康復呢？
足底筋膜炎
足底筋膜炎 是指足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致；又被稱為足跟疼痛綜合征、慢性足跟疼痛、賽跑者足跟（runner『s heel)。
發病原因主要有以下幾點：
- 運動量過大
該疾病在跑動較多的專項運動員和長跑愛好者中常發生，登山健身、徒步旅行易發生。
- 體重過重會造成足部關節負荷加重，增加對組根部脂肪組織的壓力，而使其遭受破壞。
- 鞋子的選擇長時間穿著高跟鞋，包括西式長靴，足底筋膜將會因此發生攣縮。
- 足部生物力學異常扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。
患上足底筋膜炎有什麼表現？
- 足底筋膜炎最主要的癥狀是行走時足跟底疼痛；足底有明顯壓痛點。嚴重患者站立甚至休息時也會有疼痛感。
- 多是單腳發病，足底筋膜炎的患者最痛苦的是每天起床的時候，當腳剛接觸地面、準備站起來的一瞬間，疼痛非常劇烈。
- 疼痛不僅僅局限在足跟周圍。
看完過後是不是發現自己幾乎全中？是的話，就趕快看下邊的康復方法吧!
康復方法
松解小腿三頭肌、脛骨前肌以及足底筋膜
肌肉緊張會造成下肢骨骼長時間處於一個非正常的對線狀態，在這種狀態下，所做出的動作模式很難正確，而錯誤的動作模式使足底承受過多的壓力，加重足底筋膜炎的癥狀。可使用泡沫軸或者是網球進行松解。
牽拉小腿三頭肌和足底筋膜
力量訓練——小腿三頭肌、脛骨前肌、足內在肌等維持足弓的練習
小腿三頭肌訓練（腓腸肌：伸膝提踵）
脛骨前肌訓練
小腿三頭肌訓練（比目魚肌：屈膝提踵）
足內在肌訓練（一）：抓毛巾
足內在肌訓練（二）：腳掌貼地旋前
足弓練習（三）：翹大腳趾
注射皮質激素——有效緩解疼痛，但容易引發併發症：筋膜斷裂
衝擊波治療
矯形器
一般在家可執行前三種康復方法： 也就是松解或牽拉肌肉和足底筋膜，加強力量訓練；後三種需到醫院或康復機構操作。好啦，今天的銳博小課堂就到這了，希望大家積極進行康復訓練哦！
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