仰卧舉腿「寫字」能鍛煉腹肌

許多人都知道，仰卧抬腿是鍛煉腹肌的經典動作。可是，這抬腿動作，往往要重複百八十次才能有效果。重複單調的動作，時間長了，難免乏味而難以堅持。資深健身顧問金山告訴《生命時報》記者，有一個鍛煉腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是仰卧「舉腿寫字」。

具體方法是：仰卧在墊子上或不太軟的床上，雙腿伸直，併攏抬起，腳尖綳直，在空中寫字。鍛煉的時候，注意脖子和胳膊要緊貼床墊，否則頸椎會很辛苦。另外，臀部一定要抬起來，否則就鍛煉不到腹肌了。「用腿寫字」的好處是，不光是腹直肌，腹部側面的肌肉也會得到鍛煉，因此，效果比單純地一上一下抬腿更好。另外，腿部的前後上下都能鍛煉到。練習過程中，你可以在空中用腿寫一首詩，或者寫家人的名字，就不會覺得鍛煉枯燥無聊了。

金山建議，剛開始鍛煉的時候，腹部肌肉比較弱，控制能力往往比較差，可以先從「一」、「二」、「三」等最簡單的字練起。等腹部控制力增強了，就可以試試「上」、「下」、「米」等稍微複雜的字。等到練得非常好了，就可以練習「國」、「圖」、「困」等有四邊框、雙腿划動幅度較大的字了。練慣用腿寫字沒有規定的次數和時間，每次只要練到腹肌酸脹，就算達到鍛煉效果了。（吳 佳）