從自負到自信，你也可以像我這樣

圖片：作者改變前後的對比。

這是奴隸社會的第941篇文章，來自作者公眾號「密思喬（missqiaoclub）」。歡迎轉發分享，未經作者授權不歡迎其它公眾號轉載。

作者簡介：密思喬，剛把自己從體制內折騰出來，干點自己喜歡的小事業，夢想著和所有經過思考和選擇的人和事兒待在一起。

前言：今晚9點，中國首批羅德學者之一任娜瑛講述她在文化衝突中學會共情，在愛與規則之間走向推己及人的成長故事，講座進入方式請見文末。

去年的這個時候，我29歲，剛剛失戀，情緒不好，吃不好也睡不好，感覺30歲的大限即將到來，我卻失敗的一無是處：未來迷茫、事業平淡、孤單一人、錢包空空。

但是萬萬沒想到，此時此刻的我，下個月就真的要30歲了，還多了好幾個標籤：營養師、顏值coach（自創職業...）、公號狗（誰做誰懂都是淚），好像變成了斜杠青年，還創建了一個幫助人提升顏值的社群，開講座、運營打卡群，找到了自己特別熱愛並且能做好的事，天天忙得不亦樂乎。

擱在一年前，我怎麼都想不到一年後會是現在這樣，不但走出了困境，還跳出了舒適區，感受每天都在成長和學習的喜悅。

回看過去這一年，鬼知道我都經歷了什麼！

開玩笑。但不止一次，在跟朋友聊天時發現，很多我遇到過的問題，像自我否定、迷茫困惑、焦慮不安等等，很多朋友們也都遇到過，歷史總是驚人的相似，誰還沒經歷過幾次失戀、有過青春期（原諒我青春期比較長）的迷茫呢？那既然問題類似，我的解決方法是否也可以有些參考價值呢？

於是，梳理這一年的經歷，我發現了成為更好的自己的三個秘訣：自知、自律、自信。

1. 自知

走出任何困境的第一步，都是面對困境。

我一度非常想不明白，按部就班的求學畢業，找一份穩定的工作，再找一個合適的人結婚生子，似乎人生就可以圓滿了，不求大富大貴，但求衣食無憂，這樣的要求很高嗎？怎麼就卡在這兒了？我到底哪根筋沒搭對呢？

這些問題讓我陷入了極度的自我否定，遇到點兒事就忍不住委屈的掉眼淚，也不好意思跟別人說，別人的生活都看上去挺好的，何必去叨擾，誰又真的會在乎呢？

直到有一天，一個很久沒聯繫的同學，在朋友圈覺察到我的狀態似乎不太好，私信問我怎麼了，我敷衍回到：不說了，沒有人真的懂的。

他說：覺得沒有人懂你，其實就是你太自負。

一語驚醒夢中人。

長期獨立的個性，其實讓我很懼怕尋求外界幫助，既怕麻煩別人，又覺得別人不會懂，而實際上，人與人之間的差異遠沒有想像中那麼多，我這樣封閉自己，只是為了遮掩問題，逃避解決。

於是，我開始試著主動找家人和朋友傾訴，出乎意料，她們都非常樂意傾聽並給予幫助，那些被壓抑的情感終於釋放出來，在我和家人、朋友之間流動，她們讓我看到，我是值得被愛的，並不需要過度否定自己。比起自己舔舐傷口，親情和友情的安慰，極大的加速了失戀後的調整期。

情緒得以平復，理性才可以開始工作。

我開始客觀地回顧過去的人生經歷。尤其是在親密關係中，那些平時不易察覺的潛意識會被激發，放大衝突，讓自己清楚地看到自己不好的一面。我把記憶中每一次這樣的衝突記錄下來，寫出矛盾的雙方，各自秉持的觀點，性格中的傾向，然後拿這些「案例」去問朋友：「這種情況，你會怎麼處理？」

然而，我驚奇的發現，很多事情，大家並非跟我一樣，按照我所理解的邏輯在思考。

我知道自己是個「邏輯型思維」的人，凡事要說一二三，這樣的思維習慣給我的學習、工作、生活帶來了不少好處，並慢慢形成了待人接物的「套路」，過往的成功經驗並未使我覺察到這樣有什麼不對的地方。

但慢慢發現，這世界好像不是所有的事都是按照這些「套路」在運作的，起碼在親密關係的處理上，擺事實、講道理的方法很多時候並不奏效，似乎有另一種維度的存在，叫「情感型思維」。

比如，我很在乎一件事有沒有做對，而有些人特別在乎事件過程中的內心感受，覺得舒服比做對事更重要；

比如，我認為信息的處理和決策過程需要條理清晰邏輯嚴密，個人感情需要理性克制，讓位於邏輯正確，但有些人會覺得沒有情感注入了，事情做得再漂亮又有什麼用，做事的終極意義難道不是人舒服嗎？

比如，我崇尚不斷進步自我完善，凡事談利弊講意義，但有人追求及時行樂的過程體驗。

所以，遇到同類相見恨晚，遇到異類難以溝通。

意識到這一點，我開始試著打開自己的耳朵和心靈，試著去理解好像思維跟我不太一樣的人，希望能夠與他們更有效的溝通，然而，我發現自己做不到。

書上說，有效溝通的根本是同理心，「收聽自己以找出自己的感受、表達他們、體會他人的感覺並與之起共鳴」是同理心發生的四個過程，我照著做，做到第三個階段「體會他人的感覺」就進行不下去了，就算我真的很努力的想要做到這一點，內心的依然有個聲音告訴我：你感覺不到。

我好像變得很麻木。

不對，我不是很直爽么?

從小，我就是個嘻嘻哈哈、大大咧咧的假小子，人家都說女孩子心思細膩，可我一點都不敏感，常常把人家搞哭了都不知道發生了什麼，甚至覺得女孩子幹嘛那麼多柔柔弱弱，直率點多爽快。

在那個成績就是一切的年代，只要學習好，這些都不是大事兒。久而久之，人大了，定性了，一路升學求職也沒因為這個有啥障礙（或者有障礙也被我自動忽略了），越發的察覺不到自己這樣直來直去有什麼問題，邏輯的大腦越來越江山穩固，情感的大腦越來越地位低下，我就慢慢變成了「邏輯」的奴隸。

遇到問題，直接簡單粗暴的第一第二第三，根本不管人家心裡在想啥，是否需要先安撫情緒，或者只是想尋求理解和支持，統統看不到，我直接給你解決方案，怎麼樣，夠意思吧！

現在想想，真是後背發涼，估計一人一句「呵呵」，就可以把我淹死了......

「直爽」說：這個鍋我不背，明明就是你情商低。

是啊，我腦子怎麼就這麼一根筋呢？我又不是女王，人家為啥都得聽我的呢？這簡直就是傻傻的活在自己世界裡啊！那一刻，茅塞頓開。

再回想，在親密關係里，無數次的吵架都是覺得對方不順我的意，簡稱「作」；工作上，很多事情的最終結果往往不是最對的，而是所有人總體感覺最爽的；生活中，這樣太穩定不好，那樣太激進也不對，進退兩難食之無味，這不是自己給自己設限么？

我越是死死抓住那個陳舊的「自我」，越是不能與外界的人和事發生鏈接，體會不了他人的情感，突破不了生活的現狀，我就被困在原地了。

剖析到這一層，差不多到位了，外面多彩世界的大門終於向我打開。

與人溝通時，試著不立即動用邏輯，先判斷該採用哪種方式，是要曉之以情動之以理，還是撒個嬌就能解決問題，做人不要太嚴肅嘛！

我也能夠漸漸更深刻的理解人性，看到那些曾經以為我很了解的身邊人背後的故事，一舉一動都有其原生家庭、成長經歷、思維模式、見識經驗等的影響，隨意的評論或建議，真是站著說話不腰疼。

慢慢的，對他人多了份理解，開始有了同理心，溝通便開始愉悅起來，自己也少了很多煩惱，整個人都變得鬆弛平和了。

心大了，事兒就小了。

我們大多數的煩惱都來自於過高或者過低的評價自己，一件事不行就聯想到件件事不行，進而自怨自艾，或盲目堅信自己的正確卻不知已陷入經驗主義。

自知能夠糾正這種不清晰的自我定位。每個人由各維度特質構成一副雷達圖，每個維度都是由我們在人群中的相對值確定的，而不是自認為的絕對值。也就是說，我們對他人理解的越深，對自己的認知才越準確。

這樣的「自知」，也讓我從「單一價值觀」進化到「多元價值觀」，有些「存在即合理」的意味，心中懼怕的東西也少了，有什麼不可以的呢？「想要」的聲音越來越大。

原先那種安穩一生的想法真的是我內心最真實的感受嗎？還是只是為了迎合他人既有的社會認知？原先那看似風平浪靜的理想生活，命運真的會給我嗎？

《少有人走的路》中說，心智成熟、為人自律的四個原則：延遲滿足、承擔責任、尊重事實、保持平衡。多年前讀過並未印象深刻，如今重讀，才發現自己過去的很多行為其實是在迴避問題、逃避成長、不願成熟，總在被動的等待命運的安排，等待出現一個什麼人、發生一件什麼事，就可以把我從困境中打撈，在安穩的工作和生活中，任由時間的流淌，帶著我去未知的地方，並傻傻的覺得，未來會好的。

這就是一種盲目樂觀啊！樹欲靜而風不止，我越是想維持原狀，生活就越是給我磨難，逼著我成長；我想從學校畢業就不用再努力學習了，可以慢慢的享受生活，生活不答應，它不讓我獲得這種即時而短暫的滿足感，它要我推遲享受，繼續前進；我想偷偷懶，把過錯歸因於命運不公、遇人不淑，我越逃避承擔責任，生活越是把我困住。

與其被動挨打，不如主動戰鬥。

我開始學習積極心理學，對照著逐一審視自己，並寫成近4萬字的自我剖析日記，進行自我治癒。

我開始探索自己生命的更多可能，看一諾、看桑德伯格、看王瀟，看同時代正站在舞台上的優秀女性，她們並不遙遠，她們真實的存在著、踐行著，她們活出了不設限的人生，讓我看到了另一種淋漓盡致的人生的可能性。

原來，連想都不敢想，別人再優秀再精彩，都是「別人」的人生，離我遠著呢！

現在，問自己，真的那麼遙遠嗎？我為什麼不可以靠的更近一些，努力去成為她們那樣更優秀的人？既然她們證明了過不設限的人生是可能的，我為什麼不可以試一試？

榜樣的力量真是無窮，我開始認真的思考我想要成為的那個人，儘可能想像她在各個場景中的樣子，她生活中的一切細節，並把她寫下來，一旦寫下來，才發現那個「理想的我」，每一寸都需要「現在的我」親手去打造。

2. 自律

要實現人生目標，什麼最重要？

身體和時間。

從人生的全局觀看，我們每個人能依賴的只有一身皮囊外加一世光陰，這就是走過這趟旅程的全部給養，要出發去想去的地方，照顧好身體，管理好時間，就成為了首當其衝要修鍊的能力。

而修鍊這兩項能力，都得學會自律。

毛爺爺就告訴過我們，身體是革命的本錢啊！現代科學又進一步告訴我們，精力、意志力，也在很大程度上是受到個體生物機制的控制，《自控力》里說，我們的自控力跟肌肉一樣是有極限的，不是你想要就能要的啊！

健康飲食、保持運動、良好作息、心情愉快，一切生活方式的總和，呈現出身體的狀態，對照看看，沒一樣做到了，難怪身體也不會回報我。

好嘛，為了能夠站在宇宙中心呼喚愛，我改還不成，我徹徹底底的改！

我總結了一個顏值公式：

顏值 = 基因 （飲食 運動 保養 情緒）×習慣

以此公式作為洗心革面、重新做人的總綱領，從2016年開始，逐項突破，管理時間，養成習慣，學習自律。

1月份，開始每周4次，每次2小時舞蹈課，持續3個月，從一個重度肢體不協調患者變得身材挺拔肌肉緊緻，體重也從超過100斤減到93斤；

2月份，開始學習營養學，忘掉以往的飲食習慣，根據基本營養素重新組合，自製餐單；開設小型化妝分享會，與更多的人交流探討保養心得；

3月份，開設個人公眾號，進行記錄和總結，運用清單法、鬧鐘法、番茄時間等方法全面的進行時間管理，提高效率；執行每周2-3次早餐計劃，報考國家高級營養師；

4月份，開始100天早餐打卡，根據基因檢測結果調整升級餐單；開始幫助朋友瘦身，2個月後減脂20斤；周末、月末根據顏值公式回顧總結，已養成習慣的減少時間，增加新的細項。

5月份，開始職業轉型計劃，學習公眾號運營，系統的整理顏值公式各單項，大量閱讀，學習寫作；

6月份，考取國家高級營養師；

7月份，確定職業方向，成立「顏習社」，開設21天顏值提升速成班，並根據反饋1-2個月迭代升級一次；加入「一土終身學習者」社群；

8月份，完善顏習社組織構架，組建3個運動打卡群，學習社群運營；

9月份，開始在「一土終身學習者」社群做每周一次線上分享講座；

3. 自信

我的生活好像突然開了掛一樣，get了好多新技能，認識了很多新朋友，每天都在學習新知識，我愛上了這樣的自己。

通過前面的時間軸，不知道你有沒有發現，自律的效果，只需要3個月就可以顯現了，3個月後，就開始有了輸出，輸出帶來連接，連接帶來一系列意想不到的裂變。

尤其是加入了「一土終身學習者」社群之後，竟然可以離「神」們那麼近，可以在同一個群里講話哦！真想給發明互聯網的人磕個響頭，哈哈！

通過「自知」，我發現了自我暴露的好處，又仗著「自律」有了改變，便厚著臉皮申請在「一土」社群內「自爆」，沒想到的是，通過「自爆」，與好幾個「奴隸社會」的作者「勾搭」上，以前覺得只能遠觀的，現在竟然可以直接溝通，那叫一個激動啊！

然後我就開始翹尾巴了，好像也不是那麼一無是處嘛，哈哈！

這種「自信」不再是盲目的樂觀，它的根基是牢固的，是站在「自知」和「自律」的基礎上的，我能清晰的看到那個「理想的我」：一個身材精緻、面帶微笑、目光平和的女人，並清晰的看到了通向她的路，就踩在我的腳下。不知怎的，我特別相信，只要沿著這條路奔跑，就一定會到達「理想的我」，或許這就是真正的「自信」。

自知、自律、自信，這就是我這一年來走過的旅程，總結一下：

自知代表對自我的不斷探索，並在與外界碰撞的過程中繪製自我雷達圖，簡稱為「想」。

自律代表主動實現目標的能力，爬上一棵樹是為了躲避猛獸還是為了欣賞風景，內心的感受是完全不同的，簡稱為「做」。

自信代表接納自己的程度，真正的自信需要建立在自知和自律的基礎之上，沒有這兩者的根基，就是盲目的。簡稱為「度」。

我的起步路徑是「自知——自律——自信」，先「想」，然後「做」，然後獲得「度」。我將其稱為「內生型」人格，重視內心主觀感受，是從內向外的「思考派」。

也可以選擇先「做」後「想」，先做了再說，通過實踐經驗的總結，再定位自己的雷達圖，進而獲得「度」。我將其稱為「外適型」人格，對外部刺激更敏感，是從外向內的「行動派」。

無論哪種起步路徑，亦或邊「做」邊「想」，都可以殊途同歸，這三者開始相互滲透，互為增進。

在不同的人生時點上，按照三種要素是否具備，可將人群初步的分為以下七種類型。

類型1：自知√ 自律× 自信×

關鍵詞：焦慮

特徵：能夠了解自己，但完全被自己打敗，比如身邊隨處可見的找借口抱怨的人，明明什麼都知道但什麼也改變不了，也沒有自信，成天在自我焦慮中，活的最痛苦。

類型2：自知× 自律√ 自信×

關鍵詞：跟隨

特徵：同事老闆都喜歡的人，想法不多，但是聽話踏實肯干，不張揚，但因缺乏思辨能力，人生方向受際遇影響較大，跟對人、入對行可以通過努力獲得自信，進而晉陞到類型6，但也有可能勤勉一生依然生活清苦。

類型3：自知× 自律× 自信√

關鍵詞：楚門

特徵：沒有建立在自知、自律基礎上的自信是盲目的、虛無的，好像很快樂的活在自己的世界裡，自己很開心，旁人很彆扭。

類型4：自知√ 自律√ 自信×

關鍵詞：自卑

特徵：不能坦然接受自己不能改變的事，就會陷入不當的自我認知而自卑，可能受原生家庭或者環境影響，自我封閉，但其實已經做得很好了，實質依然是自我認知的不客觀，需要更加open，與外界更多接觸。

類型5：自知√ 自律× 自信√

關鍵詞：浮誇

特徵：看起來很牛，很有迷惑性，光說不做，夸夸其談，愛耍小聰明，不願踏踏實實做事，經不起時間考驗。

類型6：自知× 自律√ 自信√

關鍵詞：精英

特徵：通過努力實現自我價值，獲得世俗意義的成功，精英群體中常見，唯一的風險是隨著年齡上漲，經驗主義的弊端顯現，陷入迷茫的「精英主義陷阱」，比如大公司的活死人。

類型7：自知√ 自律√ 自信√

關鍵詞：創造

特徵：深刻的自我認知和嚴格的自律，帶來創造生活的能力，塑造自我，塑造職業，塑造專屬於自己的自由人生。

這個體系不考慮時代機遇政策出身等不可控的環境系統性風險，也不做橫向對比，僅從自我可把控的層面看，人人都可以做到，是自我審查和更新的分析工具。

而從以上分析的兩種路徑入手，對比七種類型可以發現，擁有自律的類型2、類型4、類型6都有不錯的人生，是除了類型7的最優解以外的次優解。天賦決定上限，努力決定下限，一個自律的人不見得活的最好，但一定不會過的很差。

因此，當我們一籌莫展的時候，是不是可以先自律起來呢？

這對於「外適型」的行動派不是難事，如何讓「內生型」的思考派也說服自己行動起來呢？

回到我的「皮囊和光陰」論，不管我們有沒有明確人生方向，都得照顧好身體，做好戰鬥的準備，是不？我很幸運能夠找到人生方向，但萬一一直想不清楚找不到呢？就一直等想清楚了再行動嗎？人生的時間，不是無差別的等量時間，光陰等不起啊！

那就從「身體自律」入手吧！

不知道幹什麼的時候就去打造外表，一定不會錯。短則三個月，長則半年，一定會看到自己的改變，這種改變可以讓我們快速獲得保底自信：不因任何外力而消失，在一無所有、事業不順、重大變故等不確定因素麵前，誰也拿不走我們的健康和身體，這就是保底自信。

卡梅隆·迪亞茨在《The BodyBook》寫到：

「學習了解自己的身體，是你能做的最重要的事之一。營養、健身、意識和自律都不僅僅是乾巴巴的詞語，它們是你的工具。你的身體永遠是你擁有的最寶貴的東西。你有多關心它，決定了你能生活得多好。」

從身體自律入手，快速獲得保底自信，再逐步優化「自信」和「自律」，靠近類型7的最優解，就能通往更好的自己。

4. 我與一土

作為奴隸社會的真愛粉，每天早上它就像精神食糧般給我力量，不忘記做一個「不端不裝、有夢有趣」的人。上周「一土終身學習者」在廣州的線下聚會，是我人生中第一次「面基」，沒想到可以從下午一直聊到晚上還不想走，找到同類的感覺炒雞幸福啊有木有！

從線上到線下，從網路到現實，我收穫了朋友、知識和前進的動力，慢慢體會到，「一土」不是個取之不盡用之不竭的資源庫，只在其中索取，就永遠不能融入，也不會發生更多的化學反應，而一切化學反應的第一步，是勇於「自爆」。

我以前一直覺得網路很虛擬，一個群里聊很久的人，也不見得對我的生活有多少改變，不如真實世界的一個眼神、一聲問候。而「一土」的神奇就在於，它打破了戒心，因為「不端不裝」，每個人都那麼坦誠的展露自己，甚至比現實的世界更真實，沒有那麼多的寒暄客氣、試探收斂，因為「有夢有趣」，這裡有故事、有情懷，更有相互的支持和觸動，能跟一群「終生學習」的現實的理想主義者同行，真好。

在「一土」收穫的越多，越想回報些什麼，想來想去，能做的只有技能交換，分享自己在「顏值提升」方面積累的乾貨，說說如何正確審美、如何科學變美，每周二晚一場講座輸出，也倒逼我不斷地升級輸入。一開始緊張的要死啊！寫了好幾個星期的稿子，念的聲音都是抖的，我的女神一諾會不會聽到呢？講不好會不會砸了女神的招牌呀！乖乖啊，後果太嚴重，還是不要想了...

好在，還是有很多不嫌棄我的小夥伴，給我提出很多寶貴的建議，鼓勵我做得更好，特別的感謝。大家的寬容也給我壯了膽，從語音 圖文到視頻直播，一土社區講座的開展越來越得心應手，6場講座下來，已有超過1500人次參與，講座主題的大到如何審美，小到如何修眉，既嚴肅又活潑。

一個習慣養成，難度有差異：保養最容易，30天可以學會知識，完成進階；其次是運動，最快100天可以養成一個運動習慣；然後是飲食，管不住嘴最讓人困擾，短則100天，長則一兩年，美食的誘惑總是難以抗拒的；最後是情緒，讀書、旅行、修身、立志，這都是一輩子的功課。

但是，一切只要開始了，就會越來越好，一年時間足以讓人脫胎換骨。

我就是那個一直在路上的人。

-- 完

作者提到的認知自己、理解他人本身就是一個「道理我都懂」，但做起來不容易的事情，有的人可能一輩子都陷在自設的思想困局裡。想聽聽羅德學者是怎麼看待這些的嗎？

今晚9點，中國首批羅德學者之一任娜瑛講述她在文化衝突中學會共情，在愛與規則之間走向推己及人的成長故事。

怎麼看羅德學者的線上直播？

本場直播免費，在磁場APP中的「磁場」社區，直播後能夠看回放。參加者請按以下步驟進入直播間。