冬季到了, 如何減少肚子上的脂肪? 教你一組高效的腹部減脂動作

到了冬天，很多人都開始喜歡大吃大喝了，都想讓自己的身體多點脂肪，好在這個冬天不會挨凍。

於是，很多人漸漸的發現自己肚子上的脂肪慢慢變多了。也有很多的健身者，在冬天對於腹肌的鍛煉就很少了，總是讓自己偷懶不練腹，如果你有這樣的想法，還是儘快改正過來。

在冬天裡，你的肚子上脂肪積累速度是很快的，如果你對於自己的鍛煉計劃還不嚴格實施，你就會發現你的腹肌線條在慢慢的消失，漸漸出現的是大量的脂肪。

在冬季里，我們該怎麼做才可以讓肚子上的脂肪得到有效減少呢？首先你要做的就是控制好自己的飲食，不要胡吃海喝，不要吃過多的高熱量食物，其次就是堅持自己的鍛煉計劃，這兩項結合起來，你才可以讓自己的腹部脂肪得到有效減少。

那麼我們該如何進行鍛煉呢？接下來本文會給你的介紹一組高效的腹部減脂動作，這可以高效的幫助你減少肚子脂肪。

一、X卷腹

第一個鍛煉動作其實很簡單，大家鍛煉前不要認為是很難很複雜的。

你在鍛煉時讓自己的身體姿勢呈現一個X形狀，就是張開雙手雙腳，然後你的頭部是沒有接觸到地板的，在鍛煉時要始終發力讓你的腹部保持緊張的狀態。

然後進行卷腹的鍛煉，在合起的時候發力捲縮你的腹肌， 讓腹肌得到有效的鍛煉刺激。

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二、屈體卷腹

鍛煉的時候平躺身體到地上，你的屁股和下背部是在地上的，肩部不要全部的靠在地上，稍微的保持身體前傾的感覺，讓腹肌能感受到擠壓。

然後雙手是伸直的，雙腿也是略微的抬起，然後進行屈體的卷腹鍛煉，兩隻腿交替的進行。三、轉體卷腹

在練習讓身體呈現坐姿，身體稍微前傾，雙腿和地板分開，略微抬起。

雙手你可以各握一隻啞鈴或者別的什麼重物，然後進行轉體的卷腹鍛煉。

在轉體過程中注意控制好速度，不要讓身體出現失去平衡的情況，你的背部稍微的前傾是為了讓你的腹部能夠蜷縮一些，這樣對於鍛煉的刺激才會更高。

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四、抬腿卷腹

在練習時你要把雙手支撐在引體向上杠上，然後保持你的腹部緊張，讓你的雙腳往上拉起，從而達到收縮你的腹肌的效果，讓你的腹肌得到深入的鍛煉效果。

如果你是初次鍛煉這個動作，你在練習時就不要速度過快，速度慢點找准鍛煉的方式和感覺，這樣你才不會在鍛煉中輕易的讓自己出錯。

這個動作也可以很好的鍛煉到你的側腹部，當然你要讓動作改變，讓雙腳側旋轉的鍛煉。這類動作鍛煉是很靈活的，前提是你要能掌握好鍛煉的精要。

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鍛煉量：每個動作鍛煉四組，每組8~10次

在腹肌鍛煉每組之間不要休息過長時間，保持在一分鐘以內是最好的，鍛煉後不要忘記了給自己拉伸。

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