為何練不出水蛇腰，因為你沒有注意這些！

LilyZheng練瑜伽淘寶達人微社區專欄作者

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近日，總有一些伽人反應練完瑜伽後肚子變的越來越大。細聊後，發現腹部之所以變大，和伽人們的飲食還是有著重關係。

「練完瑜伽15分鐘內不能進水，半小時內不能進食」是普遍瑜伽人的習慣。但作為初學的伽人來說，練完瑜伽馬上進食，是最容易犯的錯誤。雖然長期練習瑜伽會增強身體柔韌感，但是如果練完馬上進食，就達不到瘦身的效果。反之，會造成腹部脂肪增加。

有伽人一定會覺得奇怪，為什麼練瑜伽了，還會有反效果。

因為在練習過程中每個體式會促進消化系統，因此，如果馬上進食，食物就會被快吸收掉。尤其是食用惰性食物（如肉類、油炸食品、甜食等）容易造成脂肪堆積。所以，初學的伽人一定要學會有規律的飲食，尤其是想要塑形瘦身的伽人，更要控制練完瑜伽後進食。

腹部肥胖一直都是大家的煩惱。只要久坐，就容易造成腹部脂肪堆積。想要讓自己的腰線越來越明顯，那就多練習以下4個瑜伽體式，趕走煩人的水桶腰。

①半月式

做法：以三角式開始，右腳曲膝，與地面成90度角。左手放左盆骨上。右手用指尖按地，身體微向前伸展，重心移往右腳，左腳腳跟離地，停留3秒。吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時左腳離地蹬直，與地面平行。左手用力向上伸直，頭轉向上方，望左手。保持姿勢約20秒，換腳重複。

【益處】

使脊椎得到伸展，增加柔韌度，消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。可舒緩下背痛、坐骨神經痛。改善肩膊不良姿勢及雙腳的血液循環。

②眼鏡蛇第一式

做法：俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

【益處】

強健胸腹和雙腿，對後頸、背部到臀部線條有拉伸作用，有助消除多餘脂肪。

③弓式

做法：弓式俯卧，臉朝下；呼氣，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，保持兩個呼吸；抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，儘可能後仰；抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；保持該體式20-60秒，正常呼吸。

【益處】

使脊椎得到充分伸展，重新恢復彈性；同時，還能瘦大腿，美化臀部線條，預防臀部下垂。

④貓式

做法：跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。重複5-8次，放鬆。

【益處】

伸展背部和肩膊，消除酸痛疲勞，矯正背部，使脊柱恢復彈性，豐滿胸部，並有助消除腹部與腰圍多餘脂肪。

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