躺著就能做的瑜伽拉伸，緩解腰痛，打開髖部...
07-17
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1.一半的快樂嬰兒式
仰卧，彎曲右膝蓋，右手抓右腳外側，讓膝蓋往下找地面
左手放在左髖部，保持肩膀壓地
保持1分鐘，換邊
2.祛風式
仰卧，彎曲右膝蓋，雙手拉膝蓋靠近胸腔
保持下背部、肩膀壓地
保持1分鐘，換邊
3.仰卧半穿針式
仰卧，彎曲左膝蓋，左腳踩地
彎曲右膝蓋，右腳踝外側放在左膝蓋上方
右手推右膝蓋向前
保持1分鐘，換邊
4.仰卧鷹式腿
仰卧，雙腿纏繞，右腿在上
右膝蓋往左側找地面，雙手往兩側打開
保持1分鐘，換邊
5.快樂嬰兒式
仰卧，彎曲膝蓋，膝蓋去找地面
雙手拉腳外側向下
保持下背部、肩膀貼地
保持1分鐘
6.仰卧拉伸腿內側
仰卧，雙腿上抬
雙腿往兩側打開，讓腳向下向兩側找地面
保持1分鐘
7.仰卧腿上提
仰卧，腹部內收，雙腿上提
腹部內收，下背部保持貼地
保持1分鐘，換邊
8.仰卧抱膝式
仰卧，雙腿併攏，彎曲膝蓋，拉膝蓋靠近胸腔
保持下額背部、肩膀貼地
保持1分鐘
9.挺屍式
仰卧，雙腿打開，雙手掌心朝上
關閉眼睛，保持5-10分鐘
這套練習主要針對下半身，可以緩解腿部疲勞，消除水腫，非常適合辦公一族以及初學者。
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