那些能讓孩子長高的傳言與真相

文/兜媽

兜媽個不高，孩子能不能長高也是我的一塊心病。兜兜因為個子比較小，在小區遛彎的時候，硬是認下了很多實際比他小的「哥哥姐姐」。

孩子長大了胖可以減，丑可以整，這身高不達標可真是愁人。很多人跟我說，別著急有早長有晚長，只要多喝牛奶、多跳、睡眠跟上了，以後還得竄一竄呢！真是這樣嗎？還是大家習慣這樣安慰人？

為此，兜媽查了很多資料，今天就跟大家聊聊這個事。

傳言：多喝牛奶長大個

真相：有助長高。富含維生素A、蛋白質和鋅的食物都有助於增高。

有助於長高的食物包括各種富含營養的食品。研究表明，蛋白質、鈣、維生素A、維生素D和鋅的影響都很大。促使身體發育的物質是「蛋白質」， 鈣雖然不能讓身體長高，但能讓骨骼強壯。牛奶正是富含蛋白質的優秀代表，同時也是鈣、鋅的獲取源之一。

但營養永遠是適量最好，建議幼兒園的孩子平均每人每餐150ml牛奶，6歲以上兒童平均每人每餐200ml牛奶。

但家長們如果想通過讓孩子喝牛奶來長高，還需要同時給孩子提供富含維生素、纖維素、礦物質的食物，使孩子全面地攝取營養，健康發育。

傳言：多曬太陽，個子長的高

真相：理論正確。但更應該重視晒傷，可改為通過食補維生素D。

曬太陽的確有助於身高的增長，因皮膚可通過陽光照射合成維生素D，保持足夠的維生素D水平才能實現生長激素對骨質的最佳影響。

紫外線根據波長分為ABC三級，幫助產生維D的是紫外線B。長期接觸UVB，雖然可以製造維生素D，但也容易造成眼睛傷害、皮膚病甚至皮膚癌。這也就是美國科學院醫學研究院（IOM）死也不肯給出人們一天應該曬多少太陽來補充維生素D的推薦值的原因。

而且冬天的話，紫外線無法通過孩子身上厚厚的衣服達到皮膚（所以前提是別穿衣服，或者穿很薄的衣服）。隔著玻璃也無法曬太陽，玻璃會屏蔽掉90%以上UVB，曬得即使發燙，也不會合成維生素D。

但沒關係，維生素D通過飲食一樣可以獲得，比如鮭魚、核桃和維生素D強化穀物，或者乾脆口服維生素D滴劑。

傳言：睡覺時間長，長得高

真相：部分正確。睡眠質量和時間同樣重要。

促使身體發育的生長激素並不是在睡覺時一直分泌的，而是在『深度睡眠』的狀態下才會分泌。所以並不是睡得多就行了，睡眠的「質量」才是關鍵。

其一：睡得長≠睡眠質量高

由於人的睡眠是在「深睡眠」和「淺睡眠」中交替進行的，所以很難保證能夠分泌出達到理想身高的生長激素量。即使睡了10個多小時，如果後半覺因為做夢進入到淺睡眠，生長激素也是不會分泌的。所以孩子如果有打鼾等呼吸障礙的話，深度睡眠可能變得支離破碎，應該及早干預治療，幫助孩子延長深睡狀態。

其二：睡得久≠睡眠質量高

那些睡得過長的人，並不比睡得剛剛好的人多分泌太多的生長素，因為他們分泌生長素的濃度要低一些。也就是說，睡夠就行，不是越久越好。

平均來講，睡眠時間1-3歲的幼兒需要每天12~14小時，3~5歲的幼兒需要每天11~13小時，5~10歲的兒童需要每天10~11小時，初中生以上人群的睡眠時間應多於7小時。不過，養成晚上10點睡覺的生活習慣有利於身體的發育。

傳言：春天是長個的黃金期

真相：也許純屬巧合。

春季是萬物生長的季節，似乎也覺得孩子個頭蹭蹭長？

其實到現在也沒有準確說法證明這一點，在《Growing taller secrets》（《長高的秘密》）一書中指出：在春夏期間，我們會無意地做更多正確的事情，以幫助身高增長得更快。

可以這麼推測，春夏季天氣溫和，孩子戶外活動增多，接受陽剛照射時間也增加，有利於合成維生素D，強健骨骼。而且很多學校有春夏假期，孩子因此可以睡更多的時間。並不只是單純的春天來臨的原因。

傳言：打籃球能長大個

真相：不只是籃球，大部分運動都可刺激生長素分泌，但要注意運動時間。

研究表明，幾乎所有的運動都是有利於增高的，促進生長素分泌的兩個最強因素就是睡眠和運動。

人們之所以認為打籃球長大個，是因為在籃球或排球運動中個兒高的人佔優勢，因此吸引了很多個兒高的人參加，最後也是這群個兒高的留了下來。相反的，在體操運動中個兒矮的人佔優勢，因此個兒矮的人留下。所以才會產生這樣的誤解，其實個高矮與運動類型沒關係。

但對於低齡孩子來說籃球這項運動強度有些大，我更推薦讓孩子去游泳、騎車、滑冰更適宜。需要注意的是，青少年運動應該控制在1個小時以內，如持續1小時以上，生長素分泌有可能不升反降。