旋轉肌群拉伸強化訓練4個動作提升肩袖肌群功能性更好的保護肩部

今天給大家整理一組關於旋轉肌群的拉伸強化訓練，可以有效的幫助訓練者提升肩袖肌群的功能以及增強肩部整體的保護，肩部是健身訓練上半身最重要的一個關節部位，肩關節如果出現損傷，也基本意味著你的力量訓練可能就就此終結了，所以作為一個健身愛好者最重要的就是保護好自己的肩部，不讓肩部有任何的損傷，肩部受傷不僅難以康復，而且需要的時間非常漫長。且即便是恢復了，但是也是難以再恢復到未受傷的狀態，而且還容易留下後遺症，當年齡增大時，如果肩部有過嚴重的外傷史，基本都會舊疾複發。

當肩部受傷時就會嚴重的影響生活質量，手臂活動會受到極大的限制，所以健身者必須要在訓練期間保護好肩部，尤其是進行大重量力量訓練時，一定要做好安全防備。肩部之所以會成為健身訓練最容易受傷的部位，主要因為肩部的部位和肩關節功能太重要了，因為一切上半身訓練所以的動作，都需要肩部進行樞紐調節，肩部就相對於一個力量活動的交通要道，只要手臂有活動， 活動就會有參與，這就在訓練中給肩部帶來了巨大的壓力，而關節部位又是非常脆弱的部位，不能無法承受巨大的壓力，如果肩部的壓力過大，就會對肩關節有一定的磨損，有很多訓練者說「在訓練時經常感覺肩部內部有痛感」其實這就是因為使用的重量超過了肩關節的承受能力，造成肩關節磨損引起的，所以大家在訓練時一定要謹記在基礎力量不夠強大時，不要盲目的使用大重量訓練，否者會直接加重肩關節壓力，而且如果重量太大你控制不住，很容易造成訓練意外，而訓練意外最容易受傷的部位就是肩部。

那麼我們在訓練時該怎麼保護肩部呢，首先就是不盲目使用大重量，然後注重肩部肌群的強化訓練，肌肉是關節最好的保護傘，然後就是增強肩袖肌群的功能性訓練，提升肩關節功能。肩袖肌群是有岡上肌、岡下肌、下圓肌，肩胛下肌的肌腱組成，起到穩定肩關節，協助肩關節外展，旋轉等功能，所以進行肩袖肌群加強訓練可以有助肩部的保護和肩部功能的增強，非常有利於後續的各種力量訓練。

今天所整理的這組動作主要就是幫助大家拉伸旋轉肌群增強肩袖肌群的整體功能性，這次的動作一共有4個動作，非常簡單大家只要看動作進行參考著做就可以了。拉伸旋轉肌群使肩袖有更高的靈活性和穩定性(可以把動作安排在訓練之後進行強化拉伸)，更少的避免肩部肌肉損傷的幾率~超完美動作演示,每個動作做3-4組,每組持續50-60秒(建議).旋轉肌群對於肩關節的穩定作用起著非常重要的作用.肩膀穩定和活動主要由旋轉肌群負責因此,對於肩部損傷後肩袖肌群的功能恢復與拉伸練習是必要的。

動作一

動作二

動作三

動作四

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