6個瑜伽體式幫你降低高血壓

本文提供的方法，僅供參考討論，如果您有任何疑問或者建議，歡迎您與瑜伽解剖學平台的專業老師一起探討。

您是否有受高血壓的困擾呢？您是否嘗試了各類不同的藥物，但至今還沒找到最好的？如果你有這些問題的困擾，那麼你非常有必要仔細閱讀以下這篇文章。在這篇文章，我們將會告訴你降低治療高血壓的非常棒的瑜伽體式，你想知道它們是什麼嗎？繼續閱讀吧！

1、The Bound Angle Pose（束角式）:對於所有的初學者來說，束角式是一個非常好的體式，為了獲得這個體式的最大功效，你可以每天做2次，每次2-3分鐘，但是，如果你有膝蓋問題，最好不要做這個體式（或者在專業的老師指導下練習）。束角式可以幫助你緩解更年期的癥狀，並且舒緩你在月經期間的不適感。

雙腿伸直坐在墊子上，身體直立，骨盆中正，腹部收緊，呼氣，屈膝，雙腳併攏，溫和的將雙膝朝向兩側，腳後跟靠近骨盆區域，用手指勾住大腳趾（或雙手十指交握套住前腳掌），雙膝盡量向兩側地面靠近。保持2-3分鐘，換另一側。

2、The Bridge Pose（橋式）:橋式可以加強伸展頸部和脊柱的肌肉，幫助緩解並消除焦慮、抑鬱等問題，頸部背部有問題的人群，避免練習這個體式（或者在專業的老師指導下練習）。

仰卧，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方，膝蓋、腳踝在一條直線垂直地面，雙手放在身體的兩側，掌心朝下，輕輕的吸氣，將髖背部向上，抬離地面，雙腿收緊平行地面。保持這個體式1-2分鐘，繼續做3次。

3、The Dolphin Pose（下犬式）:下犬式屬於進階練習，對於已經練習了一段時間的習練者來說是非常棒的一個體式，它可以幫助你緩解消化問題，加強肩膀、小腿和腘繩肌。

俯卧，雙手放在胸腔的兩側，掌心朝下，指尖指向正前方，雙腳打開與肩同寬，呼氣，雙膝離開地面，臀部坐骨向上到身體的最高點，前臂有力推地，頭部在雙臂之間，脊柱的延長線上，身體呈倒「V」型，保持尾骨延長向上遠離地面，胸腔上提。保持這個體式30秒-1分鐘。

4、Hero Pose：英雄式也被稱作Virasana,它可以幫助你消除懷孕期間腫脹的雙腿，同時，幫助你延展大腿和腳踝，如果有一個合作夥伴幫助你，這個體式會更好的完成。此外，它還有一個變化體式，你可以試試。

跪立在墊面上，雙膝併攏，雙腳打開，腳後跟靠近臀部，腳背貼地，腳尖指向正後方，臀部向後坐立在雙腳之間（臀部下方可放磚墊高），脊柱向上立直，保持這個體式幾分鐘，然後休息，重複練習。變體：雙手前平舉，十指交扣，翻轉掌心朝上，雙手臂向上舉過頭頂，手心朝向天花板，從坐骨身體的兩側用力向手臂上方延展。

5、Standing Forward Pose（站立前屈）：這個體式幫助你緩解消除壓力、頭痛、乏力和失眠。同時打開髖部，緩解頸部和肩部區域的壓力。

山式，雙腳併攏，雙手臂向上舉過頭頂，呼氣，身體前屈，臀部向後向上，身體向前延展，注意不要鎖住膝蓋，雙手之間觸地，或者雙手掌按壓在墊子上，身體重心前移，重量均勻分布在雙腳上，臀部、膝蓋到腳踝一條直線，與地面垂直，深呼吸，延展軀幹。保持這個體式1分鐘，你可以休息一會，然後繼續練習保持這個體式5-10分鐘。

6、Reclining Hand To Big Toe Pose（仰卧手抓大腳趾式）:仰卧手抓大腳趾式可以幫助你避免和緩解頭痛、腹瀉的痛苦，如果你是高血壓患者，可以將毯子摺疊放在頸部下方。

仰卧在地面上，雙腿伸展，呼氣，抬左腿向上，大腿盡量靠近腹部，用伸展帶套住左腳，雙手抓住伸展帶，肩胛骨向下靠近墊面，保持1-3分鐘，放鬆，重複練習10次。

你喜歡這些體式嗎？之前練習瑜伽感覺累嗎？如果你身邊也有和你一樣遭受高血壓痛苦的，你可以將這篇文章和你的練習經驗分享給她。

感謝本文的專業知識技術指導組成員：

解剖專業指導老師：李哲老師

瑜伽專業指導老師：李丹老師

英語編譯老師：Ivy老師

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