睡眠打卡

為什麼老是白天想睡覺，　　一到晚上卻又超級精神？　　為什麼一躺到床上，　　腦子裡就不停地想東想西？　　為什麼不管睡多早睡多久，　　早上醒來還是會很困？　　睡眠十式，讓你輕鬆入眠~~　　睡前一小時洗個熱水澡　　 很多人一直以為是水的熱度會讓人感到睏倦，但其實是洗完之後體溫的降低會增加睡意。　　 改善混亂睡眠時間　　 限制卧室逗留時間6小時，其餘時間絕不進入卧室。白天保持注意力集中，堅持4周。　　 打盹要選準時間　　 在適當的時候打盹：7-12點不能打盹，14-17點適合打盹，18-20點不能打盹。　　打鼾是病，得治！　　輕度打鼾者可用道具和非處方葯治療，但重度打鼾者需要看醫生。　　咖啡？酒精？NOOOO！　　如果你想要個好睡眠，那切記睡前要避免酒精和咖啡這些飲品。　　關燈！睡覺！　　睡眠中一定要避免光線。藍光會讓人清醒，促進人睡眠的褪黑激素分泌減少，睡意減少。所以如果要睡覺，請拉好窗帘避免光線。但如果早晨起來不夠清醒，倒是可以打開一盞燈。　 飲食有講究　　如果早上有困意，可以在午餐時吃些蛋白質避免困意，而晚餐可以些吃碳水化合物來增加睡意。　　禁食調時差　 禁食16小時以消除時差，並在當地正常時間進第一次食。　　睡前來點運動　 睡前15分鐘進行肌肉繃緊與放鬆交替練習，以增加睡意。肌肉運動從腳趾頭開始，到小腿、大腿、臀部、手、手臂、面部。如下圖所示，依次收緊然後放鬆。　　植物藥草　　薰衣草等植物藥草可以幫助入睡。可以在卧室擺放適當的植物，來幫助入眠。　　
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