腫瘤專家有一個「防癌處方」，難怪醫生們得癌症的這麼少

07-17

很多人以為癌症離自己很遠。據世界衛生組織公布的2030年最常見死因預測報告，未來一百年里，癌症將繼續位居人類「奪命榜」首位。

科學研究已經證實，大多數癌症的病因與生活方式有關。美國癌症研究所出版的《癌症止步》一書中就指出，77%的癌症根源在於生活方式，而遺傳和環境只佔到14%和9%，因此，每個人都應學會主動截斷致癌的危險因素。

六大「防癌處方」讓癌症遠離你

1、戒煙限酒

吸煙已經被證明與多種癌症有關，包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙，包括咀嚼煙草製品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌症。但是適量飲酒對於預防癌症有一定的作用，記住是適量飲酒而不是酗酒，一個星期最多可適量飲酒兩天，每次飲酒一到兩口為宜。

2、保持正常體重

平均20個患癌病例里就有一個是與超重有關，世界衛生組織稱肥胖是繼吸煙之後最易患癌的原因之一。由於肥胖者體內脂肪會產生高含量激素，如雌激素和胰島素等，這會增加患癌的風險，如乳腺癌、腸癌和胰腺癌等。據研究表明，每減輕20磅(約合9公斤)體重就可以降低10%的患癌風險。

3、每天運動30分鐘

研究發現，體育鍛煉幫助我們保持健康的激素水平、新陳代謝能力、增強免疫力，不僅能降低乳腺癌、結腸癌和子宮內膜癌的發病風險，而且相比缺乏鍛煉的人，達到最低運動推薦水平（每周代謝當量7.5~15）者癌症死亡風險可降低20%。科學家建議每天至少60分鐘的身體活動或30分鐘以上的有氧運動。

4、定期做癌症篩查

對付腫瘤，防大於治。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。比如，肺癌是發病、死亡均為第一位的腫瘤。每年查一次低劑量螺旋CT能有效發現早期肺癌，並減少死亡。重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。再比如，大腸癌的發病率逐年升高。定期做腸鏡檢查有助於早期篩查大腸癌。如果有腸癌家族史，則應在50歲前接受一次腸鏡檢查。

5、每天最少8杯水

每天多喝水或其他不含酒精的飲料可以降低患膀胱癌的風險，大量的水將尿液稀釋，同時也降低了致癌因子的濃度。檢測你每天喝水是否夠量最簡單的方法是去洗手間觀察自己尿液的顏色，若淡黃色就說明喝夠了，如果是深黃色就說明你需要多喝水。

6、養成良好的飲食習慣

不要迷信所謂「防癌食品」，不同的食物有不同的營養價值，關鍵是要掌握恰當的量，要均衡，不要偏食，五穀雜糧、新鮮蔬菜水果、適量的肉類等都要食用，並特彆強調食材的新鮮。除了飲食要均衡，良好的飲食習慣也很重要：不要吃得過咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴飲暴食、避免過熱過燙飲食、飲食盡量規律、勿吃或少吃油炸燒烤食品等等。