下蹲運動的好處多多

2011-05-06 09:12:50原創鄭喜林

下蹲運動動作學習下蹲運動能強身健體大家都知道,但如何科學鍛煉,通過下蹲運動達到良好的鍛煉效果,未必人人都明白。大家都知道,多享高壽的日本人,喜歡席地而坐或下蹲幹活,腿腹之間肌肉經常受到擠壓,贅肉也沒有生長的空間;農民大多蹲著幹活、吃飯及聊天,與城市居民相比,他們的下肢更粗壯有力,身體素質也更好。下蹲雖然看似簡單,在日常生活中,卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時,都可以蹲下去,儘管有人會覺得不雅,也不一定比坐著舒服,卻可能帶來不可思議的健身效果。俗話說:「樹老根先枯,人老腿先衰」,可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,它是連接身體的大循環組織,是人的第二心臟。心臟每天24小時連續不斷地向全身各個部位輸送血液,負擔極其繁重的任務;解救心臟的「超人」是肌肉。肌肉運動就像按摩一樣,有助於水分的輸送。因此,多做腿部肌肉運動如走走路、爬爬樓梯都是有好處的,經常做下蹲運動好處會更多。我堅持做下蹲運動二十多年,換得來的是腰腿靈活自如,很少有疼痛感,這說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經以及運動中樞生理功能比較良好。我今年73歲,走路輕快,腿腳靈便。美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人,一次可步行約400米,就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆,那麼他的壽命就越長。現在我每次行走都在2000米以上(每天行走6000步),不喘不累,輕鬆舒暢。看來我還能多活十年、二十年。我體會,做下蹲運動好處很多,不但能鍛煉肌肉,對關節也很有好處。做下蹲運動時,大腿與腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收縮舒張運動,腰部屈伸運動,對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,是提高腿部力量的最好動作,而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的,還能很好地促進全身力量。下蹲運動時,人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會摺疊到一定程度,而其他部位的肌肉也能得到活動,這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲運動還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍,增強關節的靈活性,延緩關節老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外,這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。經常做下蹲運動確實對心臟有益,下蹲時,通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用,能加快靜脈血液迴流,站起來時,雙腿肌肉放鬆,動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松的下蹲運動,相當於為血液循環增加了一股動力,可以減輕心臟的負擔,可以使下肢血脈通暢,筋脈得到濡養,故有「氣行則血行,血行風自滅」之說。下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時達3尺2,現在只有2尺6,效果很明顯。同時,下蹲運動又是一種很好的內臟按摩,能有效促進靜脈血液迴流,緩解腹部瘀血,緩解視力疲勞,防止近視及視力衰退。它對改善心、腦血管功能,穩定血壓,調整內分泌紊亂,促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。從中醫理論來講,下蹲可使人體經絡相互擠壓,從而形成自體經絡按壓的狀態,有利於氣血流暢,可減少冠心病和腦中風的發病率。下蹲運動還能健肺。常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時,下肢血液會更快地迴流到心臟,從而可促進心肺血液循環,增加肺活量。另外,下蹲動作使腹內壓增大,膈肌上抬,胸腔縮小﹔起立動作使腹內壓減小,膈肌下沉,胸腔增大,如同在給肺臟做按摩。我堅持下蹲運動幾十年,經體檢發現膈肌活動範圍增加了5厘米,增加肺通氣量達1500多毫升,對改善肺功能非常有好處。
推薦閱讀:

精品國畫山水收藏益處多多!
糖尿病引起雙腳潰爛!她的腳差點保不住,糖友們都應該多多注意
多多益善?快來圍觀益生菌的正確服用方式!
練手卦多多
夏天吃它,身體健康多多

TAG:運動 | 好處 | 多多 |