哪些生活習慣不利於男人性健康？~！

前列腺炎、早泄、性慾減退、勃起功能障礙、精子數減少、精子質量下降、不育……無論男性是女性，丈夫還是妻子，都非常關心男人的性健康，都不希望這方面出現問題。但是，影響男人性健康的因素非常多。有人性健康出了問題，還不明白到底是怎麼引起的。醫學研究早就證明，很多疾病與個人的生活習慣密切相關，性健康也不例外。許多「性問題」都是因為不健康的生活習慣所致。因此，改善男人性健康的關鍵不是服用補品、性保健品，而是要保持健康的、有利於性健康以至全身心健康的生活習慣。

有哪些生活習慣不利於男人性健康呢？

1.每次持續坐著的時間不超過50分鐘，一天之內坐著的時間加起來不超過10小時

一個不爭的事實是，我們每天坐著的時間越來越長了。隨著電腦和互聯網的普及，我們的生活方式在不知不覺中發生了巨大的變化。很多原來需要「跑腿」的事情，現在都可以「坐」享其成。一些人喜歡坐在電腦前上網、打遊戲。現在網路上的信息非常豐富，應有盡有，很容易讓人陷入其中，結果在電腦前一坐就是幾個小時。對於男性來說，這麼做其實是在不知不覺中侵害個人的性健康。

男性處於坐姿時，前列腺的位置決定了他在很大程度上是「坐」在前列腺上。一些前列腺疾病患者久坐後會感覺到小腹和會陰部很不舒服，例如打麻將時間久了，就難以坐得住板凳了，「肚子」會疼得難以忍受。這足以說明久坐對前列腺的危害。長時間保持坐姿容易造成前列腺充血，如果患有前列腺疾病，這麼做非常不利於康復。

事實上，如果一天內大部分時間都是在「坐」中度過，長期下去會因為缺少運動而反應遲鈍、感覺靈敏度減退。這些都可以影響男性性功能的發揮。

很多人還喜歡長時間坐在軟沙發上看電視、碟片等。這麼做有可能誘發精索靜脈曲張或使原有的精索靜脈曲張加重。精索靜脈曲張可損害睾丸功能，使睾酮減少。睾酮是維持男性性功能和產生精子的動力，一旦缺乏，可能導致男性性功能障礙和不育。

2.沒有生育，少洗桑拿浴，少泡熱水澡，不穿緊身衣褲

據調查，泡40℃以上熱水澡或桑拿浴20 分鐘以上，就可造成精子質量下降。另外根據國外一項調查，那些每天泡熱水澡半個小時以上的男性，如果停止這項活動3個月，其產生精子的數量將增加近5倍。這反過來說明，泡熱水澡會影響精子的產生。

總之，具有生精功能的睾丸「喜歡」相對涼爽的環境。所以，任何讓睾丸溫度升高的生活習慣都不利於生育。比如，很多男性喜歡穿緊身衣褲。雖然可能比較時尚，但卻可導致局部通風不暢，或將睾丸擠壓到腹股溝部，從而使睾丸長期處於高溫下，影響生精功能。

3.為自己制訂一張生活作息時間表

生活中壓力大是不得不面對的現實。有時候，甚至需要找心理諮詢師尋求幫助。減壓方法也有很多，但最簡單實用的就是為自己制訂一張生活作息時間表，並嚴格執行。

很多人並沒有意識到，壓力有時候完全是由自己不規律的生活狀態、不良的飲食和生活習慣(如熬夜)造成的。有人喜歡過夜生活，不到12點不睡覺；有人喜歡酗酒，或為了趕時間連飯都不吃，結果第二天胃疼，反過來耽誤了工作；有的人是A型性格，做什麼都急急匆匆，但效率並不會因此而提高。事實上，這些行為都會讓生活變得毫無規律和秩序，自然讓人感到很累。

心理學研究發現，制訂一個嚴格、易於執行的作息生活時間表，可以降低壓力。作息表中要嚴格規定自己什麼時候工作，什麼時候休息，什麼時候吃飯。該做什麼就做什麼，按部就班，做到心裡踏實、有數。事實證明，這做樣在一定程度上可以減壓。

4.每周鍛煉身體5次，每次30分鐘以上

良好的血液循環對於性功能非常重要。運動鍛煉可以增強心血管系統的活力，促進血液循環。相反，吸煙、酗酒等對心血管系統有害，所以也影響性功能。運動鍛煉還可以增加性慾望。從心理學的角度講，經常鍛煉的人自我感覺要更好，也認為自己外形更吸引妻子，對性生活的滿意度也更高。

國外有「每天快走二里半，可以防ED(勃起功能障礙)」的說法。美國研究人員曾對31000名成年男性進行過調查，結果發現，那些經常運動鍛煉的人發生ED的危險要比不鍛煉的人低30%。另外，對於肥胖的ED患者來說，體育鍛煉具有治療疾病的作用。

另一項研究中，78位男性每天鍛煉60分鐘，運動屬於中等強度，每星期鍛煉3～4次。9個月後，他們的性生活時間比以前延長，性滿意度也比以前提高了。相比之下，有17位男性每天只是通過慢步走的方式進行溫和式的鍛煉，發現這麼做對性功能並無太多提高。

5.每天少抽一支煙

陰莖勃起是由血流注入陰莖海綿體而發生的，所以，心血管系統的健康與男人性健康息息相關。

據美國的調查研究，每天吸煙20支，持續5年，約25%的人可發生陰莖動脈硬化。長期吸煙會引起動脈的損傷，如果再加上其他的因素，發生勃起功能障礙也就不足為奇。

值得注意的是，大多數發生勃起功能障礙者都是中老年男性。很多年輕人可能對抽煙對性功能的影響毫不在意，但毫無疑問，這麼做可能會給將來的性功能帶來一些麻煩。

研究表明，吸煙可以造成精子畸形、精子密度減少、精子活動能力低下等。有醫生在研究精子質量過程中發現，某大學同寢室四個學生吸煙，檢查精子質量時僅一人合格， 而精子合格者恰是四個學生中吸煙量最小和煙齡最短的。

6.把性事安排在夫婦雙方身心狀態俱佳的時間

在身心狀態不是最好的情況下發生性生活，會增加生殖系統的負擔，可能導致生殖系統的功能失調。如果不加重視和正確對待，時日長久，有可能導致各種性功能障礙。

身心狀態不佳有好幾種情況：①工作生活壓力很大，感覺很累，但為了盡丈夫的責任，勉強進行性生活。②心情不好的情況下，希望通過性生活來解脫煩惱，結果適得其反。③性生活結束後，身體需要有一段調整期。根據年齡不同，調整期的長短也不同。但有些男性不顧身體的特點，性生活過於頻繁，身體再累也在所不惜，長期下去也不利於健康。

總之，夫婦雙方有一方在身體或心理上感覺勞累的時候，應該盡量迴避性生活，不可勉為其難，否則會帶來不良後果。

7.一次騎自行車時間不超過30分鐘，一天騎車時間累計不超過100分鐘

現實生活中，自行車是重要的交通工具，騎自行車上下班、外出辦事的人很多。雖然短時間的騎行車沒什麼影響，但不科學和長時間的騎車可能會傷害到男性的性健康。騎自行車時，車座正好壓迫尿道、陰囊、會陰部位，長時間騎車可使這些部位持續充血，影響睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能；騎車的顛簸震蕩，還會直接損害睾丸的生精功能。

有研究發現，經常在崎嶇不平的路面騎車有可能降低男性的生育能力。研究人員對55名17~44歲熱衷於山地車的騎手進行研究，結果發現接近90%的騎手精子數量減少，陰囊內有瘢痕，這主要是由在崎嶇地面騎自行車時的顛簸和振動造成。這些異常見於職業山地車騎手和其他騎自行車時間較長(平均每天騎車超過2小時，每周6天)的人，但這些異常改變是否嚴重到會引起生育問題尚不清楚。

8.注意限制飲酒

有關資料表明，酒精中毒的男性中，約50%患有性功能障礙，其中約40%有勃起障礙，5%~10%有射精障礙，在戒酒後數月或數年內恢復正常者僅50%。

很多人飲酒可能並沒有達到申某這樣的量，但只要是過量，飲酒必然有損於個人健康，也不利於優生優育。研究發現，第一天晚上飲酒過多，第二天檢查精液時，精子的運動速度和運動方式出現了明顯的異常改變，一周後才恢復至正常狀態。而且，前列腺對酒十分敏感，一旦遇到酒精的強烈刺激，局部毛細血管就迅速擴張、充血，細胞發生水腫，可能導致前列腺發生炎症。

9.多喝水，但不要憋尿

不要在性生活之前憋尿，應該排空尿液後，再行性生活。 患有前列腺增生、尿路感染、神經性膀胱炎的人平時千萬不要憋尿，也不要嘗試通過憋尿的方式「提高性功能」。 不要為憋尿找理由。不管工作多忙，如果產生尿意，就應該上廁所，不要拖延。 每天要飲10杯水，總計2000毫升。多吃水果，以補充水分。

改變這些不良習慣是維護男人性健康的關鍵！