清晨做好兩件事，快活輕鬆遠離癌症！

清晨做好兩件事，快活輕鬆遠離癌症！

國家一級公共營養師 李曉麗

如果你在每天清晨起床後，能堅持做好以下兩件事兒：順暢的排便和營養均衡的早餐，那麼你的健康指數就會大大提升，得癌症的幾率就會大大下降，同時這一整天你都會精力充沛，工作起來效率還很高……

清晨起床後，要做好的第一件事兒就是——排便！

首先，清晨起床後有便意，能把積存了一整夜身體的廢物和毒素，輕輕鬆鬆的排出來，是一件多麼幸福愜意的事兒哈！我們知道，便秘是萬惡之源，是通向癌症的直通車！幾乎所有的癌症患者，均有過便秘的經歷。

我們吃進肚子里的食物，經過一系列的消化和吸收，剩下的沒有營養的部分或者毒素，進入大腸以後，長時間囤積於大腸內，大腸會吸收這些廢物里的水分，造成大便乾結。

如果長時間有便秘情況，會造成毒素的反吸收，表現在皮膚上，臉上可能會起痘痘，或者有色斑；而毒素如果長時間的侵蝕你的大腸壁，造成腸壁的變質和惡化，會誘髮結腸癌或者直腸癌的發生，這正是長期便秘的後果！

因此，清晨起來有一個順暢的排便是多麼的重要哦！這就需要我們在平時的膳食上稍加註意了，建議在飲食方面：

1）食用高纖維食物如新鮮水果、生鮮綠葉蔬菜、全燕麥及糙米等。

2）喝足量的水。如果飲食中添加了纖維，必須要喝足量的水。每天至少喝8--10大杯（每杯225毫升）的水，無論你是否口渴。

3）遵守低脂飲食。禁止食用油炸食物。

4) 避免過多食用會刺激黏膜分泌的食物，如辣椒、麻椒、酒精、咖啡、濃茶等，

5）少吃精細加工食物，如白面、白米、白糖、蛋糕、餅乾、麵包等。

6）多吃烏梅和無花果，它們是最佳的天然輕瀉劑。

想預防便秘，使大便保持通暢，就離不開這些粗粗拉拉的，富含膳食纖維的蔬果和五穀雜糧，雖然它沒多少營養，但是我們的身體一定是離不開它的。因為它可以增加大腸內排泄物的體積，促進腸道加快蠕動，及時將廢物垃圾排除體外，起到一個清刷腸道的作用。

清晨起床後，要做好的另一件事就是——吃早餐！

每天清晨能吃到一份溫馨的早餐，不但是一件非常幸福的事情，也是我們身體健康的保障！身體里的養分經過一整夜的消耗，以及為應付第二天的繁忙的工作，早餐為及時補充你身體的營養和能量，起到一個承上啟下的作用，它承載著重要的角色。

而現在的有很多人，對於早餐非常不重視，從不吃早餐，或者吃也是馬馬虎虎，長期養成了這樣一個不良的生活習慣，對於健康的危害是非常大的。經常不吃早餐的人，身體的免疫能力會逐漸下降，抗病能力變弱，可能會誘發很多的慢性疾病，也為罹患癌症埋下了禍根！比如：

1、 引起低血糖，大腦變遲鈍。不吃早餐，大腦會「飢餓」，能量不足會導致大腦疲勞、精神不集中，工作效率還下降。

2、 誘發胃病。7:00-9:00是脾胃運行最旺盛的時刻，正是吃早餐的點兒，而不吃早餐，胃部會鬧情緒，長時間飢餓，胃酸過多，容易胃炎、胃潰瘍等。

3、 易患膽結石。長期不吃早餐，不進食物，膽汁此時照常分泌，長時間派不上用場，無法排出，易引發膽結石。

4、 容易便秘。飲食規律紊亂，結腸排便反應遲鈍至消失。

5、 引起肥胖。有的人認為不吃早餐可以減肥，殊不知不吃早餐不但不減肥更容易增肥，常吃早餐才不容易肥胖。

6、易引糖尿病、心臟病、腦卒中、胃癌、肝癌、大腸癌等一些慢性疾病。

因此，早餐不但要吃，還要吃的營養豐盛。一個合理的營養早餐應該是：

1、 五穀類為主（充足的碳水化合物，補充能量）

2、 豐富的蔬菜水果（補充維生素、膳食纖維等）

3、 適量的肉蛋奶等（補充優質蛋白）

4、 少量的堅果類（提供礦物質、不飽和脂肪酸等）

例如：兩片全麥麵包＋1碗五穀粥（燕麥、糙米、糯米、紅豆、紅芸豆、花生、大棗等）＋1小碟芹菜胡蘿蔔拌花生米＋幾片醬牛肉＋1個水煮蛋 這樣的早餐搭配，營養比較均衡全面，葷素兩相宜。另外，建議早餐的份量至少應佔全天份量的25-35%，份量不宜太少。

想不做癌症的候選人，清晨起床記得一定做好以上兩件事兒：輕鬆排便＋營養的早餐，那你一整天都會快活輕鬆，遠離癌症！很簡單的兩件事兒，你能做到嗎？

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聯繫方式：微博：@李曉麗營養師

郵箱：1605696648@qq.com

李曉麗

高級營養講師

國家一級公共營養師

2016全國十佳營養師冠軍

首都保健營養美食學會理事

美味101節目組特聘營養顧問

健康時報、保健時報等多家媒體撰稿人

今日頭條2015年度營養·最具人氣文章獎

今日頭條2015年度營養·最具成長力自媒體

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