英雄坐不是膝蓋痛就是腳踝痛，還坐不下去這是為什麼？

英雄坐也叫武士坐，

梵文Virasana，

是一個非常適合緩解關節僵硬的體式，

但是為什麼練習起來會伴隨著關節疼痛呢？

在英雄坐姿當中，我們有意的模仿英雄的坐姿。而規律的練習該體式也可以培養力量訓練耐力，緩解髖關節，膝關節，踝關節僵硬的問題，並且還能改善應為長期站立引起的靜脈曲張的問題。加上一些變體有效的伸展胸廓，延展脊柱，提高整體的柔韌性。但是依舊會出現很多問題，比如膝蓋疼痛，腳踝或者腳背處有疼痛，而且臀部根本無法落地，導致一個坐姿會讓大家痛苦不堪，問題出在哪裡？

如何避免英雄坐出現疼痛

（關注小腿的部分，小腿骨自然下沉，腳背也會自然伸展。）

首先要弄清楚如何正確的做一個英雄坐姿。從四腳板凳進入，其實在這裡可以為英雄坐做一個準備，讓小腿脛骨自然向地面的方向下沉，會感覺到腳背自然伸展出去，保持十個腳趾自然放鬆，小腳趾沉向地面，保證腳踝內外側皮膚等長，用力平衡均勻。如果這一步可以穩定下來，英雄坐會輕鬆很多。

保持膝蓋併攏，雙腳向兩端打開大約臀部的寬度，有老師會引導將小腿的肌肉向外旋轉然後坐下去，我們可以試著另外一種方式，在剛才四腳板凳建立好的基礎之上，讓大腿根推著臀部慢慢坐下去，會感覺大腿根收緊，這樣坐下去會降低膝蓋疼痛的可能性。因為英雄坐是膝關節屈曲最大幅度的一個體式，如果大腿骨沒有辦法回到關節腔，壓力會擠壓在膝關節上引發疼痛，而還有一個點也會引起膝關節疼痛，那就是腳踝和腳背沒有足夠的伸展。

坐下去之後可能膝蓋不痛，但是腳踝或者腳背會有一些痛感，這是因為腳踝周圍的空間丟失，有可能引起膝蓋痛，但是膝蓋不痛也不代表已經伸展開了。如果腳踝或者腳背疼痛有個非常好的解決方法，就是用手指關節去按壓腳底，會釋放一些空間出來，讓痛感不是那麼強烈。

在這個過程當中如果雙腿異常疼痛就不要勉強自己咬牙堅持，可以在臀部下面加上一條毯子，這時膝關節屈曲的幅度減小，腿部和腳踝的壓力也會減小。或者可以試著在腳踝的位置上加一個抱枕，來減少腳踝處的壓力。甚至是可以先用雷電坐來適應腳踝腳背的伸展。

如果雙腿可以穩定的沉向地面，那麼就可以讓手臂去做一些變體，比如牛面手，雙手上舉等，來伸展胸廓和脊柱。

但是無論如何也不能用暴力的方式來對待自己，咬牙堅持並不是一個練習瑜伽應有的態度，坐不下去是因為身體還有一些障礙等待你去發現，然後去掃除，這個過程是才是瑜伽體式應該帶給我們的——了解自己的方法和途徑。

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