99%的人都忘記鍛煉這個重要部位了！

彷彿每一個走進健身房雕刻身材的人，都忙碌於鍛煉馬甲線和翹臀之類的部位，但有一個很關鍵的地方，足部，卻很少有人重視。

人體的足踝部韌帶發達，踝部的骨骼粗大而密集，是人體直立、行走和運動時足部最大的受力點。踝部力量與踝關節的牢固程度成正比，增加腳力量訓練會有效降低人的踝部受傷。因此，在鍛煉的時候，別忘了有意識地鍛煉您的腳。

腳部鍛煉的重要性

1.腳部鍛煉可促進人體新陳代謝

人體的十二條經絡中六條位於腳部(肝、膽、脾、胃、膀胱、腎)，通過腳的鍛煉可直接對這些經絡產生影響。給予反射會使相應的器官的血流加快，如排泄系統、新陳代謝系統、人體免疫系統等。所以說，經絡刺激可改善人體各部位功能的協調能力。

2.腳部鍛煉可促進血液循環

人的雙腳被譽為「人體的第二心臟」，通過腳部鍛煉可促進下肢血液循環加快，回心血流量增大，對全身的循環具有很大的影響。

3.腳部鍛煉可促進心理良性調節

腳部鍛煉往往會使人的心情產生良好的調節，這種良性調節不但可進一步促進、增進健康，而且還可獲得良好的心態去對待周圍事物和人群。

4.腳部鍛煉可調節人體內環境的平衡

在一個人的生命活動中有許多是無法用肉眼看到、更無法感知或意控的現象。這個維繫生命的活動就是生命的內環境，如果破壞這個環境，可看成是對人的內環境的損害。

人體的內環境平衡，根於雙腳。如果根弱則會使平衡打破，身患多病。腳部鍛煉可強人根基，維繫內環境平衡，創造健康。

5.腳部鍛煉還可預防和治療一些腳部疾病

腳部鍛煉可對中老年人「腳部功能性退化」起預防作用。

(1)提高在活動中抵禦腳傷的能力，如抗扭、抗骨折和變形等。

(2)提高在生活中抵禦腳病的能力，如拇外翻、腳墊、足跟痛、趾甲內嵌。

(3)預防各種慢性疾病對雙腳侵襲的作用，如預防糖尿病的併發症「糖尿病足」。

足部的鍛煉方法

1.坐姿提鍾（抬腳後跟）

1、坐姿，把雙腳放在地板上，抬起腳後跟，使你的腳尖在地板上。

2、放下腳後跟

3、重複以上動作

2.足底抓握

1、雙腳平放在地面上，捲曲你的足底，想像你在用腳掌抓握起什麼東西。

2、放鬆腳掌。

3、重複以上動作。

3.踝關節的背屈（勾腳尖）和跖屈（綳腳掌）

1、坐姿，繃緊腳掌

2、然後放鬆，勾腳尖

3、重複以上動作

4.伸展腳趾

1、把腳掌平放在地板上，想像你要讓你的腳趾向前無限延伸出去。

2、放鬆腳趾。

3、重複以上動作，這是項有難度的聯繫，需要一些練習。

5.腳趾敲地

1、雙腳平放在地板上，按順序的讓每個腳趾一次敲擊地面，就好像你用手指敲桌子一樣。（想像用腳趾彈鋼琴）

2、重複以上動作。

6.誇張的足內翻和足外翻

1、雙腳平放在地板上，抬高你的足弓，腳向外翻，腳外側用力的抵住地面。

2、數兩個數，然後緩慢下降你的足弓，腳向內翻，腳內側用力的抵住地面。

3、數兩個數

4、重複以上動作。

7.腳抓毛巾傳遞

1、在地板上放一塊毛巾。

2、一隻腳的腳趾用力，抓起毛巾。

3、數兩個數，然後將毛巾傳遞給另一隻腳。

4、重複以上動

足底的按摩功效

按摩雙腳沒有藥物的毒副作用，卻能夠通過調節神經反射、改善血液循環、調整內分泌、增強免疫系統功能、通經活絡等原理達到扶正祛邪、防病治病的目的。

經常按摩雙腳還可緩解人體的綜合性疲勞症，益於美容，延長壽命。少年學生接受足部按摩，刺激足部的大腦反射區，這種刺激可引起良性興奮，對緩解大腦疲勞有著重要意義，可稱之「是對疲勞的大腦進行充電的保健」。

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