腹肌速成：八個為一組30天現腹肌
07-17
八個動作每個動作15-20次，中途休息20秒鐘做第二個動作，以此類推！八個為一組，做完後休息三到五分鐘，繼續做3~5組。
考慮每一個人的體力是不一樣，以上做參考，如果你覺得很簡單，可以增加每個動作的數量和負重訓練。
腹肌速成
1、相撲深蹲跳
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2、高抬腿
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3、屁屁踢（PPT）
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4、T字俯卧撐
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5、原地登山
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6、俯卧兩頭抬起
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7、狗式伸展
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8、仰卧抬腿
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