身體有5個表現，小心血壓已「超標」！高血壓者：3個習慣最好改了

「高血壓，是最常見的慢性病，是以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵。」

高血壓，不再是老年人的「專利」，據統計發現，我國≥18歲 成人高血壓患患病率為23.2%，患病人數達2.45億；正常高值血壓患病率為41.3%，患病人數為4.35億。

高血壓會導致心、腦、腎等器官的功能或器質性損害。臨床上，有些年輕人突發腦卒中離世，原因之一是不知道自己是高血壓患者。

1，頭暈

血壓波動會造成血管抑制性頭暈，這一癥狀主要表現在女性突然下蹲或起立時。

2，頭痛

頭痛是高血壓常見癥狀，更多「零部件」在背面的頭部，伴有噁心、嘔吐。

3，心悸

高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心力衰竭，這些都會導致心悸癥狀。

4，失眠

高血壓會引起失眠、睡眠不踏實，難以入睡、夢多、易驚醒。

皮質功能障礙和自主神經功能紊亂。

5，四肢麻木

手指、腳趾會麻木，活動受限，甚至會出現麻木或蟻行感，嚴重者可引起偏癱。

高血壓，屬典型「富貴病」，根據血壓值不同分級如下：

血壓包括收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）。一般理想血壓為120/80 mmHg，正常血壓是130/85mmHg以下。

1，臨界性高血壓

血壓為130-139/85-89 mmHg為臨界高血壓，為正常高限。

2，高血壓Ⅰ期

血壓為140-159/90-99 mmHg，此時機體無任何器質性病變，只是單純的高血壓。

3，高血壓Ⅱ期

血壓為160-179/100-109 mmHg ，此時有左心室肥厚，心、腦、腎損傷等器質性病變，但功能還在代償狀態。

4，高血壓Ⅲ期

血壓為180/110 mmHg以上，此時有腦出血、心力衰竭、腎功能衰竭等病變，已進入失代償期，隨時會有生命危險。

若判定是高血壓，謹記這3個習慣最好少做，有助於控制血壓！

一：吸 煙

研究表明，吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

主要是因為香煙中的尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時還可促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，促使血管逐漸硬化。

二：高鹽飲食

食鹽中主要成分是氯化鈉，在血液中以鈉離子和氯離子形式存在，並與細胞液中的鉀離子共同維持細胞內外的正常平衡。

食鹽攝入過多時，在滲透壓的作用下，會引起細胞外液增多，血容量也會增加，同時增加了回心血量、心室充盈量和輸出量，導致血壓升高。

三：熬 夜

長期熬夜導致睡眠不足，身體會分泌壓力激素，使腎上腺素和去甲腎上腺素增加，會升高血壓和心率水平，增大心血管系統的壓力。

有調查表示，平均睡眠不足6小時的人患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多。

預防高血壓，做好「3個字」

多按曲池穴，對控制血壓有一定幫助。

位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與肱骨外上髁連線中點。

尋穴方法：將手肘屈成90°角，在手肘的內側，會發現一條橫紋，橫紋外側的終點就是曲池穴。

作用：可增進血液循環。

對年輕人來說，能祛除臉上疙瘩；對老年人來說，可降血壓，還能明目，開竅醒神。同時，還能讓憂鬱、煩躁的心情變好。

1，控制食鹽攝入

對正常成年人來說，建議每天鹽分攝入量在6g以下（其中包括食鹽、醬油、蚝油、生抽等中的食鹽量）。

對高血壓患者，建議每天鹽分攝入量在4g以下。

2，控制體重，防肥胖

臨床上，肥胖者患高血壓的發病率較高。

肥胖會使脂肪含量增加，對身體造成很大負擔，同時也會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。

三：補

補充α-亞麻酸，防血栓

α-亞麻酸是一種人體必須脂肪酸，是構成細胞膜和生物酶的基礎因子，在維持脂蛋白平衡方面有重要作用。可改善高血壓患者的血脂譜和血糖。

研究說明，α-亞麻酸即可改善內皮細胞依賴性血管舒張功能，同時也可改善非內皮細胞依賴性血管舒張功能。

α-亞麻酸可降低內皮素（ET）進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能。

α-亞麻酸可降低輕中度高血壓病患者的血糖、血脂，並降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能，並具有抗血小板聚集性等多種功效，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

每天食用5毫升蘇子油、棕亞麻油或核桃油等，即可補充α-亞麻酸。其中，蘇子油含α-亞麻酸約67%，被稱為「陸地上的深海魚」。

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