沒錢、沒時間？別鬧了，健身只需要一把椅子！

目標肌肉：胸大肌

動作要點：雙手抓住凳子，用兩臂和腳尖支撐身體的重量，保持身體在一條直線上，慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和椅子面接觸為止，然後用手臂昂身體上升，重複剛才的動作。一組12個通常三到四組。

目標肌肉：肱三頭肌

動作要點：背向椅子，屈膝，大腿平行於地面，腰背挺直，收腹，雙手扶住椅子面，靠手臂的力量支撐身體；下去時吸氣 上來時呼氣 全程保持上身穩定不要晃動 ，一組12個通常三到四組。

目標肌肉：全身

動作要點：這個既可以當做熱身訓練，也可以叫做是HIIT訓練，幾乎可以鍛煉到身體的每個部位，給自己30秒—1分鐘的時間完成這個動作。

目標肌肉：腹肌

動作要點：坐在椅子上，雙手撐住，收腹時，彎曲抬腿，每次20次，做三到四組。

目標肌肉：三角肌、上斜方肌、肱三頭肌

動作要點：坐在椅子上，雙腳分開，踩實地面，雙手握住啞鈴，上身腰背挺直；呼氣發力，從身體兩側向上舉起啞鈴，呼氣還原，保持大臂和小臂的成90度。注意肘關節不要超伸~

目標肌肉：臀部、大腿

動作要點：一條腿搭在椅子上，上身保持直立，腰背挺直，雙手抱於胸前；呼氣發力下蹲，膝關節不要超過腳尖，呼氣起身，身體不要前傾。每組10—15個，做三到四組。

目標肌肉：全身肌肉

動作要點：俯卧在椅子上，用肘部和腳尖的力量支撐身體，腹部核心收緊，頭部、肩部、胯部和踝部在一條直線上。保持均勻呼吸，能撐多久看你咯~